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內容簡介
最容易達成目標的減重日記本!
★更新版增加:食用明星低卡食材,希望讓想要減重的讀者,能更輕鬆買對高營養濃度、低熱量的食材,方便自己在家烹調,又或者做為外食族在外飲食的參考依據。
不用再錙銖必較每天吃的熱量,
不用勉強自己嘗試高難度的各項運動,
更不用只吃水煮菜、香蕉和蘋果,
短短30天,每天花5分鐘,寫一寫就會瘦!
這本日記本,是專為有心以健康的方式減重的人設計的。主要是記錄30天內,每天三餐(每一餐=主食+主菜+副菜)的飲食內容,以及每天的活動量和運動量,希望從「飲食控制」和「多做運動」雙管齊下,達成健康減重的目標。
在這30天(4個星期)的日記中,當你記錄完第1個星期的日記,立刻針對你記錄的內容做小小分析,將這些分析當作之後數個星期的改進。除了每天記錄減重日記,更特別針對個人設計「我的體重表」,讓你更清楚每天體重和生理的變化。
日記本內附:30天減重日記格式、28個減重小常識、15道減重食譜、活動熱量消耗表、量身訂做的「我自己的體重表」格式、食用明星低卡食材、常見食 材熱量及成份營養表、外食熱量速查表、理想體重、BMI值、體脂肪率公式的計算等。此外,為了感謝讀者們的支持,在這一次減重日記本改版中,特別增加了 「食用明星低卡食材」單元,希望讓想要減重的讀者,能更輕鬆買對高營養濃度、低熱量的食材,方便自己在家烹調,又或者做為外食族在外飲食的參考依據。
本書特色
☆參照範例填寫最輕鬆
所有飲食和運動內容、體重表、心情日記,都細心加入填寫範例,輕鬆填寫立刻上手。
★一天一頁便於檢討
以日記本一天一頁的方式設計表格,方便填寫、閱讀、檢討每天記錄的內容。
☆超大欄位易填寫
超大欄位的表格,可詳細記錄每天三餐的內容、當天心得小語。
★28個減重小常識+15道營養師設計食譜
除了每天一個專業的營養小常識,還提供15道營養師設計的減重食譜,讓你吃得健康兼瘦身。
☆隨身攜帶不易破損
每本日記本都穿上透明書套,不怕被雨淋濕、書皮破損,隨身攜帶最方便。
★省錢環保最經濟
翻開書套,背面附有「我的體重表」空白表格,影印後可多次利用,相當方便。
☆分享最實際且有用的資訊
內容除了日記格式,還有認識低卡明星食材、減重小常識、重點解析、食譜、減重公式的分享。
目錄
序--減重計畫之前
第一步Step1 你下定決心要挑戰減重計畫嗎?
測量自己的身體
誰需要減重?
為什麼要減重?
第二步Step2 開始記錄減重日記囉!
填寫表格前看這裡
減重計畫表
主食、主菜和副菜有哪些?
減重族可以這樣吃
每餐該吃多少才好
第1個星期減重日記表
第1個星期過關囉!
Check!Check!Check!檢查我的飲食
Check!Check!Check!從顏色來分析!
之後飲食該注意的重點
Check!Check!Check!檢查我的運動量
記入這個星期的活動和運動量
之後運動該注意的重點
第三步Step3 朝第2~4個星期邁進!
第2個星期減重日記表
減重加油站 美味主食食譜大公開
第3個星期減重日記表
減重加油站 美味主菜食譜大公開
第4個星期減重日記表
減重加油站 美味副菜食譜大公開
第四步Step4 減重計畫完畢!
再一次測量自己的身體
結業證書
我自己的體重表
食用明星低卡食材
常見食材熱量及營養成份表
外食熱量速查表
訂購/退換貨須知
退換貨須知:
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