羽健身:小資女變小隻女!輕肌力訓練讓你一瘦到位
鄉民激推10大人氣健身教練,首度公開無負擔瘦身密技!配送方式
-
台灣
- 國內宅配:本島、離島
-
到店取貨:不限金額免運費
-
海外
- 國際快遞:全球
-
港澳店取:
內容簡介
無痛打造完美曲線與肌力!無重力、無負擔的「輕健身」,
毛巾、礦泉水、椅子、階梯、牆壁、地板……都是你的健身器材。
超神奇6+1瘦身法,盤點瘦身迷思,
圖文+影片示範教學,宛如私人教練到府親授。
◎鄉民激推10大人氣健身教練,首度公開無負擔瘦身密技!
◎YouTube健身影片熱搜,小資女、輕熟女點閱率、詢問度超高!
◎附書衣全彩海報
羽教練提供最適合小資女的瘦身心法搭配輕肌力羽健身,
保證每天吃飽快瘦,只讓你體態勻稱,不長強壯肌肉!
◎想瘦不如真享瘦!不想挨餓又怕發胖,你應該:
--肚子餓或運動完補充蛋白質,不吃醣類主食就吃不胖!
--「6+1飲食法」,幫助你破壞大腦慣性,解決醣癮問題!
--不用認真計算卡路里,吃進什麼比吃多少卡路里重要!
◎重訓不一定會讓你瘦!不想上健身房又需要運動,你應該:
--想擁有完美腿部曲線?你需要的不是跑步、騎腳踏車,而是伸展!
--爆汗褲只會讓你流失水分而不是脂肪!
--想要瘦小腿?那千萬別站著運動!
◎一次解答所有瘦身迷思,為窈窕暖身:
--運動一定要爆汗才有效?運動量越大,瘦得越快?
--瘦身一定要做重訓?
--想瘦哪裡就要動哪裡?
--運動完可以吃東西嗎?
--每天吃一點點罪惡美食,跟一週集中一日吃效果一樣?
--為何要用6+1飲食法,不能用5+2?
--每天吃水果餐就會瘦?
--不吃晚餐及消夜就會瘦?
--不同食物,同樣卡路里,瘦身效果相同嗎?
--瘦身時喝咖啡,該加奶精還是加鮮奶?
目錄
前言 享瘦一生,美麗一世
CH1開始瘦身前,先知道這些事
1.你要健身還是瘦身?
2.瘦身一定要運動嗎?
3.只要三招就能瘦局部 ?!你真正需要的是
4.改變進食順序就能瘦
5.戰勝飢餓感!餓了該不該吃?
6.醣癮是最難抵擋的欲望
7.別再冤枉脂肪了,醣類才是肥胖的大魔王!
8.想要快速減脂,這兩個指數一定要認識!
9.相同的卡路里,不同的食物,對體重產生不同結果
CH2快瘦、無負擔的飲食習慣
1.21天蔬食,身體煥然一新!
2.戒斷大腦對醣類的依賴
3.外食小資女看過來!自己煮,健康尚青
4.「6+1飲食法」解決醣癮問題
CH3小資輕健身!隨處都是健身器材
重訓讓肌肉越練越難瘦
1.瘦腿運動
2.礦泉水健身
3.椅子健身
4.地板健身
5.階梯健身
6.牆壁健身
7.毛巾健身
8.TABATA間歇運動
9.運動前的暖身:靜態與動態
10.運動後的收操:拉筋與伸展
CH4瘦身迷思總盤點
1.有氧vs.無氧運動,傻傻分不清?
2.到底要不要算卡路里?
3.吃蔬食比較容易餓?
4.「爆汗」減肥效果比較好?
5.這些減肥偏方真的有效嗎?
6.不吃晚餐或消夜就會瘦?
7.多喝牛奶有助瘦身?
8.以水果取代正餐和多喝果汁不會讓你瘦?
9.戒糖飲就夠了!請給我一份三明治+水果沙拉+牛奶?
10.一天到底可以吃幾顆蛋?
11.運動瘦身就是把脂肪變成肌肉?
12.運動完不能吃東西?
13.看起來瘦瘦的人,也可能內臟肥胖?
14.副乳可以靠按摩或運動消除?
15.我的運動應該加大負重還是增加次數?
附錄 1 來自粉絲的回饋與分享
附錄 2 健康飲食法
試閱
追求健康、青春與美麗是每個人的夢想,只是追求的過程中充滿各種不同的理論、學說,讓你無所適從,我一直相信沒有絕對完美的理論,只有一個最適合自己的方法,以這樣的精神不斷的在健身與瘦身的領域中鑽研與實驗,就算在過程中受到各種質疑甚至嘲笑,我也沒有想要放棄過。每一個理論都有它的盲點,卻也都有它的優點,我只是按照我的實驗精神,以自己跟一群志同道合的朋友一起實驗求證,求助於專業,也求助於自己。
很高興這本書在百忙之中終於可以順利完成,它代表的只是我人生的一個新的起點,我不能告訴大家我的論述就是百分之百正確,但我會希望大家可以照著書中的方法跟理論去實驗看看,如果最後你也跟我一樣可以運用小資來達到享瘦的目標,希望你可以把這些方法介紹給大家,多買這本書或者推薦這本書給周遭需要的朋友,把這本書分享出去。
對於本書中所提及的相關知識及見解,希望你保持開放卻又小心謹慎的態度去實驗,也建議你在實驗之前先向專業的醫師、營養師尋求協助;如果你剛好因為本書的方法而瘦了下來,那也只是因為這個方法很適合你而已,並不是因為我有多棒,而是因為你自己的努力。最後願大家都能「享瘦一生,美麗一世」。
訂購/退換貨須知
退換貨須知:
**提醒您,鑑賞期不等於試用期,退回商品須為全新狀態**
-
依據「消費者保護法」第19條及行政院消費者保護處公告之「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,以下商品購買後,除商品本身有瑕疵外,將不提供7天的猶豫期:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮食品)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(客製化商品)
- 報紙、期刊或雜誌。(含MOOK、外文雜誌)
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書、電子雜誌、下載版軟體、虛擬商品…等)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、刮鬍刀、除毛刀…等)
- 若非上列種類商品,均享有到貨7天的猶豫期(含例假日)。
- 辦理退換貨時,商品(組合商品恕無法接受單獨退貨)必須是您收到商品時的原始狀態(包含商品本體、配件、贈品、保證書、所有附隨資料文件及原廠內外包裝…等),請勿直接使用原廠包裝寄送,或於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。
- 退回商品若無法回復原狀,將請您負擔回復原狀所需費用,嚴重時將影響您的退貨權益。
商品評價