我的60天健身日記本：重量訓練、有氧運動、飲食內容全記錄
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內容簡介
日記本5特色
①以必備的項目為基礎，設計出記錄表格、In Body數值表、身體組表等。
②方便攜帶且易攤開書寫，適合帶到健身房或運動中心。
③精選出20個一般人對健身常見的迷思，讀者更容易理解與實踐。
④將高蛋白質食物表、常見運動能量消耗表等以表格呈現，有助於迅速了解。
⑤分享10道食譜給想健身的人，美味簡單，大家都能做。
動一動、寫一寫，重訓＋有氧＋飲食＝最全方位的記錄
只要60天，達成增肌減脂計的目標！
◆60健身日記本包含豐富的表格和知識◆
••清楚的記錄表格
「60天健身記錄表格」
「In Body數值表」
「身體組成記錄表」
「身體尺寸表等記錄表格」
••實用的健身知識
重量訓練20個Q＆A
高蛋白質食物表
蔬食者的高蛋白質食物表
常見運動能量消耗表
10道健身食譜
重量訓練可以增加肌肉量、雕塑線條，但無法燃燒脂肪；有氧運動可以消耗熱量，但卻無法提高基礎代謝，且容易復胖；只有結合重訓、有氧和飲食，才能線條健美、不易發胖。
常見的有氧運動包括：自行車、有氧舞蹈、游泳、跑步、快走、慢跑等，大多是在戶外流汗的運動項目，而重量訓練大致上包含：器械訓練、自由重量訓練，以及自重徒手訓練三大類，可依個人的運動目的、喜好和經濟狀況自由選擇，而且除了在健身房、運動中心鍛鍊，還能依器材與方式，選擇在家訓練，時間與場地非常彈性。
在運動時間上，有氧運動每天都可以進行，重量訓練則依健身目的和習慣，有些人會每星期花2～3天，做2～3次的全身項目，約耗時1～2小時；也有些人喜歡每天花30分鐘練習幾個項目，每個項目單週做2～3次，只要適合自己並確實進行，都能獲得效果。
這本日記本適合想挑戰60天健身計畫的人，方便記錄60天內，每天或是每星期2～3天的重量訓練、有氧、其他訓練和飲食內容，並且填寫好In Body數值表（若無機器，可以自己測量BMI、體脂肪率），讓自己更了解健身期間身體多項數值的變化，當作之後繼續健身時的調整依據和參考。
①以必備的項目為基礎，設計出記錄表格、In Body數值表、身體組表等。
②方便攜帶且易攤開書寫，適合帶到健身房或運動中心。
③精選出20個一般人對健身常見的迷思，讀者更容易理解與實踐。
④將高蛋白質食物表、常見運動能量消耗表等以表格呈現，有助於迅速了解。
⑤分享10道食譜給想健身的人，美味簡單，大家都能做。
動一動、寫一寫，重訓＋有氧＋飲食＝最全方位的記錄
只要60天，達成增肌減脂計的目標！
◆60健身日記本包含豐富的表格和知識◆
••清楚的記錄表格
「60天健身記錄表格」
「In Body數值表」
「身體組成記錄表」
「身體尺寸表等記錄表格」
••實用的健身知識
重量訓練20個Q＆A
高蛋白質食物表
蔬食者的高蛋白質食物表
常見運動能量消耗表
10道健身食譜
重量訓練可以增加肌肉量、雕塑線條，但無法燃燒脂肪；有氧運動可以消耗熱量，但卻無法提高基礎代謝，且容易復胖；只有結合重訓、有氧和飲食，才能線條健美、不易發胖。
常見的有氧運動包括：自行車、有氧舞蹈、游泳、跑步、快走、慢跑等，大多是在戶外流汗的運動項目，而重量訓練大致上包含：器械訓練、自由重量訓練，以及自重徒手訓練三大類，可依個人的運動目的、喜好和經濟狀況自由選擇，而且除了在健身房、運動中心鍛鍊，還能依器材與方式，選擇在家訓練，時間與場地非常彈性。
在運動時間上，有氧運動每天都可以進行，重量訓練則依健身目的和習慣，有些人會每星期花2～3天，做2～3次的全身項目，約耗時1～2小時；也有些人喜歡每天花30分鐘練習幾個項目，每個項目單週做2～3次，只要適合自己並確實進行，都能獲得效果。
這本日記本適合想挑戰60天健身計畫的人，方便記錄60天內，每天或是每星期2～3天的重量訓練、有氧、其他訓練和飲食內容，並且填寫好In Body數值表（若無機器，可以自己測量BMI、體脂肪率），讓自己更了解健身期間身體多項數值的變化，當作之後繼續健身時的調整依據和參考。
目錄
序│健身計畫之前
Step1下定決心挑戰健身計畫
重量訓練有什麼好處？
重量訓練有哪些種類？
各部位肌肉的訓練
先測量自己的In Body數值
Step2第1個星期，開始記錄
重量訓練20個Q&A
如何記錄健身日記本
Check!第1個星期小檢討
‧健身加油站│高蛋白質食物表
健身加油站│蔬食者的高蛋白質食物表
‧健身加油站│常見運動能量消耗表
Step3 朝第2～8個星期邁進！
第2個星期健身日記表
‧健身加油站│明顯肥胖健身者的食譜！
第3個星期健身日記表
‧健身加油站│愛挑戰新減重法的偏食者食譜！
第4個星期健身日記表
測量自己的In Body數值
第5個星期健身日記表
‧健身加油站│少運動、吃太多的凸肚者食譜！
第6個星期健身日記表
‧健身加油站 吃得少且偏食、容易生病的瘦子食譜！
第7個星期健身日記表
‧健身加油站│充滿大塊肌肉的肌肉男食譜！
第8個星期健身日記表
‧健身加油站│自重徒手訓練時的輔助器具有哪些？
第9個星期健身日記表
Step4完成計畫
60天後的In Body數值
測量身體的尺寸
〈附錄〉身體組成記錄表
〈附錄〉身體尺寸表
Step1下定決心挑戰健身計畫
重量訓練有什麼好處？
重量訓練有哪些種類？
各部位肌肉的訓練
先測量自己的In Body數值
Step2第1個星期，開始記錄
重量訓練20個Q&A
如何記錄健身日記本
Check!第1個星期小檢討
‧健身加油站│高蛋白質食物表
健身加油站│蔬食者的高蛋白質食物表
‧健身加油站│常見運動能量消耗表
Step3 朝第2～8個星期邁進！
第2個星期健身日記表
‧健身加油站│明顯肥胖健身者的食譜！
第3個星期健身日記表
‧健身加油站│愛挑戰新減重法的偏食者食譜！
第4個星期健身日記表
測量自己的In Body數值
第5個星期健身日記表
‧健身加油站│少運動、吃太多的凸肚者食譜！
第6個星期健身日記表
‧健身加油站 吃得少且偏食、容易生病的瘦子食譜！
第7個星期健身日記表
‧健身加油站│充滿大塊肌肉的肌肉男食譜！
第8個星期健身日記表
‧健身加油站│自重徒手訓練時的輔助器具有哪些？
第9個星期健身日記表
Step4完成計畫
60天後的In Body數值
測量身體的尺寸
〈附錄〉身體組成記錄表
〈附錄〉身體尺寸表
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