這樣玩，讓孩子更專注、更靈性
The Mindful Child：How to Help Your Kid Manage Stress and Become Happier- Kinder- and More Compassio
父母再也不用花大錢開發孩子的大腦，每天只需少少的時間…你相信嗎？善用「呼吸」就能有效提升孩子的專注力
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內容簡介
你相信嗎？善用「呼吸」就能有效提升孩子的專注力，很神奇吧！
父母再也不用花大錢開發孩子的左腦、右腦或全腦，
每天只需少少的時間，
運用家中的小玩意，搭配書中簡單、好玩又有趣的遊戲，
就能穩定孩子的情緒，開發孩子專注的潛能。
所有的教育專家及心理學家都一致同意，專注力是影響孩子學習之路是否順遂最重要的因素之一。專注力好的孩子，通常也有較佳的挫折忍受力及人際關係，對其人格發展的型塑更顯重要。
本書的專注力訓練，是作者從自己禪修經驗，所開發出一系列深具獨創性且簡單易學的課程。父母可以在日常生活中，透過運動、歌唱、遊戲、想像力和說故事等方式，結合呼吸的練習，引導孩子發展觸覺、視覺、聽覺等感官的靈敏度。一旦敏銳的感覺內化到孩子的心中成為一種習慣後，當他遇到壓力、挫折、不安時，會懂得以適當和理性的方式抒發情緒，同時放慢腳步洞察自己的思想和感覺，由此學會體諒、分享及友愛，這就是由專注力到靈性開發的過程。
父母是孩子專注力最好的啟蒙老師！有時間就跟孩子玩，不要急，也不需有壓力，孩子絕對可以在日積月累之下，建構珍貴的人格特質和穩定的心智，這就是父母送給孩子一生受用不盡的資糧。
◎作者自創提升孩子專注力的小遊戲，譬如：
＊ 用呼吸搖動填充玩具入睡：將玩具放在孩子的肚子上，引導孩子藉由呼吸的起伏，假裝哄玩具入睡，藉此穩定孩子的呼吸。
＊ 時鐘滴答響：讓孩子像鐘擺一樣，有節奏的擺動自己的身體。
＊ 傳遞水杯：讓孩子圍坐成一圈，矇住眼睛，用心敏銳的感覺看水杯從哪裡傳來，並順利傳給旁邊的小朋友。
＊ 空中的聲音：請孩子閉上眼睛，父母或老師可以從任何方向敲擊樂器，讓孩子用心傾聽聲音從哪個方向來。
＊ 冰塊融化的遊戲：放一小塊冰塊在孩子手上，引導孩子感受冰塊在手中融化所帶來的一連串奇妙體驗。
父母再也不用花大錢開發孩子的左腦、右腦或全腦，
每天只需少少的時間，
運用家中的小玩意，搭配書中簡單、好玩又有趣的遊戲，
就能穩定孩子的情緒，開發孩子專注的潛能。
所有的教育專家及心理學家都一致同意，專注力是影響孩子學習之路是否順遂最重要的因素之一。專注力好的孩子，通常也有較佳的挫折忍受力及人際關係，對其人格發展的型塑更顯重要。
本書的專注力訓練，是作者從自己禪修經驗，所開發出一系列深具獨創性且簡單易學的課程。父母可以在日常生活中，透過運動、歌唱、遊戲、想像力和說故事等方式，結合呼吸的練習，引導孩子發展觸覺、視覺、聽覺等感官的靈敏度。一旦敏銳的感覺內化到孩子的心中成為一種習慣後，當他遇到壓力、挫折、不安時，會懂得以適當和理性的方式抒發情緒，同時放慢腳步洞察自己的思想和感覺，由此學會體諒、分享及友愛，這就是由專注力到靈性開發的過程。
父母是孩子專注力最好的啟蒙老師！有時間就跟孩子玩，不要急，也不需有壓力，孩子絕對可以在日積月累之下，建構珍貴的人格特質和穩定的心智，這就是父母送給孩子一生受用不盡的資糧。
◎作者自創提升孩子專注力的小遊戲，譬如：
＊ 用呼吸搖動填充玩具入睡：將玩具放在孩子的肚子上，引導孩子藉由呼吸的起伏，假裝哄玩具入睡，藉此穩定孩子的呼吸。
＊ 時鐘滴答響：讓孩子像鐘擺一樣，有節奏的擺動自己的身體。
＊ 傳遞水杯：讓孩子圍坐成一圈，矇住眼睛，用心敏銳的感覺看水杯從哪裡傳來，並順利傳給旁邊的小朋友。
＊ 空中的聲音：請孩子閉上眼睛，父母或老師可以從任何方向敲擊樂器，讓孩子用心傾聽聲音從哪個方向來。
＊ 冰塊融化的遊戲：放一小塊冰塊在孩子手上，引導孩子感受冰塊在手中融化所帶來的一連串奇妙體驗。
名人推薦
作者用高超且具有想像力的方式，呈現出專注本質的精華，並以適齡、聰明又有趣的方式教導兒童、父母及老師。幼童與學童的專注力訓練發展迅速，這本書為未來的研究立下了超高水準。
──喬‧卡巴金博士，《當下，繁花盛開》作者
這是我所讀過以兒童專注力為主題最好的一本書。實用易懂，書中流露出作者豐富的經驗與貢獻。
──傑克‧康菲爾德，《狂喜之後》《踏上心靈幽徑》作者
作者創造了獨特又有效的日常修習，提供教育者與父母，用充滿樂趣的經歷，發展孩童及青少年的機智、專注力和適應力。書中真實生活的實例會令讀者深感興趣，激發想像力，並啟發我們在生活中體會專注的力量，促進健康、減壓，以及使人充滿慈悲心。
──丹尼爾‧席格，《喜悅的腦》作者
作者的書貨真價實。她不僅教幼童如何更有效地集中注意力和控制自己腦部的祕密，也在許多孩童都不了解聰明的價值之前，教導孩童如何變得聰明。本書是一本最重要的著作，任何一位父母想要教育出品格好又負責的孩童，一定要閱讀。
──傑佛瑞‧史瓦茲，《重塑大腦》作者
父母常問我如何與子女一起修習專注。從現在起，我會請他們讀這本非常有幫助的好書，書中充滿對兒童的洞悉，以及如何以溫和且有技巧的方式教導他們。這是真正帶給人們啟發的一本書。
──雪倫‧薩爾茲堡，《慈愛：革命性的喜悅藝術》作者
這是一本不一樣的書！讀者可以想見自己更有效地幫助孩子，而不是為他們努力而已。作者強調「直接」從內在改變，而不是鼓勵藉由外在的滲透去改變內在。這位獨特的作者探索正在發育的人格內心，以及解決的技巧，使孩童可以透過較放鬆的自我意識，堅決有效地面對困難的情況。
──福斯特‧克林，《培養小孩的責任感》作者
現在的文化，有過多的活動，使兒童極度高亢，卻與自己和他人疏離。本書是美妙且適時的解毒劑。每個父母都應該閱讀這本書，學習以實際的策略去教導男生與女生如何對抗壓力，以及將注意力放在真正重要的事物上。
──大衛‧華許博士，《為什麼青少年都衝動？》作者
──喬‧卡巴金博士，《當下，繁花盛開》作者
這是我所讀過以兒童專注力為主題最好的一本書。實用易懂，書中流露出作者豐富的經驗與貢獻。
──傑克‧康菲爾德，《狂喜之後》《踏上心靈幽徑》作者
作者創造了獨特又有效的日常修習，提供教育者與父母，用充滿樂趣的經歷，發展孩童及青少年的機智、專注力和適應力。書中真實生活的實例會令讀者深感興趣，激發想像力，並啟發我們在生活中體會專注的力量，促進健康、減壓，以及使人充滿慈悲心。
──丹尼爾‧席格，《喜悅的腦》作者
作者的書貨真價實。她不僅教幼童如何更有效地集中注意力和控制自己腦部的祕密，也在許多孩童都不了解聰明的價值之前，教導孩童如何變得聰明。本書是一本最重要的著作，任何一位父母想要教育出品格好又負責的孩童，一定要閱讀。
──傑佛瑞‧史瓦茲，《重塑大腦》作者
父母常問我如何與子女一起修習專注。從現在起，我會請他們讀這本非常有幫助的好書，書中充滿對兒童的洞悉，以及如何以溫和且有技巧的方式教導他們。這是真正帶給人們啟發的一本書。
──雪倫‧薩爾茲堡，《慈愛：革命性的喜悅藝術》作者
這是一本不一樣的書！讀者可以想見自己更有效地幫助孩子，而不是為他們努力而已。作者強調「直接」從內在改變，而不是鼓勵藉由外在的滲透去改變內在。這位獨特的作者探索正在發育的人格內心，以及解決的技巧，使孩童可以透過較放鬆的自我意識，堅決有效地面對困難的情況。
──福斯特‧克林，《培養小孩的責任感》作者
現在的文化，有過多的活動，使兒童極度高亢，卻與自己和他人疏離。本書是美妙且適時的解毒劑。每個父母都應該閱讀這本書，學習以實際的策略去教導男生與女生如何對抗壓力，以及將注意力放在真正重要的事物上。
──大衛‧華許博士，《為什麼青少年都衝動？》作者
目錄
【前言】 教孩子專注、平衡和慈悲心
第一章 通往專注的四個領悟
第二章 了解並加強你的動機
第三章 像呼吸一樣簡單：放鬆且平靜的開始
第四章 學習如何專注
第五章 友善的意識：靜心、說話、連結與專心及有慈悲心的行動
第六章 感官覺知：感知實體世界
第七章 情緒的解放：放開毀滅性的想法和感覺
第八章 與他人互動：發展親子間的和協
第九章 合眾為一：相互連結，相互依賴
【後記】 超越此處就有龍
第一章 通往專注的四個領悟
第二章 了解並加強你的動機
第三章 像呼吸一樣簡單：放鬆且平靜的開始
第四章 學習如何專注
第五章 友善的意識：靜心、說話、連結與專心及有慈悲心的行動
第六章 感官覺知：感知實體世界
第七章 情緒的解放：放開毀滅性的想法和感覺
第八章 與他人互動：發展親子間的和協
第九章 合眾為一：相互連結，相互依賴
【後記】 超越此處就有龍
序／導讀
前言
教孩子專注、平衡和慈悲心
願世界快樂 願世界乾淨 願世界永無末日 願世界就像這樣 願一切都實
—友善的願望詩，茵娜．柯德，小學生
兒子的六歲慶生會結束後，我從廚房的窗子望向仍在後院玩的幾個小孩。草地上滿是消了氣的氣球，鄰家的小女孩在草地上側翻跟斗。兒子和他的好朋友坐在台階上，翻閱一本漫畫書，那是他剛得到的生日禮物。這是個寧靜、美好的下午。
突然間，安寧瓦解了。廚房的後門猛地被推開，兒子和好友跑進來，兩個男生都快哭出來了。我問他們怎麼回事，但他們因為過於激動而說不清楚。沒有人有危險，可是兩個男孩激動的情緒卻無法平撫。於是，我從書架上拿下一個水晶球，將相連的音樂盒上緊發條。我搖了搖水晶球後，放到桌上，一手按著腹部，並要兩個孩子也用手按著他們的小肚子。我們一起感覺腹部隨著呼吸而起伏，看著水晶球裡的雪花慢慢落下。兒子的好友喘息著，努力忍住哭泣。當水晶球裡的雪花全都落下後，我又拿起球再次搖一搖。當水晶球裡的水慢慢恢復清澈時，我們都可以感覺到自己的呼吸。不久，我們便可以看到水晶球裡的人形，兩個男孩的呼吸也放慢了，同時他們的身體也放鬆、鎮定了。現在我們可以談談他們到底被什麼嚇到了。
當兒童受到驚嚇時，我會用這套呼吸的技巧和類似方法幫助他們平靜下來。呼吸能造成的改變，總是令我驚異。呼吸是全世界最自然的一件事，是生命的基礎。我們想都不想就會呼吸，但這簡單的動作卻具有讓我們可以抗壓的力量，讓我們過比較快樂的生活。本書的目的就是要幫助你引導你的孩子去認識呼吸，認識有形的外在世界和他們的內在世界，並發展專注的技巧，而這些是他們可以終生受用的工具。
你可以從注意小孩的呼吸上學到很多。我的第一個孩子愛麗出生時，我開始注意周遭人的呼吸。我第一次抱著她時，注意看著她呼吸好半晌，每一次呼吸都對我擔保她會好好活下去。兩年半後，兒子嘉比出生了，他的呼吸聲和姊姊的呼吸聲一樣讓我安心。愛麗和嘉比的呼吸將會持續伴隨他們，並且變成我的呼吸。我把從兩個孩子身上學到的呼吸，運用到其他的人際關係上。我開始和似乎因為年輕、年老或病痛而無助的家人一起同坐，傾聽他們的呼吸聲，而在每一次呼吸時，都聽到我們將會再共度一天的承諾。許多年後當我回顧時，我認出這些時刻就是「專注認知」的時刻，後來我便正式去研究這樣的專注所具有的力量。
兒童的呼吸，就是他們內在世界與外在世界之間的一扇雙向門。很多人本能地知道注意自己的呼吸是有用的，但我們常會忘記注意別人的呼吸會讓我們知道他們對人生經驗的反應。只要你抽出時間觀察你的小孩，他們的呼吸速度、深度和頻率快慢，都會傳達他們的感受，以及和健康相關的訊息。他們的呼吸會讓你從內在去認知他們的生活。透過一些簡單的動作，你可以更用心。例如，早上喚醒他們去上學之前，先在他們的房間裡安靜地觀察他們，並和他們一起呼吸。你也可以觀察配偶或伴侶的呼吸，感受他或她正在經歷的體驗，並調整自己的步調去配合對方。想要和一個老人或病患有更深刻的連結時，你可以將自己的思緒或情緒先暫時擱置一旁，配合他們呼吸。只要放慢腳步去注意別人的呼吸，對他們的世界就會有更深刻的洞悉，而且你也會因此進一步洞悉自己的世界。
兒童的呼吸不只傳達他們內在世界的訊息，也會讓你知道他們的外在世界。例如，他們和你、兄弟姊妹、權威者、同學，以及整個社會之間的關係。從他們和朋友之間的互動，更能看出這個作用。我從觀察女兒與她的隊友一起划船當中，對她的認識更加深入。每年春天，他們會參加在全加州各地舉辦的賽艇會。運動員運用高度的體能和專注力使划船的動作完全一致，委實令人驚嘆。他們以呼吸帶動船隻前進，每呼吸一次，就划一次槳，以多年的訓練和許多許多次比賽所流下的汗水，鎔鑄成雷射光一般的專注力。每一次划槳都需把注意力完全集中於當下（此時此刻的行動），運用其他次比賽累積的智慧（過往的經驗），以及為一個共同的目標全力以赴的決心（獲勝的動力）。比賽順利進行時，划船選手之間是完全協調的，而他們一起努力時所展現的高度警覺以及發自內心的彼此聯繫，便是人際關係中「專注覺知」的例子。
我的故事
我第一次正式經歷專注打坐，是在一九九三年。當時愛麗兩歲大，而我又懷了三個月身孕。我們住在紐約市。我是美國廣播電視公司（ABC）的內部律師，家庭幸福美滿，有堅固的友誼，工作上又有很先進的安排，允許我可以有些時間留在家裡陪兩歲大的女兒。生活令人難以想像地順利，直到有一天，內科醫生告訴我們，外子塞茲罹患了第四期淋巴癌，我們的人生瞬間驟變。
我們必須接受已經發生的情況，設法對抗眼前的壓力。我們閱讀書籍，也和朋友談論。最後，塞茲帶我到禪修中心，透過禪修化解我的憂慮（我覺得好笑的是，得到癌症的是他，但反而是他帶我去學習禪修）。在第一次的說明會後，我們便盤腿坐在禪修的蕎麥坐墊上，面對一堵空牆，開始專注訓練的過程。在詭異的寂靜中，我飽受思緒的轟炸，無法靜坐。
塞茲開始做化療，我則辭掉工作，我們也從曼哈頓搬家到紐約上州的一棟出租屋去。我們希望放慢生活步調能有助於塞茲擊敗癌症，結果真的有效。我們吃可以買到的有機食物。嘉比出生了，塞茲開始參與另類癌症的治療程序，我也嘗試再次進行禪修。
我聽禪修大師傑克．康菲爾德（Jack Kornfield）和約瑟夫．葛斯坦（Joseph Goldstein）的錄音，學習一種佛教的禪修，稱為專注呼吸法。這種禪修的傳統指令如下： ……進入森林後，到一棵樹下或一間空無一人的茅屋內坐下來，兩腿交盤，身軀挺直，專注用心。用心吸氣，用心呼氣。
為人父母者，即使是第一步─找到一個沒有太多令人分心的事物的安靜地點，都顯得相當困難。不過，只要運用一點巧思，父母仍有可能抽空進行禪修，因為禪修就是訓練專注的基礎。
在傳統的專注教學中，我最喜歡的一個詞是「在家修行者」，也就是指「俗家弟子」，用以區隔未出家的禪修者和佛教僧侶。「在家修行者」充分反映出一個為人父母者忙碌的生活，履行常會互相衝突的種種職責，每天都在印證一句話：「想要做好一件事，叫一個忙碌的人去做就成。」他們就是有辦法應付小孩、工作、盡社區義務，還可以參加小孩學校舉辦的親師座談會、幫忙分配營養午餐或當球隊教練、縫製戲服、並參與共乘接送小孩。父母親的生活非常忙碌，因此要找到一個安靜的地方進行禪修，即使只是短暫的時間，看起來幾乎都不可能。然而，無論我們有幾個小孩，有多少職責，都可以在忙碌的行程中找到可以修行的空檔─我們就是要有創意去找到時間和地點。父母常在奇怪的時間和地點修行：一大早起來就坐在臥室裡的一塊坐墊上，當小孩在午休時坐在家裡的餐桌前，接送小孩必須在車陣中等待時，或在醫院或養老院的大廳行走時。我們抓住任何可以利用的時間，以及任何地點。我們可以坐著禪修，走著禪修，或躺著禪修，因此應該在正式修行時強化的專注，也可以在日常生活中訓練。雖然很難，但我們可以找到時間。
專注呼吸接下來的步驟是：「專注用心……用心吸氣，用心呼氣。」由於禪修已經是俗世文化中的一部分，「專注」一詞可能有不同的涵義，極易令人困惑不解。不過，「專注」有個傳統的描述，對剛學習禪修的人可能會有幫助：「專注是一面鏡子，照映此時此刻正在發生的事。」
換句話說，練習專注時，你會清楚地看到人生經歷，但不會有任何感情的波動。要做到這樣，必須先感受當下，經歷眼前的事物，但不要加以分析或思考其意義；這對許多人而言都是前所未聞的。你必須排除所有的思緒、情緒和反應，也就是將心思排除，然後才可以接收內在和外在世界的訊息，不受先入為主的成見所影響，看得清清楚楚。只要專注於你的呼吸，就可以達成這看似不可能的任務。
把我學到的教給小孩
當我體會到專注為我的生活帶來多少好處時，便想到這對我的小孩是否也會有助益。如果他們可以運用適齡的專注覺知技巧，他們的童年會豐富許多吧？不過，我很快就發現，大人可以接受俗世訓練的地方數以百計，可以閱讀的好書更是不勝枚舉，可是當時卻沒有教授兒童如何專注的俗世課程或書籍。我想到也許我可以修正自己所練習的專注技巧，使全家人都可以修行。
我開始設計出一些簡單的技巧，教嘉比和愛麗練習。我所做的並沒有任何科學根據，但兩個孩子卻都很感興趣，而且我很快便察覺到他們的改變。假如你問他們是否在練習專注，他們會否認；可是當他們過於激動或感到憤怒時，卻會運用呼吸幫助自己緩和或鎮定下來。兩個孩子對任何刺激的反應已不像以往那麼激烈了，他們的練習顯然有效，因此我就變得更大膽了些。二○○○年秋天，我和加州聖塔蒙尼卡區的「男孩女孩俱樂部」的會長碰面，並提議自願每星期到他們放學後的課輔班去教授兩小時。一開始會長不太願意（那不足為奇，因為我當時沒有任何科學依據），不過卻同意了，我便開始在美術教室裡即興教課。我的朋友蘇西．度托拉博士，是教授兒童感受和體會呼吸的舞蹈治療師，遠從紐約來探訪，並協助我整合練習專注的課程。那段期間，我發展出許多現在仍在教授的核心訓練。
二○○一年時，我的另一個朋友史提夫．雷德曼，他在洛杉磯公立學校任教，獲悉我自願授課一事，問我願不願意教他的學生。他那一班學生特別調皮搗蛋，所以他想藉助別人來幫忙管理。雷德曼的學生對我的課程反應熱烈，更出乎所有人意料的是，有些學生甚至將這套訓練帶回家去教他們的父母。那一年我最喜歡的一個故事是一個十歲女生的母親告訴我的，後來這個故事更經由住在不同
教孩子專注、平衡和慈悲心
願世界快樂 願世界乾淨 願世界永無末日 願世界就像這樣 願一切都實
—友善的願望詩，茵娜．柯德，小學生
兒子的六歲慶生會結束後，我從廚房的窗子望向仍在後院玩的幾個小孩。草地上滿是消了氣的氣球，鄰家的小女孩在草地上側翻跟斗。兒子和他的好朋友坐在台階上，翻閱一本漫畫書，那是他剛得到的生日禮物。這是個寧靜、美好的下午。
突然間，安寧瓦解了。廚房的後門猛地被推開，兒子和好友跑進來，兩個男生都快哭出來了。我問他們怎麼回事，但他們因為過於激動而說不清楚。沒有人有危險，可是兩個男孩激動的情緒卻無法平撫。於是，我從書架上拿下一個水晶球，將相連的音樂盒上緊發條。我搖了搖水晶球後，放到桌上，一手按著腹部，並要兩個孩子也用手按著他們的小肚子。我們一起感覺腹部隨著呼吸而起伏，看著水晶球裡的雪花慢慢落下。兒子的好友喘息著，努力忍住哭泣。當水晶球裡的雪花全都落下後，我又拿起球再次搖一搖。當水晶球裡的水慢慢恢復清澈時，我們都可以感覺到自己的呼吸。不久，我們便可以看到水晶球裡的人形，兩個男孩的呼吸也放慢了，同時他們的身體也放鬆、鎮定了。現在我們可以談談他們到底被什麼嚇到了。
當兒童受到驚嚇時，我會用這套呼吸的技巧和類似方法幫助他們平靜下來。呼吸能造成的改變，總是令我驚異。呼吸是全世界最自然的一件事，是生命的基礎。我們想都不想就會呼吸，但這簡單的動作卻具有讓我們可以抗壓的力量，讓我們過比較快樂的生活。本書的目的就是要幫助你引導你的孩子去認識呼吸，認識有形的外在世界和他們的內在世界，並發展專注的技巧，而這些是他們可以終生受用的工具。
你可以從注意小孩的呼吸上學到很多。我的第一個孩子愛麗出生時，我開始注意周遭人的呼吸。我第一次抱著她時，注意看著她呼吸好半晌，每一次呼吸都對我擔保她會好好活下去。兩年半後，兒子嘉比出生了，他的呼吸聲和姊姊的呼吸聲一樣讓我安心。愛麗和嘉比的呼吸將會持續伴隨他們，並且變成我的呼吸。我把從兩個孩子身上學到的呼吸，運用到其他的人際關係上。我開始和似乎因為年輕、年老或病痛而無助的家人一起同坐，傾聽他們的呼吸聲，而在每一次呼吸時，都聽到我們將會再共度一天的承諾。許多年後當我回顧時，我認出這些時刻就是「專注認知」的時刻，後來我便正式去研究這樣的專注所具有的力量。
兒童的呼吸，就是他們內在世界與外在世界之間的一扇雙向門。很多人本能地知道注意自己的呼吸是有用的，但我們常會忘記注意別人的呼吸會讓我們知道他們對人生經驗的反應。只要你抽出時間觀察你的小孩，他們的呼吸速度、深度和頻率快慢，都會傳達他們的感受，以及和健康相關的訊息。他們的呼吸會讓你從內在去認知他們的生活。透過一些簡單的動作，你可以更用心。例如，早上喚醒他們去上學之前，先在他們的房間裡安靜地觀察他們，並和他們一起呼吸。你也可以觀察配偶或伴侶的呼吸，感受他或她正在經歷的體驗，並調整自己的步調去配合對方。想要和一個老人或病患有更深刻的連結時，你可以將自己的思緒或情緒先暫時擱置一旁，配合他們呼吸。只要放慢腳步去注意別人的呼吸，對他們的世界就會有更深刻的洞悉，而且你也會因此進一步洞悉自己的世界。
兒童的呼吸不只傳達他們內在世界的訊息，也會讓你知道他們的外在世界。例如，他們和你、兄弟姊妹、權威者、同學，以及整個社會之間的關係。從他們和朋友之間的互動，更能看出這個作用。我從觀察女兒與她的隊友一起划船當中，對她的認識更加深入。每年春天，他們會參加在全加州各地舉辦的賽艇會。運動員運用高度的體能和專注力使划船的動作完全一致，委實令人驚嘆。他們以呼吸帶動船隻前進，每呼吸一次，就划一次槳，以多年的訓練和許多許多次比賽所流下的汗水，鎔鑄成雷射光一般的專注力。每一次划槳都需把注意力完全集中於當下（此時此刻的行動），運用其他次比賽累積的智慧（過往的經驗），以及為一個共同的目標全力以赴的決心（獲勝的動力）。比賽順利進行時，划船選手之間是完全協調的，而他們一起努力時所展現的高度警覺以及發自內心的彼此聯繫，便是人際關係中「專注覺知」的例子。
我的故事
我第一次正式經歷專注打坐，是在一九九三年。當時愛麗兩歲大，而我又懷了三個月身孕。我們住在紐約市。我是美國廣播電視公司（ABC）的內部律師，家庭幸福美滿，有堅固的友誼，工作上又有很先進的安排，允許我可以有些時間留在家裡陪兩歲大的女兒。生活令人難以想像地順利，直到有一天，內科醫生告訴我們，外子塞茲罹患了第四期淋巴癌，我們的人生瞬間驟變。
我們必須接受已經發生的情況，設法對抗眼前的壓力。我們閱讀書籍，也和朋友談論。最後，塞茲帶我到禪修中心，透過禪修化解我的憂慮（我覺得好笑的是，得到癌症的是他，但反而是他帶我去學習禪修）。在第一次的說明會後，我們便盤腿坐在禪修的蕎麥坐墊上，面對一堵空牆，開始專注訓練的過程。在詭異的寂靜中，我飽受思緒的轟炸，無法靜坐。
塞茲開始做化療，我則辭掉工作，我們也從曼哈頓搬家到紐約上州的一棟出租屋去。我們希望放慢生活步調能有助於塞茲擊敗癌症，結果真的有效。我們吃可以買到的有機食物。嘉比出生了，塞茲開始參與另類癌症的治療程序，我也嘗試再次進行禪修。
我聽禪修大師傑克．康菲爾德（Jack Kornfield）和約瑟夫．葛斯坦（Joseph Goldstein）的錄音，學習一種佛教的禪修，稱為專注呼吸法。這種禪修的傳統指令如下： ……進入森林後，到一棵樹下或一間空無一人的茅屋內坐下來，兩腿交盤，身軀挺直，專注用心。用心吸氣，用心呼氣。
為人父母者，即使是第一步─找到一個沒有太多令人分心的事物的安靜地點，都顯得相當困難。不過，只要運用一點巧思，父母仍有可能抽空進行禪修，因為禪修就是訓練專注的基礎。
在傳統的專注教學中，我最喜歡的一個詞是「在家修行者」，也就是指「俗家弟子」，用以區隔未出家的禪修者和佛教僧侶。「在家修行者」充分反映出一個為人父母者忙碌的生活，履行常會互相衝突的種種職責，每天都在印證一句話：「想要做好一件事，叫一個忙碌的人去做就成。」他們就是有辦法應付小孩、工作、盡社區義務，還可以參加小孩學校舉辦的親師座談會、幫忙分配營養午餐或當球隊教練、縫製戲服、並參與共乘接送小孩。父母親的生活非常忙碌，因此要找到一個安靜的地方進行禪修，即使只是短暫的時間，看起來幾乎都不可能。然而，無論我們有幾個小孩，有多少職責，都可以在忙碌的行程中找到可以修行的空檔─我們就是要有創意去找到時間和地點。父母常在奇怪的時間和地點修行：一大早起來就坐在臥室裡的一塊坐墊上，當小孩在午休時坐在家裡的餐桌前，接送小孩必須在車陣中等待時，或在醫院或養老院的大廳行走時。我們抓住任何可以利用的時間，以及任何地點。我們可以坐著禪修，走著禪修，或躺著禪修，因此應該在正式修行時強化的專注，也可以在日常生活中訓練。雖然很難，但我們可以找到時間。
專注呼吸接下來的步驟是：「專注用心……用心吸氣，用心呼氣。」由於禪修已經是俗世文化中的一部分，「專注」一詞可能有不同的涵義，極易令人困惑不解。不過，「專注」有個傳統的描述，對剛學習禪修的人可能會有幫助：「專注是一面鏡子，照映此時此刻正在發生的事。」
換句話說，練習專注時，你會清楚地看到人生經歷，但不會有任何感情的波動。要做到這樣，必須先感受當下，經歷眼前的事物，但不要加以分析或思考其意義；這對許多人而言都是前所未聞的。你必須排除所有的思緒、情緒和反應，也就是將心思排除，然後才可以接收內在和外在世界的訊息，不受先入為主的成見所影響，看得清清楚楚。只要專注於你的呼吸，就可以達成這看似不可能的任務。
把我學到的教給小孩
當我體會到專注為我的生活帶來多少好處時，便想到這對我的小孩是否也會有助益。如果他們可以運用適齡的專注覺知技巧，他們的童年會豐富許多吧？不過，我很快就發現，大人可以接受俗世訓練的地方數以百計，可以閱讀的好書更是不勝枚舉，可是當時卻沒有教授兒童如何專注的俗世課程或書籍。我想到也許我可以修正自己所練習的專注技巧，使全家人都可以修行。
我開始設計出一些簡單的技巧，教嘉比和愛麗練習。我所做的並沒有任何科學根據，但兩個孩子卻都很感興趣，而且我很快便察覺到他們的改變。假如你問他們是否在練習專注，他們會否認；可是當他們過於激動或感到憤怒時，卻會運用呼吸幫助自己緩和或鎮定下來。兩個孩子對任何刺激的反應已不像以往那麼激烈了，他們的練習顯然有效，因此我就變得更大膽了些。二○○○年秋天，我和加州聖塔蒙尼卡區的「男孩女孩俱樂部」的會長碰面，並提議自願每星期到他們放學後的課輔班去教授兩小時。一開始會長不太願意（那不足為奇，因為我當時沒有任何科學依據），不過卻同意了，我便開始在美術教室裡即興教課。我的朋友蘇西．度托拉博士，是教授兒童感受和體會呼吸的舞蹈治療師，遠從紐約來探訪，並協助我整合練習專注的課程。那段期間，我發展出許多現在仍在教授的核心訓練。
二○○一年時，我的另一個朋友史提夫．雷德曼，他在洛杉磯公立學校任教，獲悉我自願授課一事，問我願不願意教他的學生。他那一班學生特別調皮搗蛋，所以他想藉助別人來幫忙管理。雷德曼的學生對我的課程反應熱烈，更出乎所有人意料的是，有些學生甚至將這套訓練帶回家去教他們的父母。那一年我最喜歡的一個故事是一個十歲女生的母親告訴我的，後來這個故事更經由住在不同
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退換貨須知：
**提醒您，鑑賞期不等於試用期，退回商品須為全新狀態**
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依據「消費者保護法」第19條及行政院消費者保護處公告之「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，以下商品購買後，除商品本身有瑕疵外，將不提供7天的猶豫期：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。（如：生鮮食品）
- 依消費者要求所為之客製化給付。（客製化商品）
- 報紙、期刊或雜誌。（含MOOK、外文雜誌）
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。（如：電子書、電子雜誌、下載版軟體、虛擬商品…等）
- 已拆封之個人衛生用品。（如：內衣褲、刮鬍刀、除毛刀…等）
- 若非上列種類商品，均享有到貨7天的猶豫期（含例假日）。
- 辦理退換貨時，商品（組合商品恕無法接受單獨退貨）必須是您收到商品時的原始狀態（包含商品本體、配件、贈品、保證書、所有附隨資料文件及原廠內外包裝…等），請勿直接使用原廠包裝寄送，或於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。
- 退回商品若無法回復原狀，將請您負擔回復原狀所需費用，嚴重時將影響您的退貨權益。
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