內容簡介
《人生的四大祕密》作者最新力作,書寫就能改變你的人生!
書寫的驚人力量!一枝筆、一本筆記本,每天書寫15-20分鐘,就能幫你改善健康、擁有自信、快樂、工作與學業成就。
在本書中,你將學習到如何只用筆和記事本就可以:
•記憶力提高7倍!
•在學校展顯更優異的成績!
•工作績效和效率提高20~30%!
•有效緩解身體疼痛高達47%!
•實現加倍和持續的減肥效果!
•達成人生目標的可能性增加50%!
有別於日記純粹是我們每日生活的紀錄,生活日誌不只是一場與我們的經驗相關、對內心深處的情感所作的個人探索,也是對我們的所思所想以及目標和靈感的紀錄。
近三十年來,已有眾多科學研究證實:書寫日誌可以讓我們面對與反思,全面且持續地提升我們的身心健康,增加工作表現與效率。在本書中,我們將看到生活日誌如何完全改變生理機制、促使白血球細胞生成、降低壓力荷爾蒙與血壓、大幅改善主要身體系統的功能,以及強化心肺腎等重要器官。此外,寫作日誌也有助於提升工作記憶、睡眠品質、學業表現、工作效率。
以心理學的角度來看,書寫可以透過以下幾種過程,來引起改變:1.生活日誌可以消除負面情緒。2.生活日誌讓我們反省、分析與理解人生經驗。3.反覆接觸生活上的問題,可以減少傷害。4.生活日記可以讓我們貼近「內在的聲音」。5生活日誌是自我肯定的平台。6.生活日誌是將創意具象化的過程。7.生活日誌與思考的力量。
日記讓我們記錄與認清生活中的美好事物。如果你認真看待自己的幸福,一本筆記簿和一枝筆就夠了!
本書分為兩個部分:
第一部,敘述了書寫背後的科學證據說明:包括改善記憶、強化學習、管理時間、減重、防範問題發生……,並調查了生命日誌何以又為何能夠完全改變你的人生。內容包含了歷史、理論,以及對各種書寫方式(敘述型、反思型、治療型)的廣泛研究,讓讀者了解日誌之所以能成為強大工具的各種機制。
第二部,包含了易於參考的實用引導,並解釋了各種經過嘗試與驗證、廣泛應用於生命日誌中的寫作練習與技巧。有別於其他教導日誌寫作的書籍,這些方法一般人都可執行(針對特別問題,如減重、解決問題……)的日誌寫作方法,而且這些方法是經過實證有效,且受到科學支持與多位專家推薦。
目錄
推薦序 書寫,改造生活的儀式
推薦序 書寫,找到自己的幸福人生
作者序
第一部生活日誌
第一章 價值三千萬美元的日誌:為何生活日誌是個人持續成長的關鍵
寫作心理學
第二章 走出憂鬱:為何生活日誌有助於擺脫沮喪
第三章 追求幸福:為什麼生活日誌能保證讓更幸福
第四章 筆的力量比藥丸還強大:為何生活日誌能改善你的健康
第五章 捕夢網:為何生活日誌可揭露潛意識暗藏的祕密
第六章 寫作減重法:為什麼生活日誌有助於永久減重
第七章 邁向成功:為何生活日誌有助於成功與實現夢想
第八章 時間的主宰者:為何生活日誌有助於掌握時間與人生
第九章 會改變的記憶:為何生活日誌可以保護記憶與個人身分
第十章 學習的過程:為何生活日誌可以促進學習
第十一章 問題所造成的問題:為何生活日誌可以阻止問題擴大
第二部生活日誌的寫作計畫
第十二章 開始寫吧!:如何開始寫作生活日誌 12個要點
第十三章 知道自己的目標 日記寫作的成效表
第十四章 表達性寫作法:如何從生命日誌的表達寫作中獲益
第十五章 飲食日記:如何使用日記來減重與維持體態 飲食日記範例表
第十六章 症狀筆記:如何讓生活日誌成為健康與體能的教練 症狀筆記範例表
第十七章 策略日誌:如何利用生活日誌發展有效解決問題的策略
第十八章 夢境日記:如何記錄與解讀夢境
第十九章 聰明的設定目標:如何利用生活日誌獲得成功與達成目標 目標設定範例表
第二十章 感恩日誌:如何利用感恩日記提升幸福感
第二十一章 時間管理模板:如何透過生活日誌來管理時間與提高生產力
結語
參考書目
關於作者
訂購/退換貨須知
購買須知:
使用金石堂電子書服務即為同意金石堂電子書服務條款。
電子書閱讀方式分為金石堂(線上閱讀)及Readmoo(兌換碼)兩種方式
- 您所購買的電子書,將儲存於會員中心→我的交易紀錄「我的e書櫃」,點選線上閱讀直接開啟閱讀。
- 最佳瀏覽載體: 建議使用Chrome、Microsoft Edge 有較佳的線上瀏覽效果, iOS 14.2 或以上版本,Android 6.0 以上版本,建議裝置有6GB以上的記憶體,至少有 30 MB以上的容量。
- 您所購買的電子書,請至會員中心→我的交易紀錄「我的e書櫃」領取複製『兌換碼』至電子書服務商Readmoo進行兌換。
退換貨須知:
- 因版權保護,您在金石堂所購買的電子書僅能以金石堂專屬的閱讀軟體開啟閱讀,無法以其他閱讀器或直接下載檔案。
- 依據「消費者保護法」第19條及行政院消費者保護處公告之「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書、電子雜誌、下載版軟體、虛擬商品…等),不受「網購服務需提供七日鑑賞期」的限制。為維護您的權益,建議您先使用「試閱」功能後再付款購買。
商品評價