內容簡介
你快樂嗎？這是一本365日快樂實踐手冊
10張自我量表，幫助你更了解自己
不管你的天生傾向如何，只要透過小小的練習，都可以學習變得更正向，
提升人生的品質、延展生命的長度
我們對自己和周遭世界的想法，對於我們的快樂、健康、老化速度，甚至是壽命，影響重大。事實上，對於老化抱持正向思維的人，相較於抱持其他心態的人，壽命平均多7.5年。
本書作者凱瑟琳・珊德森博士為《普林斯頓評論》遴選為全美頂尖教授，在本書援引了數十項研究發現，解構思想的科學，剖析我們的思維或心智模式，如何對身心健康產生實質、重大的影響。
本書要證明，不管我們的天生傾向為何，只要透過練習，在思維上進行微小調整，不管基因或生活環境如何，都能夠改善我們人生的品質、延展生命的長度。
全書結合心理學、神經科學和醫學領域的尖端研究，揉合思維的力量在真實世界裡鮮活生動的案例，提供全方位簡單、實用的策略，包括：
●設定科技暫停時間——網路用得愈多，孤寂感和憂鬱的比例愈高；戒掉長時間瀏覽社群媒體的習慣，這麼做能夠減少令人沮喪的社會比較的機會。
●設定有價值的目標——刻意跨出步伐、不斷學習新技能的人，即使年齡增長，心智也能長保敏銳。
●善用文字語言的力量——學會說「我不要」，而不是「我不能」，這是一種自我肯定，表示你是經過選擇之後決定這麼做。
●將大自然融入日常生活中——到戶外散個步、買植裁布置家裡和辦公室，在開車或打掃房子時聆賞自然之音，都能夠激發創意、減少壓力，提升你的生產力。
●付出有益身心健康——例如擔任志工、寫一封感謝信、送別人一份小禮物等。
●金錢買不到快樂，但是把錢花在購買人生體驗上，快樂可以更深刻、更長久——所以，花錢買票看重要比賽、觀賞表演、旅行，都是增加快樂的好方法。
●快樂唯一真實而恆常的指標就是人際關係——投入更多有意義的對話、學會分享、養寵物，尋找愛，建立優質的人際關係。
活出精采的人生，關鍵在於心智，勝於物質。相信自己，開創一條新思路，掌握你應得的快樂與自由。
目錄
前言 看見烏雲背後的閃閃銀光
第1部 探索心智模式
第1章 心智模式的重要性
第2章 斑馬為什麼不會得潰瘍？心智模式對健康的影響
第3章 人愈老愈有智慧，而不是愈健忘──心智模式對記憶力的影響
第4章 百歲人瑞的祕密：心智模式對壽命的影響
第2部 了解心智模式
第5章 你是跳跳虎，還是屹耳？性格的重要性
第6章 比較心理是竊取快樂的小偷：環境的重要性
第7章 接納逆境：創傷的重要性
第3部 改變心智模式
第8章 行為改變，思想也會跟著改變
第9章 大自然有益身心
第10章 聰明消費：旅遊、看戲、看比賽
第11章 送別人一份禮物──任何人都行
第12章 建立關係：你只需要愛
結語 快樂與健康的提升，掌握在自己手中
謝辭
注釋
序／導讀
前言
看見烏雲背後的閃閃銀光
幾年前，我在一場金融服務大型會議發表演說，講題是快樂的科學。那場會議的與會者，可以挑選在不同主題的演說裡，自由選擇場次出席。我的演說結束之後，一名女士走到我面前，告訴我她有多喜歡我的演講。她接著說道：「說真的，我差一點就不來聽妳的演說，因為我以為我會很討厭妳。」
她的評論──讓我們姑且這麼說──出人意料。於是，我謝謝她奇特的讚美，然後問她對我的演講為什麼會有如此負面的預期？
她答道：「我只是覺得，任何人談快樂談上一個小時，內容都會充斥著關於彩虹和小貓這樣的東西，以至於一個小時的演講結束時，我會想要掐死妳。」
我用這個故事做為本書的開場，是為了點出一項在本書後文還會一再重複出現的關鍵原則。有些人確實天生具備快樂體質，總是能夠一貫地用極其正面的方式看世界；這些是「小貓和彩虹」型的人。如果你也是其中一個，恭喜你⋯⋯而且說實在的，你真的不需要這本書，因為你可能已經做對了什麼事，找到了快樂和健康之道。
可惜，我不屬於那個類型的人。我擔心的事太多了。塞車塞成這樣，我會錯過我的班機嗎？我的胃痛是癌症的訊號嗎？我的兒子成績平平，上得了大學嗎？我是個天性相當悲觀而憂鬱的人，差不多算是站在小貓與彩虹觀點的對立面。
那麼，我怎麼寫得出一本書是在討論追尋快樂的策略？好問題！
過去二十年來，我曾就各種心理學主題進行教學與研究。我的工作裡有一部分就是經常閱讀科學研究，了解我的專業領域裡的最新發現。過去五年左右，一些最耐人尋味、最令人振奮的研究，出自一個名叫「正向心理學」（positive psychology）的新興領域；正向心理學檢視能夠預測心理和生理健康的因素。下列是這個領域的研究人員所提出的一些引人入勝的發現：
・看臉書（Facebook）會讓人覺得悲傷和寂寞。
・昂貴的品牌藥，止痛效果優於學名藥，雖然兩者的成分一樣。
・把手機放在桌上，會降低對話的品質。
・相較於病房沒有自然景觀的病患，住在自然景觀病房的病患，恢復速度比較快。
・對老化抱持正向預期的人，平均壽命比沒有正向預期的人多七年半。
我消化、綜合了各種研究，並且與學生分享，我愈來愈相信，這些看似零散的發現，其實描繪了一個非常簡單的論點：我們日常生活的快樂、我們的身體健康狀況，甚至我們的壽命，多半不是取決於外在事件，而是繫於我們怎麼看自己和周遭世界。
為什麼花時間看臉書會讓我們情緒低落？因為我們會拿自己的生活和別人的生活做比較，而大部分的人只會在社群媒體呈現生活裡的美好。我們會因而認為好事不斷降臨在別人身上──成就傲人的孩子、如夢似幻的假期、令人豔羨的職業，諸如此類。我們自己的生活看似無法相提並論。
昂貴的品牌藥的效果，為什麼比廉價的學名藥好？因為我們認為高價藥比對等的低價藥更有效果，而這個信念會引發讓身體感覺變好的行為。例如，如果你將要接受一項療程，而你擔心過程中的疼痛，在服用一種你相信會減緩疼痛的藥之後，你的焦慮感會大幅降低；如此一來，你的疼痛感就會隨焦慮感的降低而減輕。
當我讀到信念如何影響感覺的這項研究，我開始試著運用這項資訊，改變我自己的思想和行為，努力讓自己更快樂。於是，當我躺在床上，我不會漫不經心地上網，而是找一本好書來讀。即使在我覺得忙到沒辦法運動的時候，我也會選擇在午餐時間花二十分鐘走路。
對有些人來說，採取正向思維是自然而然的事。這些人能夠找到每朵烏雲背後的閃閃銀光，因此更快樂、也更健康。另外有些人，包括我在內，要採取這種樂觀的世界觀，就需要耗費時間、精神和努力。我們必須轉化自己普遍悲觀的天性，才能夠找到烏雲背後的閃閃銀光；我們必須勤奮努力，養成讓自己感覺更好、而非更糟的行為，例如，在悲傷時，走進大自然輕快漫步，而不是在狂吃一大桶「班與傑利」（Ben & Jerry’s）冰淇淋裡尋找快樂。
但是，對於必須下一番苦功才能夠找到快樂感受的人，這裡有一條好消息：無論天生傾向如何，只要略微改變看待自己和世界的方式，每個人都可以更快樂、更健康。一如伊莉莎白・吉兒伯特（Elizabeth Gilbert）在她2006年的回憶錄《享受吧！一個人的旅行》（Eat Pray Love）裡所寫的：
快樂是個人努力的結果。你為了快樂而爭取、而奮鬥、而堅持，有時候甚至走遍全世界尋找快樂的蹤影。你必須不屈不撓地開採屬於你的幸福。一旦你達到快樂的境界，絕對不要疏懶於持盈保態。你必須不斷力爭上游，永遠朝著快樂奮力前進，悠然而游刃有餘。
正向、樂觀的想法對我得之不易；我必須為我的快樂努力。在過去幾年，我刻意轉變我的思維，遵循那些研究顯示能夠讓人更快樂的事物。我不再在別人光鮮亮麗的社群媒體貼文裡打滾，不再拿自己的機運（或缺乏機運）與別人的比較。我轉變我的思維，停止這些負面的想法，轉而關注於我所擁有、極其實在的美好事物。我的孩子當不成畢業生致辭代表，但是他結交到一群好朋友。我和家人不會到大溪地渡假兩週，但是我們在澤西海岸租了間房子，過了其樂無窮的一週。
尋找烏雲背後的銀光，顯然不是我的天生傾向，但是只要付出時間、精神和努力，我發現不管在任何時候，我都能更輕易地轉變我的思考方式，讓自己更快樂。我的這本書是為了那些一樣在通往快樂的路上跌跌撞撞的人而寫的，我的目標是提供具體、有科學根據的策略，讓他們可以運用，提升人生的品質和長度。所以，恭喜你拿起這本書，跨出第一步，我非常希望這本書能夠幫助你找到你應得的快樂。
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