內容簡介
本書特色
好吃又讓腸胃順暢!日本減重專家工藤孝文教你如何瘦小腹!
食用豆渣+優格,就能增加益生菌、纖瘦菌,讓腸道非常順暢!
在電視上蔚為話題!腰圍減32cm,100cm→68cm。
擅用膳食纖維、益生菌,不需忍耐不吃、不用刻意控制食量,也能成功!
成功率高達99.2%的減重門診醫師,親身實踐的所有秘笈,本書完全傾囊相授!
來減重門診問診的人,都會說是自己「運動不足」或「原本就是肥胖體質」。不過,這是重大的錯誤想法,那只是藉口而已。遭遇饑荒的人,有肥胖的嗎?所以會變胖,其實很單純,就是因為進食過量而已。
只要調整飲食生活,度過增加「瘦身賀爾蒙」和「纖瘦菌」的生活,任何人都能變瘦。一旦變瘦,心情會變得積極正向,也能改善身體的不適,身心同時都能變健康。而且,你的人生將從此改變。
目錄
變瘦後身心都會變健康。而且人生會截然不同
變瘦後人生大不同!實例報告
PART1用豆渣優格戲劇性地變瘦
豆渣優格減重法體驗報告
豆渣粉的這些好處令人驚異!
會在肚子裡膨脹起來,因此可延長飽足感
優格的這些好處令人驚異!
「豆渣+優格」是最強組合
豆渣優格可增加瘦身賀爾蒙
PART2簡單又美味 每天都想吃的豆渣優格食譜
淋醬
豆渣優格淋醬 日式/西式
南瓜杏仁果葡萄乾沙拉、牛蒡海帶芽芝麻菜日式沙拉
雞胸肉凱薩沙拉
小芋頭干貝沙拉
涼拌
柿子拌豆腐泥
蘋果馬鈴薯沙拉
涼拌胡蘿蔔絲、涼拌青蔬
鮮蝦拌豆渣優格
醃漬
肉用醃漬醬/魚用醃漬醬
豆渣優格煎豬排
日式烤雞排
豆渣優格煎鯛魚&核桃拌蔬菜
低醣
蕃茄優格筆管麵
奶油白醬雞腿肉香菇
法式吐司、披薩吐司
煙燻鮭魚生菜胡蘿蔔三明治、藍莓三明治
PART3 紙上諮詢室 你無法變瘦的原因為何?
飲食習慣檢視表
A型──針對減重相關知識有錯誤認知的人
B型──口頭禪是「不吃浪費!」的好吃鬼
C型──壓力過大暴飲暴食的依賴型
D型──無法察覺空腹感或飽足感的不知不覺型
E型──狼吞虎嚥食量非常大的食物戰士型
F型──最愛讓人變胖食物攝取過多油脂&醣分的肥胖型
G型──原因出在不規律飲食生活的生活習慣肥胖型
為了變瘦必須有的5項心理準備
PART4養成變瘦好習慣
變瘦好習慣1 想變瘦務必要吃早餐
變瘦好習慣2 用「豆渣優格」改變清晨的習慣
變瘦好習慣3 與其限制熱量,不如限制醣分
變瘦好習慣4 先吃膳食纖維,最後再吃醣類食物
變瘦好習慣5 早上喝果昔很危險!水果最好整顆吃
變瘦好習慣6 每一口食物咀嚼30下
變瘦好習慣7 主食選擇白色的不如選擇褐色的
變瘦好習慣8 特別注意醣類食物╳醣類食物或柔軟的食物!
變瘦好習慣9 睡前4小時不進食
變瘦好習慣10 必須有充足的睡眠
變瘦好習慣11 把思考模式從「1星期瘦1kg」,改為「1天瘦50g」
變瘦好習慣12 萬一進食過量,48小時以內重新調整食量即可
變瘦好習慣13 如果要喝啤酒的話,第1杯選擇無酒精啤酒!
變瘦好習慣14 甜食最好在上午10點~下午4點之間吃
變瘦好習慣15 讓頸部後方保持冷卻,即可燃燒脂肪!
變瘦好習慣16 不上健身房,而是在日常生活中積極活動身體
變瘦好習慣17 早上起床就刮去舌苔
變瘦好習慣18 記住抑制食慾的方法
變瘦好習慣19 無法忍耐不吃時,就在鏡子前吃
從今天起開始實踐!7個基本習慣
減重成功的秘訣
從圖表可找出無法變瘦的原因──明明吃得不多,卻沒有變瘦
從圖表可找出無法變瘦的原因──檢視飲食習慣,圖表的曲線就會有變化
從圖表可找出無法變瘦的原因──明明有運動,卻沒有變瘦
從圖表可找出無法變瘦的原因──持續睡眠不足則無法變瘦
從圖表可找出無法變瘦的原因──成果不彰時的克服方法
從圖表可找出無法變瘦的原因──停滯期無法變瘦時的克服方法
書末附錄 <圖表化體重日記>
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