內容簡介
沒任何事物能傷害你，
除非你給了它們傷害的力量
10步驟 X 10轉念，
不再人際恐慌、想太多、易受傷，
即刻找回心靈平靜。
「美國公共電視網」專訪，亞馬遜5星好評！
隨書附收藏書套
【獨家】《奇蹟課程練習筆記》
★焦慮與無助，皆起因「對未來的不安」
►【情境1】主管把專案交由我主導，雖然高興，卻也擔憂做不好讓他失望，十分緊張。
►【情境2】跟老朋友聚會後隔天，對方已讀不回我的訊息。不禁擔心，是否聚會時做錯什麼？
上述這些「焦慮」和「無助」的感覺，相信許多人都不陌生──明明努力了很久，卻始終不能達到預期結果，為什麼會這樣？該怎麼辦才好？
其實，「焦慮」和「無助」的感覺，往往來自於我們對「未來」的不安──根本什麼都還沒開始，卻莫名不安未來的某個時間點，可能會發生某些事情；並且會無意識地將這種情緒展現在生活中，比方說，出現緊張、罪惡感、憤怒、忌妒等「失控狀態」──而這一切，大多是自身的「心靈選擇」所造成的。
★減緩→擺脫→處理，讓「內在療癒師」助你遠離情緒困境
為了消除不安感，我們急迫地尋找能逃離、抵抗，甚至是操控焦慮的方法。英國哲學家約翰‧洛克（John Locke）曾說：「你擔心什麼，什麼就會控制你。」當你越在意、執著，反而越容易陷入情緒困境的惡循環，不僅無法改善，還可能引發更大程度的焦慮感！
心理學專家，也是本書作者的柯琳妮‧盧普科，曾經是多年的焦慮症患者；在長年與疾病抗戰的歷程中，她不斷地嘗試各種能解除焦慮的方法與機會。直到與《奇蹟課程》（A Course in Miracles，簡稱ACIM）相遇後，她終於能夠緩解，並擺脫沉積多年的情緒壓力。
《走出焦慮與無助的奇蹟課程》融合了《奇蹟課程》和「心理學」兩大領域，強調只要藉由「內在療癒師」的引領，再搭配「三階段焦慮療癒策略」，每個人都能活出生命的奇蹟──可以輕鬆應對任何狀況下的焦慮，並且重新找回原本存在內心的平靜與愛。
►減緩：讓內在療癒師引導你從不同角度了解負面情緒，以減緩不安。
►擺脫：透過行動步驟與轉念，逐漸擺脫情緒困境。
►處理：若面對各種焦慮情境，皆能運用上述兩種方法，和平、妥善處理。
★10步驟X 10轉念，練習放手讓你更愛自己
此外，柯琳妮‧盧普科也認為，每個人心中原本就有「愛」，卻總是被層層恐懼所掩蓋，若能藉由「10個步驟」和「10項轉念」，把自己完全交付於「內在療癒師」，將有助於消除任何因焦慮所引發的錯誤及混亂，讓你更加愛自己。舉例來說──
►►學習「自我治癒」技巧，不輕易否定自我
過度完美主義，易使自己受挫。請和「內在療癒師」一起用不同視角，理解自己身處的困境，不要否定、打擊或逃避，而是允許、承認當下的狀態，才能夠順利度過難關。
►►焦慮是成長機會，助你下次做出更好選擇
當負面情緒襲來，你可以不喜歡它，但不要逃避它；而是要承認且學會辨別、理解情緒背後的涵義。如此一來，不僅可提升應變能力，還有機會減少下次陷入情緒困境的機率。
【精選奇蹟佳句，告別焦慮與無助】
►試圖掌控恐懼只是徒勞無功。實際上，這只會使恐懼的力量大增。
──《奇蹟課程》T-2.VII.4:2-4
►唯一有價值的事物，是愛你所關注的事物。
──《奇蹟課程》T-12.VI.3:1-3
►焦慮其實來自於小我的變化無常。因此，其實你毋須焦慮。你過去有多尊崇小我，就可以對小我有多警覺。
──《奇蹟課程》T-4.IV.4:1-2
►你越是深入小我的黑暗基礎，就越靠近隱藏在那裡的愛。
──《奇蹟課程》T-13.III.4:4-5
►若你發現自己正強烈抵抗且無法付出一切，代表還沒準備好。這時候，請不要打擊自己。
──《奇蹟課程》T-30.I.1:6-7
本書特色
★隨書附《奇蹟課程練習筆記》，有助檢視焦慮根源，進而克服無助感。
★親身實證！身兼焦慮症患者和心理學專家兩種角色，深知陷入情緒困境痛苦的作者，完美融合專業心理理論、臨床實證和奇蹟課程，提出具體的治癒良方，實用程度極高！
★全球銷售量逾二百萬冊、二十一世紀靈修寶典《奇蹟課程》的最佳入門學習參考書。
目錄
【推薦序】善用奇蹟課程，化解恐懼
【作者序】三階段，練習與焦慮和平共處
【前言】正視恐慌，重新找回內心平靜
Part 1 減緩焦慮
焦慮的核心是無意識的恐懼，這就是為何當一般人想試著用「解決外在問題」策略來解決焦慮時，效果有限。
Chapter 1 轉換視角，奇蹟就會發生
Chapter 2 焦慮其實是「心靈選擇」的結果
Chapter 3 內在療癒師，讓你在愛裡找回安全感
Chapter 4 溫柔善待自己，不再自我束縛
Part 2 擺脫恐懼
雖然會感覺到焦慮，但願意理解心靈中仍有個平靜的所在，而且可以現在觸及這個所在。
Chapter 5 正念冥想練習，建立情緒量尺
Chapter 6 誠實面對自我，找出你的煩惱清單
Chapter 7 撫慰當下感受，別對自己太苛刻
Chapter 8 修復疲憊身心，化困境為成長順境
Chapter 9 放下執念，用「寬恕」取代「掌控」
Part 3 處理情緒
把焦慮想像成心靈中一大團濃霧。焦慮只能在時間中存在，不能在真實中存在，它終究會過去。它沒有傷害的能力。
Chapter 10 澄清心靈，在生活中就能「愛自己」
Chapter 11 批評傷人傷己，「同理」讓關係更和諧
【附錄】奇蹟課程Q＆A
致謝
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