【電子書】腦力全開

推薦序
你的大腦升級手冊

我們最珍貴的天賦，就是我們的頭腦。

頭腦讓我們學習、愛、思考、創造，體驗樂趣。頭腦是通往情緒的門徑，使我們能夠深度體驗生活，能夠擁有持久的親密關係。頭腦使我們能夠創新、成長、實現。

很少人知道，藉由運用一些實用的方法，我們可以增強大腦和學習能力。多數人知道，我們可以透過運動和飲食改善心血管健康，但多數人不知道，我們也可以大大改善我們的頭腦，進而改善生活。

不幸的是，我們的世界並沒有為我們的頭腦形成一個健康的環境。吉姆・快克在為我們提供一份變得無限的路線圖之前，先指出阻礙我們思考、專注、學習、成長及充分展現人性的四個惡棍。

第一個惡棍是數位洪水（digital deluge）――在這個時間有限、期望過高過多的世界，無止境的資訊洪流導致我們招架不住、焦慮、失眠。淹沒在資料和快速變化中的我們，渴望有方法和工具可以讓我們恢復一些生產力、效能與心智平和。

第二個惡棍是數位分心（digital distraction）――不斷急湧而逝的數位多巴胺娛悅，取代了深度關係、深度學習或深度工作所需要的專注保持力。最近的一場演講，我注意到鄰座的一個朋友在幾分鐘內查看她的手機多次，我借用她的手機，拉出螢幕時間管理應用程式，發現她在一天之內查看手機超過千次，有一千條通知。簡訊、社群媒體通知、電子郵件、新聞推播訊息，這些固然有其重要性，但可能干擾我們的專注，使我們從當下最重要的事務分心。
第三個惡棍是數位痴呆（digital dementia）――我們放任記憶力肌肉萎縮。你的口袋裡有一部超級電腦，這對個人有好處，但它就像一輛電動腳踏車，輕鬆、有趣，卻對健身無益。有關痴呆症的研究顯示，我們的學習能力愈強，亦即我們做愈多的「大腦運動」（brainercise），我們得痴呆症的風險愈低。但是，我們太常將記憶力外包出去，導致我們的記憶力欠缺操練而萎縮。

第四個傷害頭腦的惡棍是數位推論（digital deduction）――在可以大量取得資訊的世界，我們在使用資訊方面可能做得太過，甚至到了讓科技為我們做大部分思辨與推論的地步。線上有太多別人得出的結論，以至於我們開始棄置自己思考得出結論的能力。我們絕對不會讓別人代替我們思考，卻太安適於讓數位裝置代替自己思考。

這四個數位惡棍一起洗劫我們的專注力、學習力，最重要的是，減損我們的深度思考力。它們減損我們的心智清晰度，導致腦疲勞、分心、不容易學習，以及不快樂。當代的科技進步有潛在的益處與害處，我們使用科技的方式可能導致過荷、記憶力傷害、分心及依賴性，而這些問題只會日益嚴重。

本書傳達的訊息來得太是時候了。你與生俱有最重要的技術，沒有什麼比我們的腦部健康及腦適能更為重要的了，頭腦支配我們人生中的一切。為了在21世紀生存、成功，我們得學習如何過濾所有資料，發展駕馭分心事物及泛濫資訊的新方法與技巧。學習，以及能夠更快速、更輕易地學習的能力，使得人生中的種種變得可能；這意味的是，現在，我們比以往更能如同鍛鍊身體般鍛鍊我們的頭腦。你希望擁有健康的身體，當然也希望擁有靈活、優秀、活力充沛、強健的腦袋――這是吉姆賴以維生的功夫，他是心智的個人教練。

你將透過本書學會如何克服種種限制，前述四個超級惡棍只是其中的例子。誠如吉姆所言，想要擁有不凡的人生，關鍵之鑰是讓自己擺脫束縛、突破限制，他已經用他的無限模型（Limitless Model）破解了這種個人轉變的密碼。若你苦於掙扎在任何領域達成目標，首先你必須自問：究竟是什麼限制了我？你很可能遭遇心態（mindset）、幹勁（motivation）或方法（methods）上的限制，這意味的是，並非你有什麼個人缺點，或是未能指出任何能力上的缺失。我們往往相信，我們面臨的障礙是固定、無法動搖的；其實不然，一切操之在我們，任何時候，我們都能夠克服。

若我們的心態沒有校準於願望或目標，我們就永遠無法達成願望或目標。你必須辨識出你的局限信念（limiting beliefs）、故事、根深蒂固的想法、態度，以及有關你本身及可能性的假設。想要建立無限心態，第一步就是檢視、挖掘、除去這些局限信念。我的母親告訴我，我能夠成就任何事，我很聰明、能幹，不論我努力想嘗試什麼，都能夠做到最好。這種根深蒂固的信念，使我得以做到超越我最狂野的夢想的成功境界。但是，目睹我父母的離婚及破碎婚姻，我也有了另一個信念――關係很難，充滿了痛苦和戲劇性。我花了將近五十年的時間，才去除這種信念，在我的婚姻中找到真正的快樂。

無限人生的第二個祕訣，就是你的幹勁必須充足。吉姆在本書列出幹勁的三要素：第一項要素是你的目的――為什麼，動機很重要。我想要好好變老，所以我努力做重訓，讓自己變得更強壯。雖然這不是我喜愛做的事，但目的凌駕了不適。

第二項要素是做你想做的事情的能力，這需要精力，而精力需要精力管理。為了達成你的目的，人體機能科學很重要，這部分探討的是吃非加工食物、運動、壓力管理、優質睡眠，以及溝通和建立健全關係（與去除有害關係）的技巧。第三項要素是，把工作分成小批量、小步驟進行，這樣更容易成功。比方說，一次用牙線清潔一顆牙，讀一本書的一頁，做一下伏地挺身，冥想一分鐘⋯⋯這些全都能夠增進信心，最終引領出更大的成功。

無限人生的最後一個祕訣，就是懂得運用正確的方法。我們被教導拿著19、20世紀的工具在21世紀運作，本書教我們五種達成我們想做之事的方法：專注、學習、提升記憶力、速讀和思辨。運用這些進步的學習方法，可以幫助我們善用心態與幹勁，更輕鬆、有效率地實現夢想。

吉姆深知受限的生活是什麼滋味。童年時，腦部受傷損害了他的專注力和學習能力，一位輕忽他人感受的老師指著他，對其他人說：「那是個腦袋壞了的男孩。」吉姆從此致力於學習如何克服並從腦傷痊癒，把他遭遇到的困難與挑戰，轉化成一種強大的學習能力。其實，我們全都受苦於某種程度的腦損，而這本書是治癒我們的頭腦、重組我們的信念，改善我們的人生的處方。學習如何學習，精通這件事具有最強大的力量，使我們有可能習得每一種技巧與能力，這本書的目的就是教會你這件事。

吉姆在本書提供學習如何學習的一份路線圖，我們多數人在成長過程中，並未學到我們需要的這類工具，吉姆在本書大方分享他學到的種種訣竅。過去三十年，他和學生、教師、名人、建築工人、政治人物、企業家、科學家⋯⋯各行各業的人共事，與全球一些最先進的教育體制合作，用他的方法訓練教育從業人員、教育監管人員及學生，他的方法確實有效，使我們所有人受惠。

這世上沒有什麼聰明藥，但是有方法可以使你變得更聰明，你將在本書發現這些方法。這本書是你的大腦升級手冊，不僅教你如何更快速、更有效地學習，也教你如何透過營養、補充品、運動、冥想、睡眠等等，促進生成新的腦細胞及它們之間的連結，修復腦細胞，增強你的腦力。

本書可說是三本書合而為一，若你目前的心態、幹勁和方法限制了你實現夢想的能力，這本書將帶領你迎向更好、更聰敏的大腦，以及更光明的未來，你的學習及人生將永遠改變。

馬克・海曼 醫師 Mark Hyman, M.D.
克利夫蘭醫學中心功能醫學研究機構策略與創新主任
十二度榮登《紐約時報》暢銷書排行榜醫療保健類作家
2019年12月