內容簡介
借助克麗絲塔·斯特雷克 (Krista Stryker)的高強度間歇訓練HIIT和體重鍛煉，發揮運動潛能，讓自己的生活達到最佳狀態，而你，一定可以在一天之內完成這些訓練！
如果你曾經認為不花數小時在健身房就無法獲得效果，那你也永遠無法做到引體向上，或者被自己耗到為時已晚。只要你想達到最佳狀態，《十二分鐘徒手高效健身訓練》將改變你的想法、身體和生活。每天你僅需撥出幾分鐘與作者一起完成的高強度間歇訓練（HIIT），放棄藉口，學會利用自己的體重和一些基本且方便攜式的器材，就可以進行簡短卻有難以置信效能的鍛煉。
本書將陪你重塑思維模式，打破心理障礙，設定屬於你將實際完成，而且有意義的目標。你可以放棄節食的方法，並按照80/20的簡單飲食準則來享用食物並作為身體所需的燃料。
在《十二分鐘徒手高效健身訓練》中，還會找到：
–適用於任何健身水平的基本健美操和體重及訓練指南，像是進行漸進式訓練，實現看似「不可能」的壯舉，例如單腳深蹲，單臂伏地挺身，引體向上和倒立等。
–十多種簡單健康的食譜，將助你一臂之力
–兩個8週的訓練計劃，使你變得更健康，更快，更強壯
– Bonus Tabata訓練
–還有更多！
《十二分鐘徒手高效健身訓練》適用於男女、前運動員和新運動員、有經驗的運動員和「非運動員」，對任何想讓身體變得強壯並開始更健康生活的人。
目錄
第一章 打造你的最佳身材
-我的故事：我如何來到這里以及為什麼有人可以做這些鍛煉
-為什麼要進行自重訓練？
-少即是多的訓練原則
-男人和女人應該採不同的訓練嗎？
第二章 身體VS思維：為什麼心態扮演重要角色
-設定正確心態及期望
-如何一勞永逸地打破藉口
-找到你的「為什麼」
-如何設定有意義的目標
第三章 食物是燃料：釐清營養在鍛煉和生活中的作用
-不節食飲食：非常有效達到健康飲食的九種營養規則
-用80/20規則達到飲食平衡
-為了表現而吃：鍛煉前和鍛煉後的營養
第四章 以自重訓練鍛煉超人力量
-下半身訓練
-上半身訓練
-構建堅如磐石的核心
-適合所有人的運動
第五章 訓練課表
-你的八週計劃
-八週運動員訓練計劃
-八週超級運動員訓練計劃
-食譜
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