【電子書】一整天沒跟人說話也OK

前言——這本書，是獻給你的溫暖解方  
〔度過不安的漫漫長夜〕
STEP 1 首先，讓心情平靜下來
沒辦法，今晚就來徹底陪伴糟糕的自己吧！
1.在床上躺成一個「大」字——讓身體的放鬆，帶動思緒也一起清空
2.一起努力發個呆——關閉多工模式，大腦才不會突然當機
3.用「毛茸茸」療癒身心——柔軟蓬鬆的觸感，可以召喚「幸福荷爾蒙」
4.深呼吸拯救一切——排出二氧化碳、吸進新鮮氧氣，不安退散！
5.乾脆就來當貓吧——用退化行為宣洩壓力，給自己送溫暖
6.學阿基米德來泡澡——讓心靈的毒素，跟著溢出的熱水排光光
7.看星星、看月亮，好美啊！——仰望不經意的美好，讚美星星也讚美自己
8.不想睡的話，就醒著——硬逼自己快入睡，反而更無法放鬆休息

〔樂享白日的獨處時光〕
STEP 2 一個人的時間也是養分
就算一整天沒跟人說話，還是開心自在
1.一起床就開窗，補足維生素D！——沐浴在陽光裡，收穫好心情和好睡眠
2.早晨的藍光是魔法之光——想要瞬間清醒，遙控器是可靠小幫手
3.總之，先換好衣服吧！——用換裝的「儀式感」，順利切換公私狀態
4.「空氣跳繩」減重又健身！——沒有繩子照樣跳，宅在家更要好好運動
5.不用斷網，也能擺脫「社群倦怠」——網路上，也要保持安全的社交距離
6.展開「靜音電視」大作戰——光是打開電視，大腦就會總動員起來
7.採買時順便散個步，有益身心——簡單輕量的運動，可以抗憂鬱、防失智
8.午睡可不是貓咪的特權——小憩三十分鐘，思緒更敏銳、行動更帶勁！

〔撫慰過度耗損的身心〕
STEP 3好好照顧疲憊的自己
對自己溫柔一點、寬待一點
1.少囉嗦，吃「肉」就對了——恢復元氣又振奮心情，不吃絕對虧爆！
2.用「獎賞」堵住想抱怨的嘴巴——慰勞一下努力的自己，封印負面能量
3.想吃宵夜就挑魷魚乾——不說話也要運動嘴巴，還能越嚼越幸福！
4.有點小憂鬱？來畫畫吧！——就算畫得超不像，笑笑自己也很有樂趣
5.摸摸膝蓋，疼惜自己——用自己的體溫撫慰自己，一切都會好好的
6.日行一善，日掃一處——只要先做一點點，就會看見一線轉機
7.胸腔內科也推薦的「哼歌」保健法——享受音樂之餘，還能調整呼吸、穩定心緒
8.獨酌可別喝過頭了——要喝就得用心喝，享受「幸福的一杯」！

〔告別沮喪、負面的自己〕
STEP 4 換個視角，更新思考
抓住值得期待的未來
1.延續幸福的魔法咒語：「很好啊！」——萬物皆有兩面，如何看待由自己決定
2.為自己的表現貼上一朵「花花」——用「花朵手帳」提升自我肯定感、重建信心  
3.用「沒辦法啊～」推自己一把——隨遇而安，或許會以意外的形式掙脫困境
4.「三分鐘熱度」讓人經驗豐富——放手挑戰感興趣的事，也是一種積極精神
5.有空反省，不如繼續往前走——良好的關係需要適當的距離感，逃避並不是壞事
6.說「好麻煩！」其實很正面？——趁這個機會，拒絕掉所有不想做的事
7.被說是蝸牛也沒關係——只要沒給人添麻煩，就照著自己的步調走吧
8.最遠只需要擔心「後天的天氣」——放下過去和未來，以現在的自己為優先

〔像貓咪一樣「自得其樂」地生活〕
STEP 5 雖然一個人，卻不孤獨
小小的成就，大大的滿足
1.人不需要一百個朋友——不跟大家一起跳長繩，生活也照樣過得去
2.顧慮那麼多，對誰有好處？——想要拉近距離，就先鼓起勇氣展現自己吧
3.上廁所時，順便打掃五秒——沖掉的不只是髒污，還有想捨棄又捨棄不了的東西……
4.掌握主導權，守護完整的自己——迷失方向時，記得先找回「喜歡」的心情
5.居家上班的「心靈保健飲品」——只是簡短的交流，也能為生活帶來人情的溫度
6.「謝謝」比「不好意思」更有用——這兩個字有著巨大的能量，會給予大腦正面影響
7.聖賢說：「生死不過是錯覺」——你和我是戰友，都抱持著相同的煩惱
結語——帶著對自己的善意過日子