【電子書】樂齡族5分鐘核心運動

序言

哈囉，歡迎！真開心有你。

你好！我是辛蒂．布莉絲，「美國運動員與健身協會」（Athletics and Fitness Association of America, AFAA）及「銀髮運動人」（Silver Sneakers）認證的團體健身教練，也是「黃金之心．活躍無齡」（Golden Hearts Active at Any Age）銀髮族健身專員。本書共同作者是我的女 兒兼工作搭檔泰咪，當我們有幸能夠享受自己的時光之際，她也是我的運動夥伴。我們這個二人組，熱忱地想要協助銀髮族以健身做為治療和預防的手段，不僅是為身體，也為了精神和心靈。

隨著年齡的增長，你增加了智慧，有更多時間跟親友歡聚和旅遊。這些樂齡的好處誰不愛？只不過，挑戰也在眼前。隨著年紀逐漸變大，你的身體也邁入逐漸老化的過程。骨骼萎縮且密度降低，很容易發生骨折。肌肉失去韌性，沒那麼能夠平衡。記憶逐漸退化，曾經不費吹灰之力的動腦，如今卻不再那麼靈光。就連新陳代謝也逐步趨緩。這得失之間真不划算，是吧？

我們該為年齡帶來的這一切挫折而自怨自艾嗎？不！老化或許無可避免，但你無須坐以待斃。憑著經常運動，你能對抗骨質疏鬆，避免骨骼折裂。靠著每天鍛鍊，你能保持肌肉強壯。練好平衡及穩定度，你能站穩腳步，就算跌跤也能很快就站起身。多活動身體能使你的腦子靈活，壓力減輕。至於那麻煩的新陳代謝？固定運動能提高它的運作效率，讓你能輕鬆穿上心愛的牛仔褲。

這本書鎖定在你的核心部位，亦即那些撐起你的腹部、側邊與後背的肌肉、韌帶和肌腱。核心部位強健有多重要，我們會在第一章仔細說明，但現在就能告訴你，主要的好處包括適當的平衡、苗條的腰線（能有效降低心臟病與第二型糖尿病的風險），以及良好的感覺。感覺良好意味能自在地跟孫兒玩耍，起居無需他人協助，開車沒問題，能繼續打網球或園藝之類的嗜好。而這一切，沒有健康就無法辦到。

本書將讓你帶著強壯的核心肌群，充滿信心地穿梭日常的活動中。我們從解析主要核心肌群開始；當你了解一個動作會用到哪些肌肉，對你有何助益，你會更加投入。此外，我們會看一些基本的該做與不該做的動作，好讓你動得更安全。

第二章中，我們要介紹40 個針對核心肌群且分成四個類別的系列動作，包括坐姿運動、站姿運動、墊上運動、負重運動。我們將一步一步解析每個練習。在第三章，我們會把這些動作串連成日常功夫，無縫地融入你的平時生活。

鍛鍊出強健的核心肌群與享受隨後的一切好處，並不需要做出重大改變。讀完這本書，你會得到強化核心肌群、維持平衡、重享活動力的必要工具，而這些工具你可以隨心所欲地反覆拾起。