內容簡介
★亞馬遜「情緒與心理健康」Top 1暢銷書★
人生難免要與焦慮一起上路,
但別讓焦慮掌控了你的方向盤。
想著接下來的20步,不如走好最重要的下一步。
叫煩惱滾開,不如請它晚點再來。
拉開你與焦慮的距離,才能看清問題的樣貌。
把放鬆當成待辦的事,而非有空才要做的事。
當我們開始憂慮,就算安坐在陽光灑落的花園裡,沒有任何立即的危險,
身體也會有如處在崩潰邊緣,心智的力量就是如此驚人。
當我們想太多,就等於自己描繪了一個令人沮喪的假想世界——
然後把自己丟進去。
★你會不會想太多?
想太多的人通常善於編造理由說服自己:我這麼擔心,是為了顧及各方面的周全。不易察覺自己正深陷於焦慮迴圈,請檢視你是否有下列情況:
.擔心、牽掛很多事。
.要很努力才能控制自己的想法。
.冒出來的想法讓你覺得痛苦或不喜歡。
.很難下決定,經常質疑自己的選擇。
.忍不住回想某個想法,就算它已經過去、無力改變。
.遇到問題,你會檢討自己的想法,認為它們是問題根源。
適當地質疑自己、對自己提出有意義的問題,有助於我們做出更好的決定,但如果過了頭,就會成為焦慮的源頭。
★以為是在解決問題,其實只是徒增煩惱
想太多,是一種容易成癮的習慣,因為它讓我們誤以為自己是在解決問題。但正如同抓癢只能緩解症狀,無法根除癢的病因。解決了一個問題,又會有另一個問題讓我們想很多。
要區分想太多與真正的煩惱,不妨先自問以下兩個問題:
一、我煩惱的事真的是個問題嗎?
二、現在有任何我可以做的事嗎?
如果你的煩惱真的是個問題,而且現在可以有所行動,那就立刻動手去解決。如果是其他情況,本書的練習有助於緩解你的多慮傾向。
★23個清空有害憂慮的練習,認清問題、釐清輕重緩急,用從容的心境過減壓的人生
.搶先體驗練習14:延遲焦慮與設定焦慮期限
大腦的演化,讓我們習慣於優先處理具有威脅和令人焦慮的事,對自己喊話「不要想太多」往往無法奏效。延遲焦慮則非勉強自己不去煩惱,而是告訴自己「現在」不用煩惱。
當我們睡前開始想很多,不妨告訴自己明早會撥空煩惱這件事。如果非要當下處理才寬心,就設定期限,例如十分鐘。
延遲焦慮旨在協助我們主動管理憂慮,我們愈意識到自己擁有主控權,愈不會陷入多慮的迴圈。
★當我們忙於小題大作,就會與喜悅、感恩、充滿創造力的感受失之交臂。
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