內容簡介
自然骨科名醫蔡凱宙親自示範
自然骨科療法,首要重點就是相信身體有自癒的力量,
簡單的動作重複做,持續鍛鍊,達到骨正、筋軟、肉力、氣長的目標。
有些痠痛,光看醫生不會好!
想要不痠.不痛.不彎.不駝,打造會自癒的身體,
需要兼顧上肢肩頸 X 腹部核心 X 下肢骨盆部位,
進行柔軟度 X 肌耐力鍛鍊,
每天15分鐘,一次進步一點點,21天內就能見到成效!
——端正脊椎
——提升身體柔軟度
——加大關節活動度
——強化全身肌耐力
——矯正輕微變形骨骼
——改善身體痠麻脹痛
——預防體能退化
——增進生活品質
目錄
專文推薦
.成就自然骨科醫療大道/楊榮森
.追求身心靈平衡的自然骨科療法/林家弘
.獨樹一格的自然骨科/陳立川
.一張打敗痠痛魔王的藏寶圖/楊斯棓
.從日常練習中激發身體自癒力/公孫策
.一位好醫師,一本助你遠離痠腫痛的好書/賴滿足
作者序 骨科自癒的正確方向
前 言 自然骨科與傳統骨科的相輔相成
暖身序曲 鷹展式
第一章 自然骨科四要點
一、骨要正
.足部骨架端正
.膝蓋全然伸直
.骨盆旋轉端正
.脊椎曲線平衡
.肩膀水平挺起
.頭頂懸如量身高
二、筋要軟
.拉筋鍛鍊三原則
.常需拉筋部位
三、肉要力
.肌力提升生活品質
.肌肉三種類
.肌耐力與爆發力
.肌少症與骨鬆症
.肌肉量與脂肪量
.肌肉萎縮與關節活動
.分區肌肉力量的鍛鍊
四、氣要長
.用心呼吸
.深吸氣
.長吐息
.正面意念
第二章 自然骨科運動:肌力與柔軟度訓練
[上] 上肢肩頸鍛鍊
一、肌力訓練
第1階:雙讚頂天
第2階:蜻蜓點水
第3階:扶牆挺身
二、柔軟度訓練
第1階:八度伸展
第2階:翻掌轉臂
第3階:扣手拉拉
[中] 腹部核心鍛鍊
一、肌力訓練
第1階:推心至腹
第2階:手足同行
第3階:小7伏地
二、柔軟度訓練
第1階:雙拳揉背
第2階:屈膝長跪
第3階:人魚拉筋
[下] 下肢骨盆鍛鍊
一、肌力訓練
第1階:相撲力士
第2階:跟尖不倒
第3階:金雞獨立
二、柔軟度訓練
第1階:推揉膝眼
第2階:半圓拉筋
第3階:足剪石布
第三章 常見骨科疾病的自然骨科療法
.足底筋膜炎
.拇趾外翻
.脊椎側彎、前曲變形
.退化性膝關節炎
.五十肩
.網球肘
.扳機指
第四章 自然骨科的營養之道
.打好地基,讓你的身體變豪宅
.運動和飲食雙管齊下
.燃脂和戒菸,健康第一步
.加油燃脂
.戒菸增氧
安可曲 五音健康操
.鷹(ㄧㄥ)
.鴨(ㄚ ˋ)
.龜(ㄍㄨ )
.雞(ㄍㄝ)
.虎 (ㄏㄛˋ)
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