內容簡介
★☆用我書寫的文章,發現自我,安慰自我,替自己加油。☆★
67則心靈寫作的故事與練習。
★寫下心事的那一刻,「我想成為更好版本的我!」已經實現。
★當你全心全意書寫時,內心深層且長期的痛苦、羞恥和嫌惡、憂鬱和不安、
自責和壓力,將漸漸地轉化為強大的力量。
如果治癒文是專注於治癒悲傷和痛苦的寫作,那麼心靈寫作可以說是隨時觸動心靈的日常工具。當你想管理好自己的日常情緒,當你想將日常生活中的珍貴時刻銘刻在腦海中,或者當你想重新思考你們的關係時,心靈書寫可以成為一個非常有用的工具。對於想要開始寫心的人來說,本書67個寫心的故事和實踐,可以作為真誠的引導。
●寫心事,不是寫普通的文章,而是透過有趣的、內心的、魔幻的、充滿生命力的寫心過程,達到療癒自己的效果。
◢精選寫心事處方簽--
【追星寫作】>>>當作日常能量來源的工具
【觀察物動物和植物寫作】>>>獲得生命的感動
【請來參加我的葬禮邀請函】>>>寫下心中說不出的話語
【10年後的我寫信給現在的我】>>>說出內心深處的話語
【名叫”先停下來”的手冊】>>>立即減輕痛苦
【跟擬人化的”我”對話】>>>得到意想不到的慰藉
【挖掘內心的魔術商店】>>>快速丟棄負面情緒
【讓我心醉神迷的味道】>>>從喜愛的味道中尋找快樂
【比藥丸更有效的《小王子》文章】>>>將雜亂的意識轉換為專注
【我創造的”幸福”食譜】>>>幸福立刻現身
【我的房間旅行】>>>回憶過去的美好,撫慰身心
【在youtube、臉書、部落格上留言】>>>改變一天的心情
●療癒自己可以是一個詞、一個句子、一段或幾頁文章。重要的不是寫作的格式或完整性,而是“寫心”。
我們可以通過書寫自己的思想來更貼近自己,不需要任何人的幫助,我們可以靠自己來恢復和維持心理健康。本書分三個階段,教你如何進行寫心的過程:
◢寫一顆找到自我的心。
◢寫一個保護自我日常生活的心靈。
◢寫我的想法以解開人際關係。
●能帶給「我」最明確有力的文章,就是我寫的文章。一個字、一句話,也能對那些令我們不知所措的情況「發揮藥效」。
◢寫下一個關鍵的單詞,也可以帶來新的能量,例如--
“堅持!”
“無條件休息”
“我的生活中心就是我”
◢就像寫你的心一樣,可以輕而易舉地嘗試,隨時撫慰心靈,例如--
“午餐時間在陽光下散步 30 分鐘”
“掠過那個人的缺點,找到長處”
“草率的判斷可能會出錯”
◢寫我的心就等於寫一句“愛我自己”,幫助自己從日常生活中重新振作,
例如--
“我做到了,沒關係”
“好了,今天就加油吧,勇敢點!”
目錄
前言 微不足道,卻像魔術般的寫心事
<>第一篇/ 寫心事,尋找自我。
第 1 章 發現:進一步了解自己的故事集
•發現自己的咒語:用我記得蒐集一些記憶
•生活中必備的人格面具:我的面具們
•從記憶裡療癒內心的傷痕:發現身體珍藏的故事
•認清自己的模樣:回答生平最困難的問題
•察覺我的模樣和我的問題:意識流動寫作
•嘗試「我的探索」的寫作:本我君與超我君
•了解自己是不是完美主義者:脫離完美主義的書寫
第 2 章意義:我想要怎樣生活?
•省察過去的生命:請來參加我的葬禮
•尋找生命的感動和洞察;想效仿的植物,想效仿的動物
•從文章中帶給自己的感動和力量:只有我才能書寫的故事
•說出內心深處的話語:10 年後的我寫信給現在的我
•種下未來的夢想:為了未來的種子文章
第3章 現實:在日常艱辛時守護自己
•獲得超越想像的力量:送給自己的一篇文章
•生命180度轉變:不要「為什麼」,而是問「什麼 」
•很有效的壓力管理法:15 分鐘內振作起來
•發掘感謝的文章:湧出源源不絕的能量
•當作日常能量來源的工具:追星寫作
•能量再度上升:「重新開始!」的文章
•減輕痛苦的處方籤:名叫「先停下來!」的手冊
•消除負面想法:更換內心的鏡頭
•得到意想不到的慰藉:跟擬人化的「我」對話
第4章 內在:帶領真我的記憶們
•快速丟棄負面情緒:挖掘內心的魔法商店
•為了遇見希望:開啟內心痛苦的盒子
•安撫受傷的內在小孩:「不是你的錯」
•越過心理的障礙:內心撐竿跳
第5章 接受:那雖然是我,但不是我的錯
•接受自己的模樣:「那就是我」帶來的力量
•訓練「那有什麼大不了」的內心時刻:身體的自卑情結是什麼
•讓空虛的心靈站起來:「愛自己」的書寫練習
•解開自嘲的枷鎖:指埋怨自己的C改變了
•停止日常自責自我的方法:親切對待自我的話語
•趕走自我責備:運用官還自我的話語
第 6 章 感覺:感受到的就是我自己的
•找回遺失時間的我:用氣味的記憶尋找自己
•從喜愛的味道中尋找快樂:讓我心醉神迷的味道
•什麼聲音可以撫慰你的心靈?:感受那個聲音
•轉換心情、安定心靈:我喜愛的顏色
•愛自己的書寫:和我相似的東西
第7章 感情:想和我的心好好相處
•找出適當的表達方式:「我很生氣,但我無法解釋?」
•照顧好自己的內心:將故障的心送修
•心靈和精神健康的處方簽:我的身體訴說我的心
•了解自己,了解他人:以自我諮商代替專家諮詢
•嘗試善待自己的方法:連我都不愛我自己
•加強自信心:填滿我「驕傲」的東西
第二篇 /寫心事,守護日常生活。
第 8章 平靜:不管什麼日子都恬靜的心靈
•找回內心的平靜:我房間裡盛裝記憶的事物
•讓內心擁有滿滿的充實感:沒有錢也能擁有的東西
•從生活中找回平靜:緊緊抓住平靜的時光
•給我沉著舒適的安心感:戰勝新冠憂鬱的經典藍
•隨即感到輕鬆愉快:蒐集讓我心情愉快的話語
•分泌幸福賀爾蒙:古巴旅行筆記
•瞬間轉換心情:讓我幸福的東西
•將雜亂的意識轉換為專注:比藥丸更有效的《小王子》文章
第9章日常:今天在我身上出現的各種小奇蹟
•擺脫憂鬱的情緒:心情愉快的星期日清晨
•幸福立刻現身:「我創造的幸福」食譜
•挑選足以當作藥方的文章:成為日常力量的7種文章
•維持幸福感:每天3件好事
•將內心的缺口復原:用日常記錄幫生命澆水
•回憶過去美好,撫慰身心:我的房間旅行
•一切都會跟著好轉:照顧內心的願望清單
•改變一天的心情:在youtube、臉書、部落格上留言
第三篇/寫心事,化解關係。
第10章 關係:若想讓關係更親近或是少一點不愉快
•和對的距離拉近了:敞開心扉的電子郵件使用法
•建立信任的關係:某個後輩給我的驚喜
•與認識的人變得更親近:一張紙條延續的關係
•寫心事,解開心理的疙瘩:化身為對方找答案
•也想試著和不舒服的人好好相處:稱讚其他的優點
•用書寫治癒朋友關係:愛貓的方式,愛朋友的方式
•學習不傷害別人的自尊心:若想遺忘那個人的眼神
•尊重對方原來的樣貌,愛情才能長久:我體內的阿尼瑪小姐或是阿尼瑪先生
•開啟心靈相通之路:表達內心的紙條
序/導讀
【作者序】
微不足道,卻像魔術般的寫心事
由於出現嚴重特殊的傳染性肺炎(COVID-19),時間被剝奪了,在彷彿春季不會來臨的某一天,我經過住家附近的區公所,看見建築物牆壁上的橫幅廣告寫的詩句:
「哪有不搖曳就盛開的花/ 這世上所有綺麗的花朵都搖曳著挺直腰桿」
-------都鍾煥
這句詩彷彿讓我聽見心中春花綻放的奇蹟。我走進區公所旁的咖啡館,取出日記本寫下這首詩。我在網路上查詢並抄錄了全文。我的心如同春天的呼吸「即使在風中搖曳,也要挺直腰桿,對於目前的我而言,這遠比吃飯來得重要!」
嚴重特殊的傳染性肺炎(COVID-19) 餘波之下,憑自我意志無法解決的事,就是畏懼著「要躲到某個地方」的時刻。這些一不小心就會搖搖欲墜的日子,多虧了我身邊的家人和我的一篇篇文章才讓我找回平靜。詩人的詩,猶如不容錯過的動聽格言,好比「書寫」能讓我駐足停留,我寫的一句心事可以成為一天的力量。
當我們面對現實、在漆黑洞穴般的時刻,為了得到一道明亮的光芒,該做的不是什麼了不起的事,而是將某個瞬間搖擺不定的心情寫在白紙上,或者將現實的痛苦和要遺忘的某件事書寫在日記本或筆記上。在生命的深淵中,當想愛自己的心凝結時,請打開筆記本寫下心事。或者走在馬路上看見的橫幅廣告、今日閱讀的書、和某人的交談,或是來自經驗的洞察,請把這些都記錄在筆記本內……
轉變日常生活的管理方式,一切都變得有可能,即使是微小瑣碎的事。
文章的力量比想像中要強大。為生活而苦時,偶然閱讀的文章,會讓新鮮的渴望如泉水般源源不絕地湧出,或在命運般相遇的語句中,找到人生的座標。將這些文章逐字寫下來,反覆思索,會有更好的效果。然而能帶來明確力量的,當然是自己寫的文章。
生活得轟轟烈烈時,在短暫的留白中書寫的一縷心事,彷彿夏季森林綠蔭般,捎來新鮮的恬靜。當日常生活感到不安,漫不經心時,書寫的日記,猶如從容地整理和整頓內心。將照顧呵護自我的心情轉化為文字時,發生的魔法就是「寫心事」魔法。
寫心事是將此刻此地的我培養得更健康的寫作。我們的內心不僅因為深層長期的痛苦、羞恥和嫌惡留下的傷口而感到疼痛不堪,也會因為某人不經心的一句話,毀掉一整個星期,無明確地理由就被禁錮在憂鬱的隧道中,無法理解自己和他人,變得不自在的人際關係也會承受壓力。由於不擅於表達情緒,偶爾會造成誤會或陷入自責。
林林總總不安的情況,總是圍繞在我們身邊。寫心事能對那些令我們不知所措的所有情況發揮藥效。當我們全心全意書寫時,就能平心靜氣,獲得力量。用跌至谷底的自尊心和自信心站起來,會變得更聰明、強壯和快樂。當然,更要不間斷的書寫。
寫文章無須害怕。自由自在地從一小步開始跨出去,從一句話開始就行了。
寫下這個星期我想掛的標語、我最近需要的態度、我想要的東西、想留下好情緒的一天,有如旗幟般的文章。倘若還是做不到,從一個單字,一句話(短短的語句)開始也無妨。「韌性」、「無條件休息」、「再見了麻煩」、「我生活的中心=我」、「專注在本質」,用這些關鍵字就能獲得源源不絕的新能量。
某家設計文具商店,曾販售相當有創新概念的筆記本。一天寫一段落日記。在標題寫下那天的「我的句子」,接著在下面的格線內添加幾句話,日記就大功告成了,輕鬆地開始寫作的格式。寫心事也能像這樣簡單嘗試。
舉例來說「中午時分在陽光下散步30分鐘」、「找出那個人的優點,而非缺點」、「我對於OO而言是怎樣的人」、「不要執著於過去的事」、「倉促地判斷可能會壞事」,像這樣把當天的念頭,寫成「我的一句話」,簡單的加上相關的想法即可。是不是想立刻嘗試呢?
我的寫心事,就是從記錄「愛自己」的句子開始的。就從遇見BTS防彈少年團專輯 《Love Yourself結 ‘Answer’》的JIN個人單曲
然而從很久以前開始,我寫的文字宛如擁抱我肩膀的手臂,輕輕地拍打著說「原來是這樣啊!沒關係,試著好好表現,今天也很堅強呢!」。出道之前和之後,每當我有需要時,給予我一縷「真正」平靜的,不是職業寫作,而是私底下從我的筆記本內吐露的呢喃。若有什麼改變,就是現在養成了習慣,隨時將厚重的寫心事筆記本拿出來看。在彷彿有害謠言般延續嚴重特殊傳染性肺炎(COVID-19)的時代,需要多一點更頻繁、平靜且深層的和自己相遇的時刻,和自己貼近的時刻。
在新冠肺炎疫情當中,不要錯過開始寫心事的機會。物質運動層面的行為被廣範圍的禁止時,反而開啟了精神靜態層面的領域。給予被禁錮在房間裡的人,最豐富的東西是思惟。停下來思考。釋放不自由的心靈,專注在內在聲音,自我探究,找出讓心臟跳動的心靈該前往的道路,和他人有精神上的連結……為此,打開筆記本,書寫內心的明暗、色澤、型態、溫度、行動和變化。為了成為更好版本的我,為了讓此時此地的我更健康。
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