內容簡介
心靈科學先驅喬・迪斯本札醫師代表作
結合最新腦神經科學和古老靜坐智慧，打開潛意識與意識的大門，
勇敢改寫大腦慣性迴路，成為不敢想的自己
四週X七大靜坐步驟教你練習幸福
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當意念與情緒合一時，潛意識才會真正有動能發送訊息到量子力場，
讓你的意念成為真實的生命經驗。
大腦不再是過去的紀錄器，而是未來的地圖──你已經活在你想要的未來之中
讓喬・迪斯本札醫師教你
重新設定大腦迴路，修剪舊自我的突觸連結，消除內外差距
只要二十八天，就能讓身體漸漸熟悉新的大腦迴路，養成你的第二天性，塑造全新的自我
◎為何舊習慣無法改變？
我們日常的感受和情緒都是經驗的產物，情緒積累的結果就是每次碰到一樣的事都產生同樣的情緒，甚至每次回想都會活化且強化同一組腦迴路。身體比意識更善於記憶，這時你的身體代替了你的心，而這就是所謂的習慣。
要改變習慣，就要切斷身體操縱一切的迴路。
要打破自我的舊習慣，你的思考必需凌駕你的生活環境，必須超越記憶在身體裡的感受，並以一個新的時間線來生活。
◎單單正面思考為什麼沒有用？
長久以來，身體已經習慣與罪惡感、內疚、恐懼、焦慮等負面情緒為伍，成為潛意識中內建的程式，而當你的意識想要改變，身體卻會持續發送訊號給大腦，讓你產生熟悉的負面情緒，拒絕被改變。
這也是為什麼單純的正面思考無法帶來改變，你的心想要正面思考，但你的身體卻充滿負面感受，只要身和心持續對抗，改變就無法發生。
◎關掉求生模式
現代人大多都活在壓力中，也就是求生模式。身體、環境、時間三巨頭，逼迫我們不斷對外再做出反應，擔心健康問題（身體）、付不出房貸（環境）或時間期限的緊迫，導致「求生」上癮。
而我們大部分的想法和感受都被身體、環境、時間這三個要素主導，於是我們依賴外在條件來定義自己的身份，讓過去的一切定義了我們的未來。
唯有活得不像自己，才能創造不可預期的未來。
◎摧毀大腦記憶裡舊的自我，解除潛意識的抵抗，讓改變自動發生
如果你想變得快樂，就要先停止去想那些會讓你不快樂的想法；
如果你渴望變得有錢，你要下定決心，停止做那些會讓你變窮的事情；
如果你想變得健康，你必須停止不健康的生活方式。
這些例子都在告訴你，無論你要改變什麼，首先都必須下決心停止做舊的自己，直到你能騰出空間給新的人格（包括想法、行動和實踐）。
◎靜坐改變大腦的原理
1.變得更熟悉自己：靜坐藉著閉上眼睛，消除外界的刺激，讓身體處於靜止狀態，你就能夠專注地覺察到自己正在想什麼，以及有什麼感覺。一旦你能意識到身心的無意識狀態，並對自己無意識的自動程式變得「熟悉」，你便從「成為自己」轉變到「觀察自己」，開始了拆除舊自我的過程。
2.耕耘自我：靜坐的「正念專注」，能讓你耕耘出一個新的自我，只要你主動並有意識地思考自己想要「成為」的樣子，這個沉思的過程會建立新的神經網絡，神經元會開始發射，並以新的序列、模式和組合方式連接，在心靈花園中播下新思想、行為和情緒的種子。你將越來越熟悉你的新慣性，直到它成為你的第二天性，開創出新的現實。
3.從無意識變得有意識：當我們變得有意識和覺察，熟悉且願意去採取必要的行動，來消除不想要的特質，耕耘一個想要的新自我，內外的不一致便會消失，改變，就這樣自然發生了。
目錄
●第1部 認識科學上的你
第１章 從原子到量子，從物質到能量
一旦你的思想和感受一致，就會像同調波一樣產生強大的作用力。當你懷抱著清晰的目標、專注的想法，並投注強烈的熱情，你正在傳送的是一個強大的電磁信號，引領你走向你所想要的那個潛在實相。
第2章 境由心造，你必須克服的內外在環境
由於經常跟外在世界的各種刺激互動，而活化各種不同的大腦迴路。這種類似自動回應的結果，會讓我們開始用習慣的方式思考和反應。因為外在環境引導我們這麼思考，而腦中熟悉的神經細胞網絡將會啟動相對應的過往經驗。
第3章 擺脫身體為主的存在模式
我們可能有意識地想要快樂、健康和自由，但多年的受苦經驗，以及一再循環的傷痛和遺憾所產生的化學物質，已經下意識地調節身體成為一種慣性狀態。於是我們無意識地倚賴習慣生活，不再意識到我們的所思所為所感。
第4章 擺脫過去，活在一個不可預期的未來
我們帶著這個身體活了數十年後，身體記住了我們的好惡、感受、行為及反應。事實上，我們的身體已經在潛意識中被設定了如何生活，於是你才會每天心不在焉地過日子。
第5章 活得越像自己，越缺乏創造力
我們都是「某人」，別人眼中定義的你，跟你熟悉的自己，都在反覆過著制式的生活，但那些都不是真正的自我。因為我們不僅是實體的存在，還是一種自由的能量形式，而當你受困在身份認同的圈囿中，你就會認命地順服現實。
●第2部 你的大腦與靜坐
第6章 我們都有三個腦：思考、實踐與存在
要打造一個全新的自己，你需要養成一些新習慣，有意識地控制那些已經成為無意識的自動反應。要做到這一點，你必須創造一種思考、實踐與存在的新方式。幸運的是，我們的腦神經具有強大的可塑性，我們同時有三個腦在工作。
第7章 我是誰？假面與真我
我們表現在外的樣子，是我們投射到世界的假面。這個我，是為了塑造出自己的特定形象，並呈現給別人看、想要別人如何看待我們的一個偽裝。而那個被隱藏起來的自我，知道我們真正的感受，會在我們不那麼忙著「生活」時跑出來。
第8章 靜坐，幫那個老舊的自己解套
想要更健康，就必須停止不健康的生活方式。要擺脫貧窮、病痛、厄運，就要停止做那些會讓你變成這樣的事情。只有當你決定停止做那個熟悉的自己，你才能騰出空間幫自己填進新個性。要做到這些，有個簡便的方法：靜坐。
●第3部 邁向你的新命運
第9章 進入靜坐前的準備工夫
一個不受干擾的環境、一段安靜自主的時間，還要一顆能夠跨越常態思考、沉澱安靜的心，以及一個能夠受你掌控馴服的身體。這些都是幫你快速進入靜坐狀態的前置作業。
第10章 打開通往創造狀態的大門
進入靜坐的幾個引導技術，幫你進入一個感官／感覺模式，從分析性的β狀態，轉移到α的感官狀態。
第11章 修剪舊習慣，面對它，觀察它，處理它
你想改變的是你自己的哪個部分，好讓你能在現實中逃開不必要的傷痛和苦難？比如放下你熟悉的個性，或改變你制式化的思考模式，或修整你常規性的生活方式……只要找到源頭坦誠面對，就能改寫既定的命運。
第12章 摧毀舊自我的記憶
當你能夠停止下意識的情緒反應，就選擇了將自己從舊自我中拯救出來，不再以局限的方式思考和行動。當你能夠有意識地控制那些可能受到環境刺激而活化的記憶或聯想，你就能阻止相同的情境一再重現。
第13章 為你的新未來創造新的心靈
現在的你已經淘汰了舊自我的許多層面，體會了如何有意識地去思考、行事及感受。清空老舊迴路的大腦，建置了許多新迴路，這樣一個重新開機的大腦會為你帶來一個全新的心靈新視界。
第14章 迎接一個嶄新的人生
開始學習「透明」地生活，讓你的生活和心靈同步，你所表現出來的樣子就是真正的你。從現在起，你就是你的人生，而你的人生就是你的反射。因為當你的人生自我重組後，外在環境就會是你心靈活動的物質化體現。
致謝
作者簡介
序／導讀
推薦序
為自己打造一個最適化的大腦
你的腦參與你所做的一切，包括怎麼想、怎麼做、怎麼感受，以及如何與他人相處。這個器官負責你的個性、特質、智力，以及你做出的每個決定。二十多年來，我看過全世界成千上萬個病患的腦部影像，從中我非常清楚地了解到，當腦正常運作時，你就是正常的；而當腦陷入困境，你的人生也極可能遇到麻煩。
擁有健康的腦，你會更幸福、更健康、更富裕、更聰明，也會做出較好的決定，幫助你更成功且更長壽。當腦不健康（不論是什麼原因造成的，比如頭部受傷或過去的情感創傷），整個人就會變得悲觀、窮頓、不明智，也容易一事無成。
我們很容易理解創傷何以會傷害腦部，但研究顯示，我們的負面想法和過去經驗所產生的不良程式（programming）也會影響腦。
舉例來說，從小我和哥哥一起長大，他總是企圖左右我。持續的緊張和恐懼感，導致我的高度焦慮、焦慮的思維模式，並總是保持防備狀態，覺得不知道什麼時候壞事就會發生。這種恐懼，造成我腦部的恐懼中樞長期過度活躍，直到長大後我才能克服它。
在這本書中，我的同事喬．迪斯本札醫生將引導你如何把頭腦的軟硬體最適化，來幫你達到一個全新的心理狀態。他的這本新書奠基於扎實的科學基礎，而他本著良善和智慧持續發聲，如同他在獲獎影片《當心靈遇上科學》（What the BLEEP Do We Know!?）與他的第一本書《進化你的腦》（Evolve Your Brain）所做的一樣。
雖然我覺得人腦就像電腦，都具有硬體和軟體，但大腦的硬體（實際的生理功能）卻不能自外於軟體，或者與貫穿整個生命的常態程式及重塑作用區隔開來。事實上，雙方都會對彼此影響甚鉅。
人生難以避免會留下某些創傷，而我們都會跟創傷造成的疤痕日復一日共處。這些負面經驗已經成為大腦結構的一部分，只要能清除將會產生驚人的療癒效果。當然，養成維護頭腦健康的習慣，比如適當的飲食、運動，以及攝取對腦部有益的營養成分，都是讓頭腦正常運作不可或缺的因素。除此之外，你每分每秒的想法對腦也有強大的治療效果，或損害。同樣的道理，過去的經驗也可能成為腦的桎梏。
我們在亞曼診所（Amen Clinics）的研究稱為「腦部 SPECT 顯影」（brain SPECT imaging）。SPECT（單光子放射電腦斷層掃描）是核子醫學（nuclear-medicine）的一個研究，著眼於血流狀況與活動模式。它與電腦斷層掃描（CT scans）或核磁共振（MRI）不同，後兩者研究的是腦解剖學，而 SPECT 則著眼於腦如何運作。我們的 SPECT 研究，至今已有超過七萬個掃描影像，教導我們非常多關於大腦的重要人生課題，例如：
‧腦創傷能毀掉人生；
‧酒精對健康有害，在 SPECT 掃描中經常顯示出重大的損害；
‧許多人經常服用的藥物，如某些常見的抗焦慮藥物，對大腦不利；
‧一些疾病（如阿茲海默症）實際上早在出現症狀的數十年前就已經潛伏在腦中了。
SPECT 掃描也告訴我們，身為社會的一份子，我們需要對大腦有更多的愛與尊重；還有，讓孩子玩身體互相碰撞的運動（如足球和曲棍球）不是明智之舉。
其中，我學到最振奮人心的一課是，規律地執行維護腦部健康的生活習慣，例如調整負面信念，或進行如同本書作者迪斯本札醫生所提出的靜坐，確實可以改變頭腦和人生。
在我們發表的一系列研究報告中，靜坐（如迪斯本札醫生所建議的方式）會推動血液流到前額葉皮質，那是人腦思考功能最強的部位。經過八週的每日靜坐後，前額葉皮質在休息狀態時會更強大，而我們的研究對象的記憶力更好了。有許多方法都能治療和優化頭腦。
我希望，你也可以像我一樣，發展出「腦羨慕」（brain envy）的強大動機與渴望，讓頭腦更健康，運轉得更好。我們所做的腦影像研究改變了我人生中的一切。一九九一年，在我開始研究 SPECT 掃描影像後不久，我決定來看看自己的腦，那年我三十七歲。當我看到有中毒徵兆且凹凸不平的顯像時，我知道我的腦並不健康。我很少喝酒、從不抽菸，也不使用非法藥物，那麼為何我的腦看起來那麼糟糕呢？在真正理解腦健康前，我有很多損害腦部的壞習慣。我吃很多速食，灌健怡汽水就像它是我最好的朋友一樣，晚上常常只睡四、五個小時，還帶著從未被檢測到的過往傷害生活著。我不運動，長期處於壓力狀態，還超重了三十磅。無知正在傷害著我，而且不只一點點。
最近一次的掃描，我的大腦看起來健康多了，而且還比二十年前年輕很多。我的腦確實逆齡生長了—如果你能下定決心好好照顧它的話，你的腦也能有如此改變。對比原先的掃描，我想要我的腦更好；而這本書將會幫你做得更好。
好好享受閱讀此書的樂趣吧，就像我一樣。
丹尼爾．亞曼（Daniel G. Amen）《一生都受用的大腦救命手冊》
（Change Your Brain, Change Your Life）作者
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