心靈，進廠維修中：憂鬱症、焦慮症、逃避現實、社交恐懼⋯⋯你的心靈生病了

小獅子：「幸福在什麼地方？」
獅子媽媽：「幸福就在你的尾巴上。」
不用刻意找尋幸福，只要一直向前走，幸福便會自然的跟著你。

▎我覺得只有死才能逃離這一切──解析自我調控能力欠佳
「我現在這樣，一點用都沒有，將來怎麼走進社會呢？我能有什麼前途啊？」
「我本來壓力就大，看到同事都很出色，只有我沒在進步，就越來越煩悶。」
◎如何增強自我謂控能力呢？
⁃用積極心理進行自我暗示
去找到一些喜歡自己的地方，這樣對於接受自己是很有用的。
⁃懂得一切事物都有個「度」
一切事物都存在「度」的問題，超過限度，就會走向事物的反面。
⁃轉移注意力
可以從心理上進行轉移，把感情和精力轉移到其他的活動中去。
⁃目標確立要適宜
自我期望應建立在符合自己的實際情況、切實可行的基礎之上。
▎明明不感興趣卻總是想個不停──解析神經衰弱
「最近常頭痛、疲乏無力、失眠多夢、食慾不好，體重下降。」
「整天昏昏沉沉、精神不能集中，記憶力明顯減退，脾氣變得很差。」
◎如何調節神經衰弱呢？
⁃運用自我催眠法
在眼前掛小球，盯著球不要輕易眨眼，輕聲默念語言指導自己放鬆和入眠。
⁃每個人都是不同的，應坦然接受自己
學會禮貌的表示不滿很重要，坦然接受自己的憂鬱能使身心更加健康。
⁃正確認識自己，樹立的目標要恰當
神經衰弱者往往過於理想自我，想根治應從正確認識自己開始。
⁃自己去尋找樂趣
能使我快樂的事未必使你快樂，你首先應了解什麼能使你快樂。


★本書特色：本書是一本心理解壓書，全書透過「典型範例」、「小故事大智慧」與「解壓之道」的融合，以輕鬆易懂的論述方式，為廣大青年特別是在校大學生和剛走出校門的社會新鮮人擺脫心理陰影及成長障礙，以積極樂觀的心態面對人生課堂。

謝蘭舟，諮商師，不敢自稱專家，但喜歡觀察、接觸各式各樣的人群。著有《他的青春不是你的人生》。
馬海峰，專職作家。

前言
每個健康向上的年輕人的心理，都應該像春天的原野般陽光明媚，然而在現實生活中，卻常有些大學生和剛剛走進社會的青年朋友心裡籠罩著沉重的陰影：或憂鬱孤獨，或嫉妒猜疑，或喜怒無常，或無端恐懼，或顧慮重重……人們將這種狀況稱為心理陰影，或叫心理失衡，它嚴重影響著人們的學習、工作和生活，更甚者會危及生命。
生活在都市中的這些年輕族群，心理狀態相對不穩定，這其中的原因是錯綜複雜的。隨著都市人口的急劇成長，都市的空間相對縮小，再加之都市建築群的增多和增高，人們心理上隨即產生了嚴重的壓抑感和窒息感。
另外，都市裡人流滾滾，車水馬龍，年輕人在學習與工作便捷有效的同時，卻又極易感到心煩意亂。某些年輕人在缺乏耐性和理智時，就容易滋生怨怒而脾氣暴躁。這些都是因為周圍環境的影響，使人體的生理規律發生了紊亂，導致腎上腺皮質激素分泌增多、交感神經高度興奮等。高樓大宅的「封閉性」，也使得班級之間、鄰里之間、同事之間各自「閉關自守」，不大往來，日久造成人際關係疏遠，大家在狹窄的空間裡學習、工作和生活，容易產生凡事斤斤計較的狹隘心理。
還有都市噪音的汙染，也弄得每個人無處尋覓安寧。現實生活中的各種叫賣聲、卡拉OK聲和汽車機車喇叭聲等，大大超過了正常人所能承受的生理和心理壓力，讓人心情煩躁，控制不住自己的情緒而產生心理失衡。
那麼，在我們確定自己或多或少產生了心理失衡狀態的時候，又該如何正確面對、有效擺脫和基本上進行治療呢？本書將為你指點迷津。
本書是心理解壓用書，全書透過「典型範例」、「小故事大智慧」與「解壓之道」的融合，以輕鬆易懂的論述方式，最大程度的為廣大青年特別是在校大學生和剛走出校門的社會新鮮人擺脫心理陰影及成長障礙，以積極樂觀的心態面對人生課堂。
筆者想要提醒讀者朋友的是，要徹底從心理失衡狀態中擺脫出來，最重要的還是要有一顆積極、樂觀、向上的心。為此，本書還有大量哲理性的寓言小品文，以期能幫助你解開心靈的枷鎖。下面這個真實的小故事相信會對你有所啟示。
一個無臂女人，她叫任吉美，天生沒有雙臂、雙手。就是這樣一個無臂女人，卻奇蹟般的生存了下來，而且擁有一個幸福的家庭。
她會用雙腳洗臉、刷牙，會用雙腳洗衣做飯，會用雙腳縫衣繡花，會用雙腳寫字寄信，會用雙腳包餃子，會用雙腳下田工作，還會用雙腳打牌……凡是我們用手能做的事情，她幾乎都能做，而且甚至比我們做得更好。
記者問她：「妳沒有雙臂、雙手，怎麼生活呀？」她答道：「我還有雙腳呀！」
多麼樸實的語言呀。面對天生的殘疾，她不抱怨上蒼，不自暴自棄，而是珍惜自己所擁有的東西，用自己的雙腳創造了奇蹟。
面對她燦爛的笑容，面對她堅強的性格，我們甚至會感到自己在她面前的渺小。我們大多數人都有一個健康的身體，有一雙完整的手，但是面對困難時，卻常常抱怨命運的不公。但你想過嗎，和任吉美相比，我們是多麼的幸福呀！
在很多情況下，心態決定了一一切。人生在世，總會有各式各樣的困難和困惑，積極的心態會帶給你柳暗花明的驚喜，而消極的心態會使事情更糟。任吉美，一個無臂女人，用她的行動為我們譜寫了一曲積極上進的歌。
願本書能幫助你打開心靈的枷鎖，撥開籠罩在心靈上的層層迷霧，讓你在迷惑的年齡練就一顆不惑的心。

前言

第一章　正確的認識和了解你自己
脆弱卻又不求他人幫助，寧願疏遠大家──解析孤獨
做什麼都難以集中注意力，情緒穩定不下來──解析自我不確定心理
我覺得只有死才能逃離這一切的苦惱──解析自我調控能力欠佳
一想到或看到別人比自己出色，我就十分不滿──解析妒忌心理
總想逃離，總覺得自己不行──解析自卑心理
比來比去，總覺得比別人強──解析自大心理

第二章　塑造一個健康的你
離開了父親，我怎麼辦呢？──解析依賴型人格
憑什麼要聽你的？你憑什麼命令我？──解析被動式攻擊個性
看到人總是低著頭，對人總是有意迴避──解析迴避型人格障礙
老是懷疑別人居心不良、不懷好意──解析偏執型人格障礙

第三章　換個心情來疏解
做什麼都高興不起來，還經常感到心煩──解析憂鬱症
總擔心有些東西對自己不利，老也想不開──解析焦慮症
只要是花她就害怕，無論是什麼花──解析恐懼性精神官能症
對自己不感興趣的事情卻想個不停，無法自控──解析神經衰弱
老想鼻子，明知這樣沒有意義卻禁不住還會去想──解析強迫性精神官能症

第四章　想要好好學習，從心態管理開始
想了很多辦法，成績就是不理想──解析學習策略不良
以前熱衷的事現在也沒興趣了──解析學習挫折心理
讀書分心，根本學不下去──解析學習缺乏動機
提不起學習的興趣，只想玩──解析學習倦怠

第五章　給愛留一個可以想像的空間
胖女孩的愛情也會超重嗎──解析自我形象敏感心理
他還愛我嗎──解析因感情困擾而導致的心理失衡問題
他為什麼要和我分手──解析失戀心理

第六章　用一顆樂觀向上的心與人交往
用一顆樂觀向上的心與人交往──解析社交恐懼症
我不想參加任何活動，我不想出去丟人──解析人際孤獨心理
他們總是合夥整我──解析人際關係敏感心理
我認為自己是最完美的，誰都不如我──解析自戀症

第七章　戒除網路成癮，重返現實人生
我的心裡很矛盾，但我就是控制不住──解析網路成癮心理
我只有在虛擬世界裡遨遊才能找到自尊──解析逃避現實心理
想到快瘋了，卻又難以割捨──解析網戀心理

第八章　走出職場滑鐵盧
我再也不去應聘了──解析求職恐懼心理
我真的不想做了，我好委屈──解析職場挫敗心理
我是不是走錯了地方──解析擇業矛盾心理
讓我一個人孤苦伶仃的面對生活，好可怕啊──解析求職依賴心理

做什麼都難以集中注意力，情緒穩定不下來──解析自我不確定心理

最高的生活之「道」應該是忠實於自己，把自己視為與眾不同的人，個體的存在是差異性的存在，要忠實於自我的選擇，自我塑造完美的人生。你的命運，只有你自己才能把握。

典型範例
小陳 大一學生

在高中時小陳在班上名列前茅，國中擔任風紀股長，高中任班長，深得老師的信任和同學的羨慕。考大學成績突出，數學滿分，錄取在一個熱門科系。接到錄取通知書後，非常得意，決心在大學學習中大顯身手，保持在高中時的優越地位。

但入學近一個學期的學習中，學業成績在班上處於中等位置，軍訓時因動作不標準受過多次糾正，人際關係也不太融洽，未擔任主要班級幹部。期中考試成績一般，情緒低落，決心在期末考試中與班上同學一決高下，但期末考試科目較多，自己在複習時情緒很不穩定，學習效果不佳，看書時注意力難以集中，讀過的內容記不住。為了爭一口氣，連連開夜車學習，造成失眠。在期末考試開始前一週，她來到了心理諮商室。

小故事大智慧
聽了小陳的訴說，諮商師基本了解了她的問題。她的問題是由於新生適應不良所產生的自我不確定心理。她在高中所處的資優生地位，與大學成績的中下水準形成了她心理上的強烈落差，也讓她對自我產生了不確定感。她從對自己的自信滿意到現在的自我懷疑，是導致她出現緊張、焦慮和失眠的主要原因。幫助小陳解決心理矛盾，必須從幫助她正確認識自我，挑戰心理落差，消除自我不確定感入手。

解壓之道
在自我意識中，存在著現實自我和理想自我兩個部分。部分大學生或青年朋友到了青年中期以後，由於認知能力的提高，社會生活體驗的加深，產生了理想自我與現實自我之間的差距。在現實生活中，人與人進行人際社交，處理個人生活問題以及學習工作，總要產生一定的結果。年輕人會透過此結果與預期的理想狀態進行比較，並用自身的一套標準對這些結果進行判斷，從而獲得對自己能力、品行、身體、容貌等自我概念。對自我概念滿意，就產生自我認同，不滿意則產生自我否定。對此，應該記住這樣一句話：在這個世界上，我們每個人都是獨一無二的。

說到這裡，究竟應該怎樣消除自我不確定心理呢？對此，著名心理學家班度拉告誡青年朋友可以從以下兩點來調節：
1.調整心態，重新定位自己
如果一個人因為在某種競爭上失敗了，那麼就要調整心態，重新定位自己。這個時候可以採用自畫像的方法，就是讓自己完成「我是誰」這個題目的答案。題目分成三個問題：一個是現實自我，一個是鏡中自我，一個是理想自我。讓自己根據自己的實際情況用一些描述性的句子或詞語來描寫自己的這三個自我形象。這樣，讓自己對自我有一個更為清晰的認識，也就可以消除自己的自我不確定心理了。

心靈咖啡館
有一個老婦人養了兩個女兒，大女兒嫁給了一個賣雨傘的，小女兒嫁給了海邊晒鹽的。自從小女兒出嫁後，老婦人每天都在唉聲嘆氣，下雨天她愁小女兒家沒辦法晒鹽，大晴天，她又愁大女兒家的雨傘沒人買。老婦人整天都在愁眉苦臉的過日子，終於有一天她病倒了。
一個過路的智者聽說了這件事，對她講：「你為什麼不這樣想呢，下雨天大女兒家的雨傘好賣了；晴朗天小女兒家正好可以晒鹽，兩個女兒多幸福啊。」
老婦人心頭一亮，是啊，我以前怎麼就沒想到呢？事情還是那個事情，只不過換了個想法，就得到了快樂。

其實，在現實生活中，有些事情是我們左右不了的，改變不了天氣，可以改變我們的心情；改變不了別人，可以改變我們自己呀！

2.不要為自己設定界限，苛求人生
如果你是因為評價標準的變化造成了對自我的拒絕，那麼就需要到心理諮商專家那裡，讓他們幫助自己建立自己的評價標準系統，完善自我意識的發展，從而減少自我衝突，消除自我不確定心理。這個時候，你可以將不同的評價標準列出來，然後和心理專家共同進行批判和評價，這樣做的同時你會感受到充分的自由和保護，這樣，你的自我意識才能得到充分自由的發展和完善，從而消除不確定心理。

心靈咖啡館
傳說古希臘有一個小國的國王很精通數學，他按照全體市民的身高平均數，非常精確的計算和設計了一張金床。
每當有客人到來，國王都用這張床接待他們，而且有一個特殊的規定：客人必須適合這張床，床是無價之寶，不能有任何改動。於是，客人太矮就要被拉成與床一樣長，客人太高就要鋸掉一些適應床。
那個小國的國王也許是帶著世界上最好的動機做每一件事的，但由於苛刻的標準卻使他適得其反。

生命是漫長而無限的，用某一個定義界定是不可能的，也是不合邏輯的。因此說，用某一個標準苛求人生，或者複製人生，只會作繭自縛。只有靠自己的實力，才有可能取得成功，並獲得夥伴的尊重。即使再能偽裝的物種，遲早有一天也會露了馬腳，而那一天也就是他的厄運來臨之時。

3.下面介紹幾種可以讓你更好的了解自己，消除自我不確定心理的方法：
（1）以「我想做……的人」和「我是……的人」這樣的兩個句型，每個句型完成十五個有關自己的陳述句。分析一下理想中的你與現實當中的你有什麼樣的本質性的差別和非本質性差別，然後清醒的認識現實的自我，把理想中的自我作為自己的奮鬥目標。
（2）寫下十到二十個能展現自己性格特點的形容詞，看看是褒義詞多還是貶義詞多？有什麼特色？在哪些方面是突出的？形容詞有沒有性別色彩？和你自己的性別角色是否相符？試著將形容詞歸類，然後用筆將分析結果記錄在紙上。
（3）可以想像一下自己將去見一個陌生人（一個從未謀面的新朋友，或是求職面試的主考官等），屆時你將把自己介紹給對方，這時你會做出怎樣的自我描述，有哪些特點是你最想介紹給別人的？有哪些習性是你希望掩飾的？你將最先向別人說些自己的什麼情況？最後才說的又是什麼？然後用筆記錄在紙上。
（4）讓別人幫自己拍一張彩照或直接照鏡子，然後對照片或鏡子中的你進行客觀的分析和評價。觀察一下自己的神情姿態、動作和站位，服裝的色彩，眼神和表情是否自然，從照片中試圖判斷自己的心態，是積極的，還是消極的，是自我肯定的，還是自我否定的？或是看看鏡子中的你是不是喜歡自己的長相和氣質？是不是能接納和認同自己的形象？哪些是自己較為滿意的地方和優點？哪些是自己的不足之處？將分析和評價的結果詳細的記錄在紙上。