纖腰美力: 塑身肚皮舞 | 誠品線上

纖腰美力: 塑身肚皮舞

內容簡介

內容簡介 1.針對沒時間到外面上肚皮舞課，想在家自行自修的人2.簡單易學 將肚皮舞拆解成56個精華基礎必學動作3.沒有記住動作的壓力 沒有繁複的舞步 只有基礎的深蹲與轉腰就一次學會4.想達到兼著學會肚皮舞基礎動作 又想藉由運動輕鬆塑身的目地5.作者是專業的有氧教練與多年經驗的肚皮舞老師，內容紮實有效首刷限定禮 隨書附贈~3分鐘快速體驗，持續5-7天的持續閃亮美體妝彩產品通過歐盟TRA以及台灣SGS等多項專利認證，不含重金屬成份不傷皮膚。結合刺青與時尚，改變你對身體彩妝的思維,突破了平面刺青和臉部彩妝的限制！搭配服裝造型自由變化,無論是腰際、手臂、手腕、脖子或背部，通通都可以輕鬆DIY, 特殊的柔膚膠優異的黏著及防水功能 沒時間去外面上肚皮舞課,就算上了也擔心記不住繁複的動作與技巧?本書邀請到在各大運動中心與救國團都有開班授課的知名肚皮舞老師丁郁芬,傳授大家在家也能輕鬆學會跳肚皮舞的一些基礎動作與知識 ,更重要的是教您輕鬆簡單學跳肚皮舞同時也能鍛練核心肌群,讓您擁有夢寐以求的完美體線與迷人身段。肚皮舞是一種優美的舞蹈,利用各種旋轉以及搖擺動作,更能展現出女性身體陰柔之美。肚皮舞最大好處◎能運用到腰腹、胸部、臀部和手臂肌肉，鍛鍊到的地方都是最能展現女性魅力的部位,使您在肚皮舞中不只能找到樂趣，同時也能使自己的身材變得凹凸有致。◎對調節女性婦科方面相當有幫助,能夠疏經活血，女性痛經、內分泌失調都有明顯的改善作用。也是對心血管功能有益的運動。◎肚皮舞可以鍛練到平常很少運用到的深層肌肉(核心肌肉)，也能夠燃燒大量多餘的脂肪，使得肚皮舞成為少數能夠雕碩身材又同時訓練到核心肌群的舞蹈。 芬芬老師強力推薦肚皮舞結合核心訓練,不只瘦,還要瘦得有曲線讓您更有女人風情萬種的魅力。今年夏天就讓我們跟著丁芬芬老師一起用肚皮舞找回女人的自信與完美體態吧!

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介丁郁芬1995年開始合氣道修練，期間為使教學更加精進，同時考取美國AFFA有氧及墊上核心教練證照，並廣泛接觸各種類武術，如：搏擊散打、猴鶴拳、詠春等。近年來積極推廣全民武術，除參與中華民國合氣道推廣訓練協進會推廣組外，亦身兼警察專科學校合氣道社指導老師。為了讓大眾更容易接觸武術並學以防身，在各運動中心皆有開設「實用女子防身術」課程，積極參與武術表演以拉近與民眾的距離。經歷美國AFAA墊上核心教練美國AFAA基礎有氧體適能教練中華民國合氣道推廣訓練協進會 推廣組臺北市體育總會合氣道協會 監事警察專科學校 合氣道社 指導老師救國團 女子防身術老師臺北市中山運動中心 實用女子防身術老師臺北市信義區合氣道 女子防身術老師

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產品目錄 纖腰美力塑身肚皮舞目錄認識肚皮舞 練習肚皮的好處 如何使用本書 音樂、服裝與環境挑選 練習注意事項 CH1肚皮舞和核心肌群的秘密 肌群與關節的關係 身體內的核心肌群 平時要注意的各種疼痛 CH2 邁向女神之路 暖身動作2-1脖子2-2手腕、肩膀 2-3前胸、闊背 2-4腹部 CH3 打造全方位優美體態體力有自信的上半身3-1迷人的胸線 3-2優雅的蛇手3-3側腰上下 3-4腰前後推 3-5側水平推 3-6下腹內捲3-7左右水平旋轉 3-8水平8字腰扭轉3-9上8字腰 3-10下8字腰3-11左右轉腰 CH4 8招肚皮深蹲強度增加練習 深蹲基本動作 4-1側腰上下 4-2腰前後推 4-3側水平推 4-4下腹內捲 4-5左右水平旋轉 4-6水平8字腰扭轉 4-7上8字腰 4-8下8字腰 基礎深蹲串連練習CH5 關於肚皮舞的二三事 將練習融合於生活 運動飲食法 身體保養 彩妝造型 練習小道具CH6 Q&A Q&A 體驗分享 撰後感謝文

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