筋膜拉提美顏, 年輕不只10歲: 每天10分鐘, 消皺紋、塑小臉、除法令紋與黑眼圈, 上妝更容易, 朋友甚至懷疑妳去醫美。 | 誠品線上

一生、進化する 筋膜リフト美顔

內容簡介

內容簡介 ．眼睛周圍的肌肉越來越鬆，整個人看起來很沒精神。．左右臉不對襯，法令紋、木偶紋越來越明顯……。．肌膚暗沉，還出現斑點，就算上了妝也遮不住。．「手機頸」讓我越來越難抬起頭，脖子不見了，肩膀也緊繃。 這些問題，都是因為妳的筋膜── 覆蓋在肌肉和內臟等身體組織上的一層薄膜偏移，也變鬆了。 有人覺得自己的臉型跟以前不太一樣， 部分原因就是因為筋膜鬆弛所致。 本書作者佐藤由美子，今年53歲，是日本知名保健食品芝麻明的代言人。 當她跟其他二十幾歲的女性一起拍宣傳廣告時， 完全看不出年齡差異，因此被譽為「奇蹟53歲」。 年輕時她跟多數女性一樣，在「家庭主婦、母親」等身分下， 辛勞與壓力漸漸影響了外貌，肥胖、皺紋、身體變僵硬…… 直到她開始接觸筋膜，並開發美顏護理法，天天拉提臉部10分鐘， 奇蹟就出現了：皺紋變淡、肌肉變緊緻、恢復光澤。 目前作者開設的線上課程，學員人數超過38,000人。 受益者遍布日本、美、英、德、澳等國家，學員親自體驗過後紛紛表示： 「才一個月，我的臉就看起來不一樣了！」 「效果好到朋友問我是不是有整形。」 「這是我人生中，眼睛最大的時候。」 ．拉提的基本概念： 首要原則是妳得按壓，而非摩擦，否則會引起皺紋， 但力道太輕或太用力都不行，以「有點痛但滿舒服」為標準。 ．疏通筋膜，排出老廢物質： 臉要變小，關鍵在疏通從耳朵後方連接到鎖骨的胸鎖乳突肌， 只要讓那條因姿勢不良而變硬的筋膜恢復彈性、 排出老廢物質，臉部線條就會緊緻、清爽。 ．妳最在意的部位，按一按都可以變美 雙手緊緊托住臉部側面，能修正臉部不對稱，五官更立體； 指腹放在眼睛上下兩側，張大嘴說「啊嗚啊嗚」，能消浮腫； 捏住鼻根處，手指左右移動，打造自然挺立的鼻梁， 還有想去除法令紋、木偶紋、跟雙下巴說掰掰……只要筋膜拉提就能做到。 每天按壓10分鐘，消皺紋、塑小臉、除法令紋、木偶紋與黑眼圈， 上妝容易，效果好到朋友懷疑妳偷偷去醫美。

各界推薦

各界推薦 筋膜肌肉徒手治療與體態動作調整專家／葉懿昕

作者介紹

作者介紹 【作者簡介】佐藤由美子日本知名保健食品芝麻明的代言人美容師、臉部筋膜拉提自我護理教練1969年出生。近40歲時，因壓力而嚴重失眠，於是開始學習如何調整身心。曾在知名健身企業擔任教練，於2020年獨立，創立了「YUMIKO式筋膜拉提美顏自我護理」，已指導總計約38,000人。自2020年2月起，開始提供一對一的線上私人課程，每次都能預售一空，獲得了廣大的迴響與人氣。只要親身實踐就能獲得成效的課程內容，也蔚為話題。至2022年6月為止，參與者已超過1,500人。不僅在日本，美國、英國、德國、澳洲、上海等海外地區也有許多學員參加。【譯者簡介】林佑純淡江大學應用日語系畢業，曾在日商企業擔任祕書，現為專職譯者。熱愛旅遊及接觸世界各地文化，相信任何類型作品皆有迷人之處。翻譯作品類型有奇幻、文藝、心理、財經、休閒等，期許自己成為廣度、深度皆具的日文譯者。

產品目錄

產品目錄 推薦序 自己調整筋膜，最快且沒有副作用／葉懿昕前言 從不喜歡照鏡子，到愛上自己的臉序章 拉提的基礎概念鏡子、雙手、按摩油，還有一點點幹勁絕對要避免摩擦筋膜拉提的原理每天10分鐘，年輕不只10歲第一章 疏通筋膜，排出老廢物質臉要變小，關鍵在胸鎖乳突肌1 舒緩胸鎖乳突肌2 放鬆胸口3 壓一壓上頜骨到顴骨邊緣4 臉頰不再緊繃5 打造完美臉部輪廓線6 鬆一鬆額頭肌肉7 單手托下巴，疏通臉部循環專欄 何時做拉提最有效？學員心得分享第二章 改善妳最在意的問題按一按妳最在意的部位1 修正臉部不對稱，五官更立體2 瞬間變小臉3 消浮腫，眼部變明亮4 跟黑眼圈說再見5 打造自然挺立的美麗鼻梁6 木偶紋不見了7 淚溝消失，人就年輕8 去除法令紋9 按按鎖骨，頸部恢復青春10 臉部線條變緊緻，雙下巴掰掰11 頭歪一邊，肩膀不緊了12 手壓後頸，肩頸線條變美麗13 手肘彎曲90度，手臂顯長專欄 拉提，我與自己對話的時間第三章 創造凍齡奇蹟，我的美麗習慣1 50歲之後，我更喜歡自己的臉2 期待每天都會有好事發生3 洗臉後，立刻保溼4 筋膜經過護理，就不需要化妝品5 40歲後髮質乾燥，換一款吹風機專欄 視訊或自拍，畫面超好看第四章 臉部問題消失，內心就強大了結語 我靠自己的雙手塑造美麗

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試閱文字

推薦序 : 推薦序
自己調整筋膜，最快且沒有副作用

筋膜肌肉徒手治療與體態動作調整專家／葉懿昕

挺拔的身形和緊緻年輕的臉龐，會讓人打從心裡感到自信。在希臘神話裡，就有一個關於容貌的故事：

公主賽姬為了找尋丈夫丘比特，歷盡千辛萬苦，完成維納斯交給她的四個任務。其中最困難的，就是賽姬必須進入地獄，向冥后索取一盒女神級的保養聖品駐顏霜並帶回人間。
當賽姬順利取得駐顏霜後，因希望自己再見到丘比特時可以更加美麗，所以她沒能抗拒誘惑，違反禁忌打開盒子，想拿出駐顏霜敷在臉上。但是盒子裡裝的不是駐顏霜，而是來自地獄的睡雲，賽姬便沉沉的睡去。

賽姬早已擁有超越維納斯的美貌，但她還是甘願冒險觸犯禁忌，只為美顏永駐。
本書作者佐藤由美子和妳我一樣，在歲月逝去下，外貌上逐漸出現下垂、鬆弛、皺紋，身體也變得僵硬。「要好好珍惜自己」是我和她在步入中年之後相通的默契與理念。而筋膜系統，正是一個可以處理這些困擾的關鍵。
筋膜組織包覆全身，串連身體從淺至深相關的組織與臟器，具有穩定支撐人體骨架與身體塑形的功能。維持健康的臉部筋膜彈性，不只和皮膚的緊緻光澤有關，更重要的是，臨床常見的肩頸痠痛、偏頭痛、睡眠品質不佳、暈眩耳鳴等頸椎相關問題，都與頭臉部位的筋膜彈性張力有關。
作者在書裡提供許多學員案例，每個案例都有清楚的對比照片。她們原本幾乎都有五官歪斜和身體痠痛的困擾，不過依照作者的步驟，進行一段時間的筋膜護理後，狀況都改善許多。
在我超過二十年的臨床經驗中，印象最深刻的，是某位女性因為顳顎關節問題，張嘴和吃東西都疼痛，於是尋求物理治療。此外，她還因長期頭痛，每天都要吃止痛藥才能入睡。就在我檢查她的口腔咬合肌肉時，赫然發現她的口腔內層有一整圈粗厚疤痕圍繞著上下顎。她說，那是她二十年前因一場嚴重車禍而動過臉部手術所留下的。
筋膜、肌肉、韌帶等軟組織的張力與拉力就是這麽強大，二十年前外傷導致的沾黏疤痕，讓她整個頭、臉、頸部的張力失衡，頭痛二十年，甚至牽連到顳顎關節。
這本書最值得推薦的地方，是作者掌握生物力學、復健醫學和自然療法的概念，不同於一般的美容按摩，而是做到筋膜按摩裡很重要的「層次」，使用真人照片清楚的標示教學，非常簡單就能上手。
或許有人會說：「我靠醫美整形不就好了？」請看看我前面提到的案例，用自己的雙手來調整筋膜彈性，是最快且沒有副作用的方法。
動動雙手，每天一點點，妳會越來越喜歡自己。

試閱文字

導讀 : 【前言】從不喜歡照鏡子，到愛上自己的臉

人不管到了幾歲都能改變。為了讓更多人知道這一點，我著手寫了這本書。
我以前很沒自信。不但體質易胖，在我反覆減肥的過程中，健康也受到影響。儘管生活中有不少改變的機會，但當時的我遲遲無法跨出一步。
結婚後，我成為家庭主婦、母親，還要照顧生病的親人……重重壓力下，我在37歲就開始失眠。
為了改善這個狀況，我接觸了瑜伽，因此成功減下懷孕期間增胖的20公斤，這件事讓我的自信在體內逐漸成長茁壯。漸漸的，我還產生「要好好珍惜自己」的想法，於是我在45歲時決定離婚。
後來，我把「為失去自信的女性盡上一份心力！」作為使命，開始深入學習人體結構，了解筋膜以及矯正骨骼的美容技術，並進一步學習腦科學、心理學等。
我一邊擔任瑜伽教練，一邊照顧女兒，同時取得骨骼調整、筋膜按摩等資格，甚至開發原創的筋膜拉提美顏自我護理法。
從面對面指導學員，到後來的線上教學課程，我收到許多回饋：

「皺紋和臉部的下垂改善好多。」
「我變年輕了！」

許多人不僅看到臉部變化，也感受到內在的改變，她們變得更有自信、積極，臉上的笑容也比以前還多。
現在，輪到妳了。
請用妳的雙手，展現出那份獨一無二的美。

試閱文字

內文 : 鏡子、雙手、按摩油，還有一點點幹勁

拉提只需要用到自己的雙手，不需要使用其他工具。由於有許多動作需要直接用指尖碰觸肌膚，所以在實際操作之前，請留意指甲的長度。
我建議一邊照鏡子、一邊按摩（我習慣使用三面鏡），以確認按壓的位置是正確的。在過程中，要適量使用按摩油以減少對肌膚的摩擦力。特別是在基礎自我護理時，為了徹底疏通老廢物質，手指需要在肌膚上推移，假如不塗抹任何東西，皮膚可能會因為摩擦而受傷、引發皺紋。
如果沒有按摩油，也可以用乳液或乳霜來代替，選擇你手邊現有的產品就夠了。如果在泡澡時進行護理，則不需要塗抹任何東西。

絕對要避免摩擦

臉部筋膜護理的首要規則，是「避免摩擦」。
有些人可能誤以為拉提的過程，需要「用手指摩擦肌膚」，但這是錯誤的觀念，因為摩擦產生的刺激，可能會引發皺紋、斑點和暗沉。
重點是「按壓」深層的部分，而不是推動肌膚表面。

每天10分鐘，年輕不只10歲

即便只嘗試一次筋膜拉提美顏護理，也能產生效果。但這種狀態無法維持太久，由於重力加上生活習慣的影響，筋膜很快又會偏移。因此，我建議每天至少花10分鐘按摩，讓筋膜維持彈性。
在接觸過許多學員後，我發現不少人都需要優先改善姿勢。
被稱作「手機頸」的直頸病，是頭部習慣向前傾所導致，這樣的姿勢會讓臉看起來較大。更糟糕的是，長期下來容易拉扯到筋膜，成為皺紋和臉部鬆弛的主因。可以說，手機頸讓你看起來比實際年齡老10歲。
頭部重量占總體重的10％。假如某人體重是50公斤，那麼他的頭重5公斤。然而，手機頸的傾斜幅度更大，導致人體負擔的重量增加2~3倍，換句話說，你的頭頸有如一直掛著10至20公斤的重物一樣，這成為臉部下垂的一大主因。
所以，我們平時需要保持正確的姿勢。首先，維持骨盆端正，從股間向上提起，收緊下腹部。接著慢慢吐氣，內收肋骨。然後，將胸部輕輕往上提、將肩膀向後拉，並避免下巴上揚。如果專注於維持該姿勢，筋膜就會更容易恢復彈性。


〈案例分享〉
眼睛變大了，五官更立體

由於工作關係，廣子必須一直戴著口罩。在長期戴口罩的情況下，臉上會缺乏表情，導致表情肌缺乏活動，筋膜也會變得僵硬。這是造成臉部鬆弛的一大主因。此外，廣子的胸鎖乳突肌淺到幾乎看不見，像被埋起來一樣。

這是我人生中，眼睛最大的時候

當我們疏通胸鎖乳突肌周圍的筋膜，滯留在臉部的水分及老廢物質才容易流通，這要透過日常的基礎自我護理，才能夠達到成效。
上過一次課程後，廣子的臉頰有明顯的拉提效果。按摩筋膜後，可疏通堆積在臉部的老廢物質，促進血液循環，進而改善鬆弛和下垂等問題。
不過，如果無法堅持每天護理，很快就會回到原本狀態。
所以，廣子即使生活忙碌，仍每天堅持進行自我護理，課程上了一個月，她便脫胎換骨，不只臉部肌膚緊緻，鼻梁還顯得特別挺。三個月後，她的臉變得更加立體，其中最大的變化是眼睛。廣子笑說：「這是我人生中，眼睛最大的時候。」那雙帶著笑意的大眼睛，顯得格外閃閃發亮。


體重沒變，臉卻小一圈
──廣子

我體重沒有改變，但看起來好像變瘦了。我想是因為臉部肌膚變緊實、消水腫的關係。尤其在我嘗試進階護理後，每次照鏡子，都會發現臉部出現變化。雖然有時會忙到忘了做，但我會在隔天醒來時，簡單按摩胸鎖乳突肌和胸口，然後在化妝前做完剩下的護理。
我過去不喜歡照鏡子，一想到自己的長相，就很沮喪，現在回想起來，那段日子就像是場夢。現在即使不倚賴高價化妝品或醫美，也能透過雙手來按壓自己的臉，讓五官更好看。

最佳賣點

最佳賣點 : 每天10分鐘，消皺紋、塑小臉、除法令紋與黑眼圈，上妝更容易，
朋友甚至懷疑妳去醫美。

活動

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