書籍詳介 |
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內容簡介：給提不起勇氣看醫生的你：你只要負責快樂，情緒就交給這本書吧！ 心理治療師教你化不安為行動，活出自己想要的樣子 不安、沮喪、焦慮、憤怒……這些日常生活中反覆出現的情緒，不僅讓人心煩意亂，累積久了會成為心靈的負擔，讓人逐漸失去動力，甚至陷入憂鬱之中。 你是不是也曾經有以下的經驗呢？ ．要做就要做到完美，不然一開始就不要去做 ．考一次不及格，就認為自己數學一定很爛 ．只看得到自己不好的那一面 ．要是真的說了，對方一定只會把我臭罵一頓 ．那些人一定是在說我的壞話 ．晚輩一定要聽長輩的話 ．絕對不可能，這不可能完成 ．因為這點小事就誇獎自己，對自己也太好了 人之所以有情緒，是因為我們的心有話要告訴自己 當我們在面對不同環境時，因為受到外在變化的刺激而產生不同情緒，這是很自然的反應。認知行為療法就是透過改變思考模式，讓情緒和行為也會隨之改變並減輕症狀的一種心理治療方式。只要掌握簡單的認知行為技巧，就能輕鬆調整思考模式，讀懂情緒傳遞的訊息，不再受情緒困擾。 認知行為治療法（CBT）是一種透過改變思考方式來讓情緒變得輕鬆的一種心理治療方法。人只要能從客觀的角度看待自己，了解心理與身體、認知與行為之間的關係，掌握改變思考模式的方法，就能減輕症狀。 想法改變之後，心情和行為也會隨之變化。你也可以從現在開始改變，成為和過去完全不同的自己。 隨書附贈作業表與正念冥想影片，在家裡也可以輕鬆上手！請跟著本書一起將情緒和認知語言化並寫下來，試著用客觀驗證的方法，體驗心靈清爽愉快的感覺吧。 專業推薦 方格正／心理師 李介文／ 臨床心理師 李旻珊醫師／捷思身心醫學診所院長 周志建／資深心理師、故事療癒作家 曾心怡／臨床心理師 蘇予昕／蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家 蘇益賢／臨床心理師 （依姓氏筆畫排序） 目錄：前言 給「想要改變」的你第1章 了解認知行為治療法 認知行為治療法就是「變成自己想要的樣子」 你的情緒從何而來？ 嘗試將情緒數值化 心理狀況與身體之間的關係──認知模型的四大要素 何謂認知──看待與思考事物的方式 你的「思考模式」是什麼？ 第2章 嘗試認知行為治療法 「恐慌症」──不慌不忙地挑戰跨出一小步 「憂鬱症」──改變讓自己痛苦的思考方式 「社交恐懼症」──同時改變思考方式與行動 「強迫症」──不要做到完美，而是「做到差不多就可以了」 第3章 提升認知行為治療法的效果 靠「後設認知」客觀掌握自己的認知狀況 寫「行動紀錄表」──自我監控的重要性 加入「正念」的概念──專注在當下這個瞬間 後記 任何人都有機會「改變生活方式」 |
