【內容簡介】
我們都是令人心疼的大人；
一本與父母、與童年和解的療癒之書。
有一種傷，你藏在心底最深處。
它日夜啃噬著你。
你不斷責備自己「不夠乖、不夠好、不夠聽話……」。
但，其實錯不在你。
療癒原生家庭的傷痛，就從這一刻起。
黃之盈心理師至今演講、團體暨工作坊經歷超過上百場，她以細膩又專業的分析，為我們每個承受著原生家庭傷痛的人，提供面對與療癒的方式，那就像是梳理著我們的傷痛，給出我們溫暖的擁抱。
特別製作數頁「療癒心靈」，讓你在面對原生家庭傷痛的每一個痛苦時刻，都能明瞭自己並不孤單，明瞭自己是有價值，被深深愛著，而且有能力與力量走出父母所給予的傷痛，走出自己的新人生。
「療癒心靈」之一：
親愛的你，或許多年以來，你都認為自己有責任為父母的人生解決問題，你也有責任讓他們開心，不讓他們失望。
但實情是，我們沒有一個人可以負擔另一個人的人生，就像是沒有一個人可以為你的人生負責一樣。
所以，你必須將父母的責任還給他們自己，他們得為自己的喜怒哀樂負責。而當你為自己的生命負責時，你也才有可能影響他們。
「療癒心靈」之二：
給親愛的你：
就在此刻，僅有你和我，這裡很安全。我們不需要假裝，以討別人歡心，例如明明不傷心，卻要裝悲痛欲絕；明明不開心，卻要大笑；明明不樂見，卻拍手叫好，以便符合大家所期望你展現的樣子。
收起你的迎合，儘管展現你現在的樣子就好。
假若你不想講話，就不要講話；假若你不願意，就說你不想要；假若你不開心，就面無表情也無妨。
我們不需要扮演另一個角色，你，就是你。
「療癒心靈」之三：
只要是人，都可能感受到我不好、我讓身邊的人不滿意了、我做的不是很正確、我犯了一個錯，這些都是人生中的一部分。
但這不表示你不好、你沒有價值，所以也請多肯定自己，並給自己一個機會，允許自己和脆弱共處。
「療癒心靈」之四：
你屬於你自己，你不需要拿自己的人生去換取別人的愛和肯定。
你生命中的失落與不安全感，你可以試著疼惜自己、療癒自己。
只有先把自己愛回來，你也才有能力愛別人。
在愛情、婚姻、教養等關係裡，
你總覺得自己愛最深、付出最多，
但卻頻頻受傷嗎？
或許，你就是27種令人心疼的大人之一。
27種暖心疼惜，愛回你自己。
● 當母親守著空殼婚姻→孩子成為「拯救者型」的大人。
● 當孩子從小照顧母親→孩子成為「和媽媽結婚」的大人。
● 當孩子成為父母的傳聲筒→孩子成為「掌控型」的大人。
● 當父母離婚→孩子成為「依賴別人卻又嫌棄別人」的大人。
● 當孩子被迫選邊站→孩子成為「火山爆發型」的大人。
● 當孩子被貶低→孩子成為「情緒勒索他人」的大人。
● 未被好好愛的孩子→成為「在別人拒絕前，先拒絕別人」的大人。
● 總以爸爸意見為意見的孩子→成為「逃避情感」的大人。
……等27種令人心疼的大人。
為什麼我的人生這麼痛苦？
或許問題不在你身上，而在你的原生家庭。
若在原生家庭中，父母給你的愛是匱乏的、不足的、殘缺的、冰冷的，那麼，你終其一生，都會在他人身上不斷尋覓那一份愛，但卻會一再失落……
因為那一份愛，不是伴侶、朋友、同事可以給，那一份愛，需要你自己給予。
你要把自己愛回來。你也有這份能力。
黃之盈心理師以27個真實的諮商案例，精準剖析我們每個人為原生家庭所束縛，急於逃脫，卻又屢屢陷入與原生家庭相似的困境裡，甚至延續到我們的下一代。
面對父母帶給我們的傷痛，黃心理師認為除了別抱持受害者心態，認為是「父母讓自己無法走出來」外，她建議深度理解父母的侷限與難處，並藉由27種疼惜自己的練習，學習擁抱、肯定並欣賞自己，一如為當年的傷口輕輕上藥與包紮，我們也會擁有往前走的力量與勇氣。
我們都是帶著原生家庭的傷痛，
自己一步一步，孤單長成大人。
但長大的我們，心裡卻依然住著一個渴愛的孩子。
我們向伴侶、朋友、同事索求那份愛。
但一是我們永遠無法滿足，
二是我們很容易遍體鱗傷。
其實，先去愛自己，只有當心裡渴求愛的孩子被療癒、被愛夠，
我們才能活出自己「不索愛」的人生。
【書籍目錄】
輯一 父母給的傷痛，總是千絲萬縷的影響我們
「你去跟你爸講，他是不及格的爸爸……」──掌控型
夾在父母之間，為難的兒子
爸爸愈不負責，媽媽愈緊抓不放
兩敗俱傷的親密關係
當孩子成為傳聲筒與棋子
疼惜自己的練習（一）
無法愛女兒的媽媽──賭氣型
當需求無法被滿足時，我們會否認自己的需要
負面的解讀，扭曲著自我
在與女兒爭寵背後，是深深的失落與不安全感
一段「你給，我收」的失衡關係
疼惜自己的練習（二）
「我和你媽離婚了，你要跟誰？」──依賴型
從小擔心自己會被拋棄
埋藏心中多年的恐懼
童年時的感受，宰制著他的婚姻關係
我不值得別人對我好？
患得患失的心情
疼惜自己的練習（三）
一直在等待爸爸認同的四十歲兒子──逃避感情型
不准有意見的男孩
一句「你還是失敗了啊！」最傷人
男孩承接著父親內心的憤怒
一對無法愛彼此的父子
疼惜自己的練習（四）
「媽媽離家了，而我和爸爸是共犯」──冷漠型
覺得自己活該的女孩
父母容易將婚姻問題轉移給孩子
孩子將父母的問題攬到自己身上
當孩子想拯救父母的問題
疼惜自己的練習（五）
「沒關係，反正我就是沒人愛。」──情緒勒索型
常覺得自己不夠好的男孩
讓人難以逃脫的情緒勒索
七個步驟，擺脫情緒勒索
疼惜自己的練習（六）
自己居然和當年憤怒的爸爸一模一樣！──火山爆發型
左右為難的男孩
矛盾、壓抑的男人
當孩子成為夾心餅乾
無法活出自我的孩子
疼惜自己的練習（七）
媽媽是他和太太之間的地雷──放棄溝通型
太太這樣講他的媽媽，他覺得很丟臉
把家人拉進來，容易讓爭吵失焦
夫妻迴避衝突，卻無法真正解決問題
擺脫父母在身上的烙印
疼惜自己的練習（八）
兒子二十五歲了，媽媽還不准他交女友──代替型
和母親「結婚」的兒子
當夫妻不和，孩子容易成為彼此角力的工具
當孩子成為夫妻關係的救火隊
疼惜自己的練習（九）
輯二 請當自己的父母，療癒自己的內在小孩
總覺得媳婦搶走兒子的婆婆──自憐型
將孩子視為自己的延伸的母親
無法不與他人「比較」的孩子
充滿罪疚感的孩子
認為自己可以拯救媽媽的孩子
疼惜自己的練習（九）
即使戴綠帽，也要當乖兒子──乖順型
啞口無言的兒子
只要一個眼神，孩子就膽顫
永遠無法讓父親滿意的兒子
疼惜自己的練習（ 十一）
老說「你好，我就好」，卻常暴怒的先生──犧牲討好型
犧牲、奉獻背後的強烈不滿
害怕被拋棄的男孩
當對方說「你好就好」，其實是一種支配手段
討好大人的孩子
學會用假我的方式活下去
不斷要求自己，只為換得父母認可
疼惜自己的練習（十二）
和他人搞曖昧，卻振振有詞──情緒恐嚇型
無法擺脫的「言下之意」
與原生家庭息息相關
擅長創造讓人遺憾和矛盾的情感
擅長對別人貼標籤
疼惜自己的練習（十三）
不斷唱衰太太的先生──負面思考型
念建築，只為讓爸媽開心
對世界感到絕望的孩子
依著旁人的喜好做決定？
學習用自己的方式發聲
疼惜自己的練習（十四）
「從婚紗到蜜月，我們都不能輸別人啊。」──無底洞型
疲累不已的男友
新手父母嚴峻的挑戰
別對孩子說：「那又沒什麼，你有什麼好難過的？」
疼惜自己的練習（十五）
無法離開外遇的太太──沒安全感型
急於逃離原生家庭的男孩
內心早已傷痕累累
將自我的價值和對方綁在一起
讓自己底線無下限
合理化自己的行為
你的內在是別人的戰場嗎？
疼惜自己的練習（十六）
在別人拒絕他之前，他就先拒絕別人──拒絕型
一個多餘的人
覺察自己不安或恐懼的原因
疼惜自己的練習（十七）
她發誓一輩子不結婚──無法愛型
孩子容易吸收父母的情緒
重新思索與重視自己的需求
疼惜自己的練習（十八）
輯三 我們不能選擇家庭，但可以選擇改變自己的人生
只要自己忍下來，就不會爭執不休──忍讓型
轉移父母之間衝突的孩子
一個愈努力，卻愈煩悶的男人
「一方跋扈，一方隱忍」的惡性循環
疼惜自己的練習（十九）
一交女友，就腦殘──拯救者型
他始終責怪自己
為什麼我們無法憐惜自己？
為什麼我們無法看見自己的需求？
在親密關係中，更需劃出相處的底線
疼惜自己的練習（二十）
不斷逃避結婚的男友──無法投入型
母親不斷對兒子耳提面命
母親所真正害怕的事
不准孩子長大的父母
「緊抓子女不放」的父母，心裡其實很不安
孩子必須停止接住父母的焦慮
疼惜自己的練習（二十一）
無法僅滿足於一段親密關係──遊戲人間型
渴求愛，但卻不斷背叛對方
疼惜自己的練習（二十二）
總懷疑另一半出軌──疑心型
苦澀記憶成為他的牢籠
當另一半能接納，就可能修復傷痛
讓過去成為過去
疼惜自己的練習（二十三）
無法愛，更無法原諒──不懂愛型
無法停止懷疑的背後
從小擔任父母之間的和事佬
為什麼無法離開不適合自己的婚姻？
疼惜自己的練習（二十四）
總對另一半大呼小叫──盛氣凌人型
烙印在她身上的印記
將自己心裡的不滿，投射在對方身上
每個人都該處理自己心裡的「黑箱子」
疼惜自己的練習（二十五）
寧可守著婚姻空殼──犧牲型
突然看見自己過去的傷口
學習重視自己內心的聲音
疼惜自己的練習（二十六）
夾在媽媽和太太之間的先生──絕望型
各自無法逃離原生家庭的夫妻
深深感到挫折的夫妻
令人悲傷的「強迫性重複」
疼惜自己的練習（二十七）
附錄：寫下生命中支持你、欣賞你、陪伴你的人
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