書籍詳介 |
 |
內容簡介：第一本知識型低碳‧生酮食譜！由生酮權威名醫╳知名料理老師通力合作 破除迷思，給你最正確的 【低碳‧生酮】觀念及飲食計劃！ ✓以華人生酮臨床數據規劃的主題食譜。 ✓中華低醣生酮推廣協會」指定教科書。 ✓日本知名麵粉大廠「鳥越製粉」台灣指定示範食譜 本書介紹的「營養性生酮」，是一種融入了生活型態的飲食方法，從認識食材開始，以簡單易懂的菜肉比例，幫助大家輕鬆判斷每日餐點配置，目的在於達到營養素平衡──吃好油╳控醣量╳足蛋白，再透過「生酮綠拿鐵」以及「火箭飲品」，輕鬆執行間歇性斷食。 書中食譜均符合正確的低碳生酮比例，並由專業醫師把關，讓你輕鬆進入酮生活。三餐進食，七天內便能在吃飽吃足之餘，感受到身體完美變化。 本書特色 ◇圖解生酮低醣原理，市面上第一本知識性食譜。 ◇外食族、常備生酮低醣飲食專業列表。 ◇選擇在地食材，無論葷素、中西口味，都能兼顧美味與營養。 ◇由力行生醣飲食法的專業醫師審訂。 ◇所有食譜均符合「脂肪＞70％，蛋白質＜20％，碳水化合物＜10％」的生酮比例。 名人推薦 「身與心平衡」網站站長 郭漢聰 醫師 激勵達人 鄭匡宇 目錄：作者序 「生酮低碳飲食」其實沒有那麼簡單！審訂序 謝旺穎 醫師 推薦序 廖書嫻 理事長 Part 00 進入低碳生酮飲食前 跟你想得不一樣！破除5大「生酮低碳飲食」迷思 迷思1：以為喝防彈咖啡就是生酮！ 迷思2：以為不吃碳水化合物就是生酮！ 迷思3：以為吃很多肉就是生酮！ 迷思4：聽說生酮低碳飲食很不健康！ 迷思5：生酮太複雜了，低碳水化合物就好！ 「生酮初期」，麵類是你的好朋友！ 成為「脂肪富翁」的祕密 讓我們來好好認識胰島素 改變飲食模式前的準備 謝旺穎醫師的專業低碳生酮飲食建議 準備好這些工具，執行起來更順利！ 學會辨別優質碳水化合物食材！ 不可或缺的高纖低醣麵粉！ 菇類食材，維持飽足感和活化免疫細胞！ 低碳生酮的8大基本原則 花花老師的輕鬆7日低碳生酮體驗 Part 01 火箭飲品 生酮綠拿鐵 01酥油咖啡 02奶油伯爵茶 03亞麻仁油抹茶 04酥油印度茶 05亞麻仁油紅茶 06亞麻油薄荷茶 07亞麻仁油洋甘菊茶 08莧菜藕片椰奶綠拿鐵 09西洋芹南瓜檸檬綠拿鐵 10山藥紫花椰菜芽西洋芹綠拿鐵 11花椰菜酪梨綠拿鐵 12亞麻仁巧克力熱拿鐵 13酥油地瓜葉杏仁綠拿鐵 14海帶小魚乾青江菜綠拿鐵 Part 02 蔬菜料理 01醃雪菜 02雪菜肉絲 03蝦醬空心菜 04鹽麴藕片 05酸白菜 06酸白菜五花肉片 07蒜香莧菜 08醋漬蘿蔔片 09油醋生菜蛋沙拉 10山藥絲 11日式油醋青江菜 12涼拌南瓜片 13蒜香大陸妹 14醋溜龍鬚菜 15酸辣芝麻金菇 16青醬花椰菜 17鹽麴酪梨 18德國酸菜 19韓國泡菜 Part 03 肉類料理 01梅花肉火腿 02香煎鹽麴松阪 03榨菜肉絲 04清燉牛肉湯 05芋頭雞捲 06牛蒡甜不辣 07義大利肉醬 08炸豬排 Part 04 中式麵點 01酮拉麵 02酮揪片 03酮魚麵 04牛肉餡餅 05蘿蔔絲餡餅 06高麗菜餡餅 07饅頭 08蛋黃肉包 09割包 10巧果 11炸起司 12烏豆沙蛋黃酥 13綠豆椪 14咖哩滷肉酥 15綠豆糕 16芝麻湯圓 17水信玄餅 18蛋餅 19潤餅 20培根大阪燒 Part 05 西式點心 01鬆餅 02一口鬆餅 03香草戚風蛋糕 04巧克力戚風蛋糕 05伯爵茶磅蛋糕 06檸檬磅蛋糕 07香草火腿司康 08夏威夷果巧克力餅乾 09杏仁餅乾 10布列塔尼奶油餅 11抹茶生巧克力塔 12薄荷巧克力慕斯塔 13起司塔 14香蔥鹹蛋黃馬克杯蛋糕 15培根乳酪馬克杯餅乾 16夏威夷果巧克力馬克杯餅乾 17卡布奇諾胡桃馬克杯餅乾 18生酮吐司 19火腿三明治 20和牛三明治 21開放蛋三明治 22熱壓起司肉醬三明治 23青醬鮭魚三明治 24和牛漢堡三明治 25瑪德蓮 Part 06醬料 01芝麻醬 02甜麵醬 03沙拉醬 04香蔥油醋醬 05椒麻油 06大阪燒醬 07青醬 Part 07 內餡 01咖哩豆沙 02紅豆沙 03芋泥餡 04綠豆沙 【附錄】謝旺穎醫師的生酮低碳生活Ｑ＆Ａ 250 1. 我一直無法抵抗碳水和糖的誘惑，無法持續下去，謝醫生你可以救救我嗎？ 2. 吃了一個月後，體重開始卡關，就沒有再繼續變瘦，請問我應該怎麼辦？ 3. 我是糖尿病患，到底該怎麼開始生酮飲食才是安全的？ 4. 生酮飲食不就是燃燒脂肪嗎？我身上脂肪已經夠多了，為何還要吃那麼多的油？我好怕吃太多油會囤積在身上越吃越胖！ 5. 我吃生酮飲食大概一個月開始掉頭髮，我好害怕想繼續可是又不知道該怎麼辦才好！ 6. 生酮飲食之後我根本就不覺得餓，請問這樣我還需要每天吃到TDEE嗎？ 7. 生酮飲食應該補充哪些營養素？ 8. 我的血酮值一直只在0.5-1之間，請問這樣算是成功生酮了嗎？ 9. 生酮飲食初期感到很疲倦，請問這是正常的嗎？ 10. 一輩子無碳水高油，我覺得我一定無法持續！ 11. 謝醫生常說「餓了吃，不餓不吃」，但花花老師的餐食分量好多，我真的吃不下怎麼辦？ |
