書籍詳介 |
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內容簡介：◎ 比芭蕾簡單、比健身全面的「芭蕾雕塑瘦身操」！◎「維多利亞的秘密」世界級模特兒都在做的居家訓練！ ◎ 不必上健身房或瑜珈教室，在家就能做的最強瘦身運動！ ◎ 朴信惠、崔智友、寶兒、姜素拉等眾多韓星的美麗塑身密技！ ◎ Instagram破30萬名網友追隨的美女教練——韓至英傾囊相授！ 擁有如芭蕾女伶般優雅的姿態、纖細且曼妙的身材曲線，是現今許多女性共同的目標與夢想，因此紛紛開始健身減重。 但「減重後迅速復胖」、「練出肌肉卻虎背熊腰」的情形卻屢見不鮮，且現代人大多都有烏龜頸、下半身水腫與斜方肌發達等問題；無論如何挨餓、瘦身或重量訓練，身線都缺乏女人味。 ★「芭蕾雕塑」，是同時打造「優雅線條」與「結實肌肉」的美麗祕訣！★ 結合芭蕾的暖身伸展操，與鍛鍊肌力的健身運動，芭蕾的緩慢延展性，及健身運動的肌耐力與彈力訓練，能夠有效地從手指至腳尖，細膩且全面地帶動全身的肌肉群，不僅能讓身材變得更美，還能有效鍛鍊肌力並矯正變形的身體！ 這項時下全球最流行的瘦身運動「芭蕾雕塑瘦身操」，是世界級品牌「維多莉亞的祕密」的模特兒們平時的居家運動！ 國際巨星奧黛麗赫本、莎拉潔西卡派克、妮可基嫚，及韓國明星朴信惠、崔智友、林秀晶、寶兒、姜素拉等，也都是透過「芭蕾雕塑」來維持健康和美麗身材的知名女星！ ★「芭蕾雕塑」每日10分鐘，3星期就見效！讓妳變美麗超有感！★ 【消除贅肉、雕塑線條】 透過伸展，運動手臂內側的深層肌肉與肩胛骨，鍛鍊斜方肌，打造纖瘦的肩膀與頸部線條，增添女人味！並且透過伸展大腿矯正歪掉的骨盆，找回像蘋果一樣豐滿的翹臀！ 【矯正體態、消除水腫】 長時間坐在桌前的學生和上班族，或是工作需要長時間站著的人，透過伸展，為下半身消除水腫，以及髖關節的僵硬與痠痛，同時矯正「烏龜頸」、「骨盆不對稱」等不正確的體態。 ★「芭蕾雕塑」讓妳擁有玲瓏有致的上半身 ＆ 緊緻彈性的下半身！★ 【5種伸展→雕塑手臂與肩膀】 鍛鍊手臂內側的肌肉，及後側的三頭肌，找回失去的彈性。透過伸展改善彎腰駝背，壓低斜方肌，使頸部肌肉與肩膀關節放鬆，擺脫僵硬的「烏龜頸」，擁有誘人線條的「天鵝頸」！ 【7種伸展→加強腹部肌力】 擴展腹直肌，鍛鍊腹部肌力，燃燒上腹與下腹的皮下脂肪。扭轉側腰外腹斜肌，強化腰椎、維持身體平衡，並消除腹部贅肉。透過伸展鍛練核心肌肉，打敗「頑強鮪魚腹」，擁有緊實腹肌！ 【5種伸展→打造S型腰線】 運動內、外腹斜肌，能使脊椎平衡，並使腰部線條更纖細。拉提臀部肌肉，並強化腰部肌肉與脊柱起立肌，增加側腰肌肉彈性，無論妳是「水梨型」或是「蘋果型」身型，都能打造曼妙的腰線！ 【3種伸展→喚醒背部的迷人線條】 由於背部不常活動，因此肌肉量較少，也較容易長贅肉。以脊柱起立肌為中心的伸展，能強化脊椎、改善駝背、消除背部贅肉，同時伸展胸部、肺、肩膀和腹部，使內臟功能變好，讓妳煥然一新！ 【8種伸展→鍛鍊緊緻翹臀】 透過後踢腿的伸展動作，能夠有效運動臀部肌肉，同時，鍛鍊下半身肌力，防止脂肪堆積，提升全身肌力；持續維持骨盆平衡，刺激下半身的血液循環，輕鬆擁有「蘋果臀」！ 【7種伸展→對抗粗壯大腿】 透過不同的抬腿伸展，鍛鍊大腿內側的內收肌、使大腿線條纖細，伸展的動作也能刺激大腿後側肌肉，消除贅肉，促進血液循環以消除水腫。持之以恆雕塑出筆直勻稱的腿部線條，跟「小象腿」說BYE BYE！ 【5種伸展→擁有纖細且修長的小腿】 以芭蕾入門的初階腿部伸展動作，壓腳背、收腳尖，拉伸雙腿，不僅能使從腳底至小腿間的肌肉放鬆、消除贅肉，還能使腳踝變纖細；伸展小腿肌和膕旁肌，促進血液循環以消除水腫，擺脫「蘿蔔腿」與「O型腿」！ ★ 本書特色 ★ ．不花錢、不耗時、不上健身房！每天10分鐘，打造360° 零死角的美麗曲線！ ．每套伸展操附有QR CODE影音示範教學，隨身教練讓妳隨時隨地都能變美！ ．收錄教練的一周飲食菜單，聰明的飲食習慣＋正確的運動知識＝美麗身心！ ★ 美麗推薦 ★ ACED FITNESS UK 執行長 Annie Kao 目錄：◎ PART 01 芭蕾與體適能的完美結合——芭蕾雕塑什麼是「芭蕾雕塑」？ 在開始進行芭蕾雕塑瘦身之前 聰明的瘦身飲食習慣 擁有女神身材——韓至英的菜單 擁有美麗身心的正確生活習慣 芭蕾雕塑準備運動 芭蕾雕塑緩和運動 ◎ PART 02 一天10分鐘芭蕾雕塑瘦身：3週完成的課程 【第一週 打造不害怕穿比基尼，沒有贅肉的身材】 打造纖細的手臂 打造纖細的腳踝 打造沒有贅肉的小腿 打造優雅的雙腿 減去大腿內側贅肉 整頓下半身贅肉 雕塑側腰與大腿線條 拉提鬆垮的臀部 【第二週 打造令人暈眩的玲瓏曲線】 打造筆直的腿部線條 跟蘿蔔腿說再見 擁有纖細的大腿 擁有細長的四肢 拉抬鬆弛的臀部 擁有直挺的背部 雕塑腰部曼妙線條 擁有勻稱的下半身線條 打造緊緻的臀部 【第三週 比任何人都更緊緻，讓身體擁有彈性】 打造腹肌 鍛鍊大腿彈性 打造有彈性的下半身線條 雕塑大腿內側線條 雕塑腰部與臀部線條 提臀 打造迷人的背部肌肉 ◎ PART 03 芭蕾雕塑上半身、腹部、下半身運動 【擁有美麗的上半身】 打造優雅的手臂線條 打造柔和的肩膀線條 鍛鍊手臂肌肉 減去側腰贅肉並增加彈性 打造纖瘦的背部線條 【擁有性感的腹部】 減去腹部、側腰贅肉 瘦小腹 打造緊緻的腹部 減去腹部贅肉，鍛鍊上半身肌力 鍛鍊腹肌 打造11字腹肌 【擁有充滿彈性的下半身】 保持骨盆均衡，鍛鍊下半身肌力 減去臀部與大腿贅肉 減去大腿內側贅肉 提臀 打造筆直的雙腿 消除腿部水腫 打造結實的下半身 ◎ PART 04 拯救女性身材的Beauty & health運動 萬事亨通劈腿 肩頸僵硬 出現一字頸與烏龜頸症狀 肩膀緊繃疲勞 腰部僵硬沉重 小腿緊繃 髖關節僵硬 腰與髖關節痠痛 受疲勞與壓力所苦 雙頰發燙 腹部脹氣 站太久 坐太久 激烈運動之後 ◎ 附錄 芭蕾雕塑有氧運動 |
