正在一個人努力嗎？獨處久了還是有點寂寞？
39種消磨「一個人時光」的「貓咪樂活法」
從放鬆耍廢、解悶除憂，到自我療癒、封印負面能量，
把獨處的日子變成生活的暫停鍵，清空一下身心再繼續！

獨樂推薦
洪仲清 臨床心理師
黃之盈 諮商心理師
王雅涵 諮商心理師
尼克小姐 精神科職能治療師

獨處，是現代人必備的生存技能！
跟著小鹿醫師這樣做，雖然一個人，也絕不孤單！
● 乾脆就來當貓吧 → 用退化行為排除壓力
● 早晨的藍光是無聲鬧鐘 → 模擬機艙狀態叫醒大腦
● 摸摸膝蓋，疼惜自己 → 以「撫觸療法」自我取暖
● 「三分鐘熱度」不可取？→ 挑戰越多事經驗也越豐富！
● 鬱悶時吃肉就對了！說「好麻煩」其實很正面！

有時喜歡獨處，有時又不想一個人……
人性就是這麼矛盾，但無論哪一種狀態，都是屬於自己的寶貴時間！

〈單身化社會．後疫情時代〉的生活模式，讓我們有了更多獨處的機會，
雖然獨處時不必應付麻煩的人際關係，倒也落得輕鬆，
但一個人生活或居家上班久了，還是會有鬱悶不安又孤單的時候，
我們又該怎麼辦，才能讓內心的快樂和自在不會減半呢？

你的心情，小鹿醫師都懂，因為他也煩惱過和你一樣的煩惱……

年輕的精神科醫師鹿目將至，因為妻兒回鄉躲避疫情，展開了「類單身」生活。
回家沒人開燈等門、聊天說話，讓他夜裡寂寞得想大叫，白天又怠懶得不想動……
這時他才發現，面對獨處的無聊空虛，就連他也有無法排遣的時候。

不過，好歹他也是精神科醫師啊，這樣絕對不行。
於是，他開始運用自己的醫學知識並親身實驗，
「研發」出各種有趣、簡單的獨處方法，
而結論是——學貓咪過活就對了！貓咪不就是這樣嗎？
就算一整天沒跟人說話，也同樣開心自在！

本書以幽默輕鬆的口吻，提出5步驟39個提案，
無論是平撫情緒、調劑生活、照顧身心、轉換思考或樂在獨處，
都有生活化、具體化的作法可以實踐。
小鹿醫師每每會從自己的故事或經驗切入，再解說作法和原理，
不時穿插的自我解嘲或碎唸小劇場，搭配多幅可愛的貓咪插畫，既實用又療癒，一書雙效！

如果你正覺得「一個人好孤單」、「不知道將來會怎樣」，
這本書是獻給你的溫暖解方，當「孤獨」快要變成「孤毒」的時候，就拿起來服用吧！
唯一的重點就是「輕鬆」，這個方法不行就換下一個，
如果覺得身體緊繃僵硬，就更放開一切地伸展手腳。
讓我們跟著貓咪，以更輕鬆的態度看待生活，一定會過得更愜意自由！

【一個人的時間也是養分，今天就來實驗看看！】

〈用「毛茸茸」療癒身心〉
孤單寂寞覺得冷的時候，
就把自己埋進「毛茸茸」的魔法裡吧！
柔軟蓬鬆的觸感，可以召喚「幸福荷爾蒙」，
無論是毛巾、抱枕、狗狗貓貓或絨毛玩具，直接抱緊處理！

〈有點小憂鬱？來畫畫吧！〉
「我不是要畫花嗎？怎麼變成魚罐頭了……」
算了，像不像沒關係，重要的是讓自己開心，
找個喜歡的興趣，好好放鬆享受吧！
就算畫得超不像，笑笑自己也很有樂趣。

〈「空氣跳繩」減重又健身！〉
要活就要動，在電腦前坐了一整天，
來試試「空氣跳繩」，鍛鍊心肺、促進代謝吧！
沒有繩子照樣跳，宅在家更要好好運動，
記得要鋪上軟墊，盡量減低噪音喔。

〈人不需要一百個朋友〉
如果連一個朋友都沒有，還是會寂寞，
不過，不需要有一百個。
與真心相交的夥伴建立一對一的深層交流，也是美好的關係；
不跟大家一起跳長繩，生活也照樣過得去的。

作者簡介：

作者╱鹿目將至
生於日本福島縣郡山市。日本醫科大學畢業後，成為精神科專業醫師，現任職於愛知縣豐橋市的松崎醫院。2020年4月在「PRESIDENT Online」資訊網站以〈「新冠憂鬱症」的5種預防方法——精神科患者九成以上是為新冠而來〉為題發表文章，引發廣大迴響。

採訪整理╱
鳥居凜子
隨筆作家、教育・照護諮商師，著有暢銷書《差班生中學考試合格記》，經常根據自身體驗在廣泛領域積極發表論述，解析女性的煩惱而廣獲支持。近作為《照護老年父母，沒錢寸步難行》，同時擔任《在神社相遇，只屬於我的守護神》等書的企劃・編輯。

譯者簡介：

譯者╱楊詠婷
輔大大眾傳播系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者、選書企劃。譯有《上班時，別演太多內心戲》《你可以生氣，但不要越想越氣》《練習有風格》《不用眼睛，才會看見的世界》（仲間出版）《給不小心就會太在意的你》等書。
E-mail：[email protected]

繪者╱MiLi Lin
平面設計師，著迷於書本蘊含的人文溫度，喜歡畫畫也愛貓。《你可以生氣，但不要越想越氣》《上班時，別演太多內心戲》（仲間出版）《創造生命的力量》等書中，都可見其暖心療癒的插畫作品。
E-mail：[email protected]