為了吃飯，大人小孩都崩潰？
副食品之後，爸媽該煮些什麼給孩子吃？

擁有12萬粉絲的料理家Irene，
獻給「把孩子擺第一，惆悵放下個人胃口」新手爸媽的第一本書，小孩吃營養不挑食、爸媽吃也美味的無敵料理，
讓大人小孩每一天都開心！

從精明律師到新手全職媽媽，
有時質疑自己母愛不夠，有時又覺得小孩真的好可愛，
縱使「三口組」小小孩不斷挑戰著自己底線，
美西灶腳Irene優雅速成又美味的料理依舊為愛堅持著。

●96道親子共享‧創意省時料理，家長三餐零煩惱輕鬆煮，小孩開心把飯吃光光
●醫師專文解說兒童飲食要點，審定食譜營養成分，為孩子健康護航
●每份食譜皆附料理技巧和營養知識，讓廚房苦手快速累積食育力
●貼心提供30日菜單，給你營養均衡、菜色豐富的三餐提案
●每道食譜前以「育兒生活隨筆」開胃，台大與NYU法學雙碩士、前律師Irene為你分享獨到的教養心得

‧煮一鍋油亮帶甜的減鹽寶寶肉燥，配飯配麵配青菜百搭好用，不用怕吃膩，最討孩子歡心。
‧家庭常備柴魚高湯一定要會，讓煎蛋、火鍋、燉飯、湯麵、粥滋味更鮮美有層次。
‧小黃瓜、芹菜、菇類、茄子，只要去皮、配肉作點小變化就能讓孩子嘴巴解除封鎖。
‧小番茄加鵪鶉蛋變魔菇森林，和孩子在餐桌暢遊愛麗絲的夢遊仙境……

書中92道健康營養親子共享愛料理，
92則媽媽們心有戚戚焉的笑中帶淚育兒心事，
陪伴你減輕下廚、育兒的壓力，創造更有品質的親子時光！

◎「讓我們用牙齒幫花椰菜剪頭髮吧！」
對付挑食孩子密技大傳授：
密技1. 配合孩子敏感的味蕾，調味要清淡，並設法去除食材特殊的風味。
密技2. 不必追求食物造型可愛，但色彩要豐富，才能增進孩子的食慾。
密技3. 孩子排斥的食物先上桌，偏愛的料理後上，以免好菜被邊緣化。
密技4. 和孩子一起下廚，可讓他們認識食材，並更願意吃自己親手作的菜。
密技5. 說故事比說教有用，把食物擬人化，讓孩子產生興趣、好奇一試。

◎這樣吃最幸福！媽媽不變金智英
✓守住五原則，餵養孩子不再心很累：
✓大人寶寶一起吃，省時又省力　
✓善用廚房必備神器，事半功倍　
✓簡化料理程序，減少烹飪時間
✓觀察孩子進食習性，因材上菜
✓定食定量，建立孩子用餐習慣

◎食力升級！給新手父母、料理苦手的不敗食譜
不管你是新手父母或廚藝初學者，跟著減輕廚務的專家Irene做，都能零失誤搞定親子餐：

‧簡化料理──教你用更精簡的工序、最基本的廚具，完成美味不失分的一日三餐
‧掌握技巧──不藏私公開備料、烹調、擺盤、變換花樣等個人心得，以及把孩子最討厭食物變誘人的祕訣
‧認識營養──提供主食材的營養成分，帶你認識優良的營養來源，為孩子打造受益一生的好體質

◎寫給孩子的食養情書！高學歷全職媽的育兒心事
在網路享有高人氣的Irene，也曾因成為全職媽媽，而感到自我被嚴重剝奪。她將在書中真情吐露自己的失落與成長，並分享個人的媽媽哲學：

‧要時常告訴自己「你已經做得很好了」；也別為了孩子好，而犧牲自己的身心健康
‧家長學會淡定，可減輕教養壓力，孩子的情緒也較穩定
‧別吃剩菜，對自己好，就從對自己的身體好開始
‧每個人都是獨立個體，別靠孩子的發展進度來滿足成就感與自我實現
‧要持續從世上萬物中追尋生命的熱情，才能帶給孩子更寬廣的視野，而不只是生理上的照料
‧給另一半清楚的指令並降低標準，才能培養出好隊友，而有時間安心去做自己的事
‧每個孩子有自己的節奏，也會讓你知道他準備好了，不須著急，不用和別人比較

◎30日三餐營養計畫表，讓你均衡吃進六大類食物
採用富含營養的食材，並經常變換，是攝取最多營養素的訣竅。料理家Irene給你一整個月的三餐提案，照著做就能飲食均衡、天天變換菜色，不再煩惱「今天要煮什麼？」

‧Introduction 吃飯永遠是又困難、又簡單的事
寫在本書之前
本書鎖定的孩子年齡
媽媽寶寶一起吃的一日三餐
怎麼吃最幸福？5原則讓煮飯、育兒變輕鬆
怎麼吃最健康？醫師教你為孩子的飲食把關

Chapter 1 簡單的營養早餐，一日美好的開始
1.    饅頭夾蛋
2.    酪梨雞蛋三明治
3.    豬排刈包
4.    法國吐司
5.    水果可麗餅
6.    水果麥片優格
7.    黃瓜雞蛋壽司卷
8.    鮪魚起司吐司卷
9.    香蕉煎餅
10.    高麗菜豬肉鍋貼
11.    蔥蛋卷

Chapter 2 一鍋柴魚高湯，變出飯麵主食料理
【Column：鮮美的關鍵！家庭常備柴魚昆布高湯】
1.    蔬菜烏龍麵
2.    高湯雞肉泡飯
3.    芹菜蝦仁粥
4.    豬頸肉燉飯
5.    鯛魚蕎麥麵
6.    芹菜鯛魚片米粉
7.    白菜豆腐粉絲
8.    高麗菜豬肉湯
9.    鍋燒意麵

Chapter 3 千變萬化蛋料理，孩子的胃口救星
1.    蛋煎櫛瓜
2.    蔬菜起司烘蛋
3.    吻仔魚蛋卷
4.    照燒雞蛋
5.    豌豆香菇蒸蛋
6.    蝦仁炒蛋
7.    甜椒煎蛋
8.    馬鈴薯蛋卷
9.    蛋煎饅頭
10.    雞蛋蒸丸子
11.    寶寶蛋沙拉
12.    蘑菇炒蛋
13.    蘑菇森林

Chapter 4 蔬食啊蔬食，你需要好夥伴來搭配...