腰背痠痛修復書 | 拾書所

腰背痠痛修復書

$ 356 元 原價 450
腰痠先練背!30年臨床經驗資深醫師親授 8種舒緩肌肉伸展操+29種肌耐力運動 每天20分種,4週循序漸進,修復腰痠背痛 ★從了解背部構造,到精準找出痠痛的源頭 ★強化腰背肌力,告別腰痠背痛的運動處方 ★在家就能做,自己的腰背這樣救! 你需要開始練背了嗎? ・背背包或扛重物時,會感到腰背痠痛? ・長時間坐在電腦桌前?(整天久坐對背部的傷害不亞於搬磚頭) ・從坐姿站起身時,需要扶椅臂或別人拉一把? ・站著或走路時,會習慣駝背? ・從事軀幹需時常前傾、前彎的工作?(例如:理髮師、廚師、送貨員等等) 【本書簡介】 腰背痠痛是人們最常尋求治療的健康問題,不論是年輕人或是年長者,不論是辦公室的上班族或操作機具的作業員,都會受到下背疼痛的影響。這通常是許多現代元素交互作用下的結果:不健康的飲食、過高的體重、睡眠不足、久坐、沒時間也沒精力運動、壓力過大等等。 脊骨神經照護在治療背部疼痛方面非常有效。作者費希曼醫師透過逾三十年的臨床實證,發現對許多人來說,不論造成腰背痠痛的原因為何,最有效的修復方式,就是透過伸展和運動來鍛鍊強勁且柔韌的身體。他為此制定出四週的運動計畫。 本書將協助你找出你腰背痠痛的源頭,其中包括:背部的肌肉和肌腱、韌帶和椎間盤、神經和血管等等。本書適用於每個人,特別是預防勝於治療。不論你當前的狀態為何,養成書中建議的良好習慣,都會為你的腰背健康帶來莫大助益。 【循序漸進,四種等級的練習】 1.溫和 2.簡易(低強度操) 3.中等(中強度操) 4.進階(高強度操) 【緩解腰背痠痛的八種伸展操】 1.鴿式臀肌伸展 2.闊筋膜張肌靠牆伸展 3.闊筋膜張肌滾筒伸展 4.門口腰肌伸展 5.門口腿後肌伸展 6.站立股四頭肌伸展 7.蝴蝶式內收肌伸展 8.仰躺翹腿梨狀肌伸展 【強化腰背肌力的二十九種運動】 11種低強度動作 ・貓牛式 ・屈膝抱腿與骨盆傾斜運動 ・初級捲腹 ・伏地挺身/調整版蛇式 ・捲腹 ・仰臥扭轉 ・俯臥背部伸展 ・仰臥背部伸展 ・單腳平衡站立 ・交叉爬行 ・死蟲式 9種中強度動作 ・基本棒式 ・側棒式 ・瑜伽球捲腹 ・瑜伽球仰臥扭轉 ・瑜伽球俯臥背部伸展 ・瑜伽球仰臥背部伸展 ・平衡墊單腳站立 ・瑜伽球交叉爬行 ・滾筒死蟲式 9種高強度動作 ・登山者棒式 ・單腳棒式 ・單手單腳棒式 ・交叉登山者式 ・捲腹伏地挺身 ・瑜伽球伏地挺身 ・平衡板或滾筒單腳站立 ・懸吊提腿 ・翻滾香蕉 【專業推薦】 健美人生K教練/私人教練&Gyro禪柔老師 陳姿逸/啾c物理治療師 黃如玉/加拿大脊骨神經醫師 詹珞瑤/物理治療師 蔡維鴻/Just Well 運動物理治療團隊執行長 謝明儒 Dr. Victor/乾針名醫.《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 (以上依姓氏筆畫排列)

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