樂齡族5分鐘核心運動:每天練幾招,就能改善平衡感、增強活動力、預防跌倒 | 拾書所

樂齡族5分鐘核心運動:每天練幾招,就能改善平衡感、增強活動力、預防跌倒

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強健的核心肌群,是行動自如的關鍵!
 
  老化或許無可避免,但憑著每天鍛鍊核心肌力,
  能夠緩解疼痛、避免受傷,對抗骨質疏鬆、避免骨骼折裂,
  就算跌跤也能很快就站起身。
 
  本書將介紹40種運動招式,並串連成24組5分鐘健身操,
 幫助你練出強壯的核心肌群,自信且輕鬆地進行各種日常活動。
 
  本書鎖定在你的核心部位,亦即那些撐起腹部、側邊與後背的肌肉、韌帶和肌腱。第一章從解析主要核心肌群開始,帶你了解這些肌肉對你有何助益。第二章介紹40種針對核心肌群的運動招式,包括坐姿運動、站姿運動、墊上運動、負重運動,並在第三章把這些運動招式串連成日常健身操。
 
  這些簡單實際的操練是模擬一般的日常活動,不需要健身工坊的會員證或特殊器材。只要每天練習5分鐘以上,就能擁有穩定的身體姿態並且行動自如。
 
  .認識你的核心肌群:瞭解那些組成核心的肌群,維持肌力的好處,呼吸與伸展的重要,以及樂齡運動背後的最新科學。
  .享受各種練習:針對核心肌群的系列動作,包括坐姿、站姿、墊上與負重。
  .專家提點:教你用對正確肌群,避免受傷,另有提高難度或減少的變化技巧,可依個人身體狀況調整。
 
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  (依姓氏筆畫排列)

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