70歲運動也不遲!50+的肌力訓練計畫 (電子書) | 拾書所

70歲運動也不遲!50+的肌力訓練計畫 (電子書)

$ 280 元 原價 400
 
誰說練肌力是年輕人的專利,上了年紀只能健走、跑步?
專家研究,50歲以後練肌力,
能增加骨密度、遠離肌少症,
防止跌倒、增加平衡感、遠離三高等慢性病,
並能活化大腦、避免失智症。
 
年紀越大,越需要鍛鍊全身肌肉!
本書詳介強度較高的阻力運動及有氧運動帶來的身心助益,
並提供營養建議,幫助熟齡者擁有更有活力的人生。

為了恢復年輕時忽略的健康,也為了解答種種有關高齡運動的疑惑,
作者在70歲進行深入研究,並將所學得的知識加以身體力行。

-年紀越大,運動的時間就要越長;運動計畫應包含有氧運動與抗阻力運動。
-運動量維持在一次1至2小時之間,每週6次。
-每天攝取2公升以上的開水,不喝湯品,減少咖啡、氣泡水以及其他飲料。
-飲食維持碳水化合物50%、蛋白質30%、脂肪20%的比例。
-適當補充營養品,如維他命C、維他命D、鈣、Omega-3等。
-有氧運動項目參考:
  健走、慢步、騎腳踏車、低中度球類運動等。
-阻力運動項目參考:
〔胸部運動〕:臥推、胸推、伏地挺身、彈力繩運動……
〔肩膀運動〕:肩推舉、啞鈴過頂推舉、槓鈴過頂推舉……
〔背部運動〕:滑輪下拉、引體向上、啞鈴俯立划船……
〔腿部運動〕:大腿推蹬、大腿伸屈、腿部彎舉、深蹲……
〔手臂運動〕:槓鈴彎舉、彈力繩下拉、椅子運動……
〔腹部運動〕:仰臥起坐、坐式提膝、腳踏車運動……
 

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