【電子書】腰背痠痛修復書 | 拾書所

【電子書】腰背痠痛修復書

$ 315 元 原價 315

腰痠先練背!30年臨床經驗資深醫師親授

8種舒緩肌肉伸展操+29種肌耐力運動

每天20分種,4週循序漸進,修復腰痠背痛

 

從了解背部構造,到精準找出痠痛的源頭

強化腰背肌力,告別腰痠背痛的運動處方

在家就能做,自己的腰背這樣救!

 

你需要開始練背了嗎?

・背背包或扛重物時,會感到腰背痠痛?

・長時間坐在電腦桌前?(整天久坐對背部的傷害不亞於搬磚頭)

・從坐姿站起身時,需要扶椅臂或別人拉一把?

・站著或走路時,會習慣駝背?

・從事軀幹需時常前傾、前彎的工作?(例如:理髮師、廚師、送貨員等等)

 

腰背痠痛是人們最常尋求治療的健康問題,不論是年輕人或是年長者,不論是辦公室的上班族或操作機具的作業員,都會受到下背疼痛的影響。這通常是許多現代元素交互作用下的結果:不健康的飲食、過高的體重、睡眠不足、久坐、沒時間也沒精力運動、壓力過大等等。

 

脊骨神經照護在治療背部疼痛方面非常有效。作者費希曼醫師透過逾三十年的臨床實證,發現對許多人來說,不論造成腰背痠痛的原因為何,最有效的修復方式,就是透過伸展和運動來鍛鍊強勁且柔韌的身體。他為此制定出四週的運動計畫。

 

本書將協助你找出你腰背痠痛的源頭,其中包括:背部的肌肉和肌腱、韌帶和椎間盤、神經和血管等等。本書適用於每個人,特別是預防勝於治療。不論你當前的狀態為何,養成書中建議的良好習慣,都會為你的腰背健康帶來莫大助益。

 

【循序漸進,四種等級的練習】

1.溫和 

2.簡易(低強度操) 

3.中等(中強度操) 

4.進階(高強度操) 

 

【緩解腰背痠痛的八種伸展操】

1.鴿式臀肌伸展

2.闊筋膜張肌靠牆伸展 

3.闊筋膜張肌滾筒伸展 

4.門口腰肌伸展 

5.門口腿後肌伸展 

6.站立股四頭肌伸展 

7.蝴蝶式內收肌伸展 

8.仰躺翹腿梨狀肌伸展 

 

【強化腰背肌力的二十九種運動】 

11種低強度動作

・貓牛式

・屈膝抱腿與骨盆傾斜運動

・初級捲腹

・伏地挺身/調整版蛇式

・捲腹

・仰臥扭轉

・俯臥背部伸展

・仰臥背部伸展

・單腳平衡站立

・交叉爬行

・死蟲式

 

9種中強度動作

・基本棒式

・側棒式

・瑜伽球捲腹

・瑜伽球仰臥扭轉

・瑜伽球俯臥背部伸展

・瑜伽球仰臥背部伸展

・平衡墊單腳站立

・瑜伽球交叉爬行

・滾筒死蟲式

 

9種高強度動作

・登山者棒式

・單腳棒式

・單手單腳棒式

・交叉登山者式

・捲腹伏地挺身

・瑜伽球伏地挺身

・平衡板或滾筒單腳站立

・懸吊提腿

・翻滾香蕉

 

Brand Slider