★只練單一部位,不會瘦!先練核心深層肌,體幹有力、全身都能瘦下去!
「想瘦哪裡、先動哪裡」的直觀想法,
只會讓你過量運動、累得要命,卻又看不到成效。
想甩開掰掰袖,在抬手舉啞鈴之前,要先練背部肌肉;
消除大腿贅肉,首先要從屁股開始鍛鍊;
打造筆直美腿,除了抬腳,還得練側腹肌肉!
◎核心是什麼?
「核心」就是除了人體的頭部和四肢以外的部位,又稱「core」、「體幹」。很多人以為練核心就是棒式、深蹲、練腹肌、練腰身和翹臀,但時常有「照做,卻沒有明顯成效」的苦惱。
◎為什麼減重最好的方法是練核心?
你是否也有以下的問題:一周至少跑步3天,為什麼不會瘦?明明有運動習慣,為什麼體力沒有變好?嘗試高效燃脂操,但跳不高、挺不直、膝蓋會痛?
當基本的核心肌肉有力量撐起每個動作後,運動才是一種有效的鍛鍊,避免因錯誤姿勢讓其他部位的肌肉和關節負擔過大,不僅減重無效,還有受傷的危險。
◎先練核心肌力