內容簡介
女子訓練營：跟著我們瘦身X生活X保養，快樂打造微肌美形
史上第一本3大名模美形體態養成聖經
【暢銷名模作家林可彤 ＋ 極限運動名模林又立 ＋ 國際健康超模劉欣瑜】
台灣最高女子運動團體－「女子訓練」培訓課程大公開！
做你的好朋友！一起變美、變瘦、變更強！
※收錄明星私房教練詳解「名模體態培訓課程──3‧3‧3運動套餐」
※提供QR CODE動作示範：名模局部微肌鍛鍊X全身性輕量強效運動
你知道嗎？
即使是名模，也不一定是幸運的母胎美人或天生身材勻稱的瘦子！
但是，身為名模，就必須讓自己的外在保有最佳狀態。
不僅不能變成胖子，還要要學習各種留住美麗的方法。
本書三大作者都是資歷超過13年的台灣知名模特兒
也是運動圈中最具代表性的三大名模
透過本書將帶你一同了解完整的變美X變瘦公式
★FB、IG按讚追蹤第1名、台灣最強女子運動團體破天荒合體
2015年年底，原本基於姊妹們私下開心運動分享而設立的「女子訓練營運動」一推出即造成熱門討論話題！不僅受到運動廠商關注，也帶起了一股女子團體運動風潮！持續進行超過1年後，不僅為粉絲創造了卓越的瘦身成效，也帶來意想不到的正面能量，鼓勵超過百萬名無法堅持運動的女孩們一起動起來！
終於「第一本3大名模健美體態養成聖經」誕生了！
★業界絕無僅有！首創跨公司合體出版，名模培訓課程完整公開
由銷售TOP1的健康名模作家林可彤＋極限運動名模林又立＋國際健康超模劉欣瑜，打破書籍出版規則、首創跨公司合體出版，為百萬網友帶來完整的「名模培訓課程」，內容收錄「名模不說，卻默默在進行的每件事」讓我們一窺名模們私藏的彩妝、保養、健康飲食等內容，並收錄粉絲網友們最期待的個人、團體的運動課程，教你如何靠後天的小小努力，打造一輩子美麗、不復胖的好體質。
★明星教練共同設計運動、詳解「名模體態培訓課程──3‧3‧3運動套餐」
「愉悅的心情能加速看見瘦身成效」！女子訓練營透過與閨蜜的共同運動練習，搭配1年多來與網友、粉絲的互動「提供減重人士最真實的訴求」來設計本書運動：「名模局部微肌鍛鍊X全身性輕量強效運動」
瘦身效果強烈且快樂的運動設計，讓運動不再只是苦悶的獨自練習。
對於瘦身有高度熱情的讀者，本書另外提供由明星教練研發、搭配的「名模培訓3‧3‧3運動套餐」將「女子訓練營」的瘦身運動加以變化設計，透過每次動作30下、 3組動作串聯，且重複3個循環不停歇。藉由「有氧X間歇肌力訓練」讓你更快看見瘦身成效。
★鏡頭背後的小祕密
隸屬不同經紀公司的三個人，如何從一開始的互相較勁比美變成無所不談的閨密？本書從愛情，工作分享，帶你窺探充滿正能量的名模姊妹人生觀。除此之外，看鎂光燈外的她們，如何安排自己的生活、如何保養、飲食？以及私底下有什麼美人的秘密收藏？讓本書帶你一探究竟。
Oh！My Girls汗水不會背叛我們！
我們陪你一同創造名模體態。
史上第一本3大名模美形體態養成聖經
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2015年年底，原本基於姊妹們私下開心運動分享而設立的「女子訓練營運動」一推出即造成熱門討論話題！不僅受到運動廠商關注，也帶起了一股女子團體運動風潮！持續進行超過1年後，不僅為粉絲創造了卓越的瘦身成效，也帶來意想不到的正面能量，鼓勵超過百萬名無法堅持運動的女孩們一起動起來！
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「愉悅的心情能加速看見瘦身成效」！女子訓練營透過與閨蜜的共同運動練習，搭配1年多來與網友、粉絲的互動「提供減重人士最真實的訴求」來設計本書運動：「名模局部微肌鍛鍊X全身性輕量強效運動」
瘦身效果強烈且快樂的運動設計，讓運動不再只是苦悶的獨自練習。
對於瘦身有高度熱情的讀者，本書另外提供由明星教練研發、搭配的「名模培訓3‧3‧3運動套餐」將「女子訓練營」的瘦身運動加以變化設計，透過每次動作30下、 3組動作串聯，且重複3個循環不停歇。藉由「有氧X間歇肌力訓練」讓你更快看見瘦身成效。
★鏡頭背後的小祕密
隸屬不同經紀公司的三個人，如何從一開始的互相較勁比美變成無所不談的閨密？本書從愛情，工作分享，帶你窺探充滿正能量的名模姊妹人生觀。除此之外，看鎂光燈外的她們，如何安排自己的生活、如何保養、飲食？以及私底下有什麼美人的秘密收藏？讓本書帶你一探究竟。
Oh！My Girls汗水不會背叛我們！
我們陪你一同創造名模體態。
作者簡介
林可彤, 林又立, 劉欣瑜
林可彤
2002年參加Supermodel of the world 獲得台灣區冠軍，自此開始了她豐富有趣的模特兒生涯，目前為「會星堂國際有限公司」旗下藝人，並於2010年開始參與電視、電影戲劇演出。出版著作有《香港，非彤不可》、《我不是天生瘦》、《最後一名的勇敢》、 《我不是天生瘦2》其中《我不是天生瘦》、《我不是天生瘦2》系列運動書一上市即造成轟動，長踞誠品、博客來、金石堂暢銷排行榜，並創造名模健康瘦身書的暢銷新紀錄！除了榮登博客來2014年度百大暢銷書，更獲得YAHOO網友最愛10大美容瘦身貼文第1名。
相關著作：《我不是天生瘦2：林可彤下半身小一號決定版！精雕馬甲線 × 微笑線 × 美腿線，刻劃3D完美新曲線》《最後一名的勇敢：我挑戰的不是喜馬拉雅山，而是自己》《我不是天生瘦：林可彤教妳腰‧腹‧臀‧腿一次瘦(附DVD)》
林又立
2004年榮獲Elite Model Look冠軍後出道，目前為凱渥實業股份有限公司名模藝人，經常為各大品牌走秀、代言。並跨領域參與主持、戲劇演出。2014年初憑著勇氣和毅力先後完成撒哈拉沙漠、戈壁越野長征、南極沙漠等4deserts超馬賽事，同時成為台灣首位完成極地越野超級馬拉松的第一位女性。2016年考上臺灣師範大學GF-EMBA。出版著作有：《你不勇敢，沒人替你堅強》。
劉欣瑜
霏訊模特兒公司的亞洲名模，多變的立體臉型、完美的衣架子身材與專業度，深受國際精品與服裝品牌肯定；時常穿梭於國際間，足跡遍及倫敦、巴黎、上海、香港的她，熱愛運動與攝影，曾為運動雜誌固定專欄作家，也曾擔任ELLE雜誌巴黎時裝週名模特派員。
林可彤
2002年參加Supermodel of the world 獲得台灣區冠軍，自此開始了她豐富有趣的模特兒生涯，目前為「會星堂國際有限公司」旗下藝人，並於2010年開始參與電視、電影戲劇演出。出版著作有《香港，非彤不可》、《我不是天生瘦》、《最後一名的勇敢》、 《我不是天生瘦2》其中《我不是天生瘦》、《我不是天生瘦2》系列運動書一上市即造成轟動，長踞誠品、博客來、金石堂暢銷排行榜，並創造名模健康瘦身書的暢銷新紀錄！除了榮登博客來2014年度百大暢銷書，更獲得YAHOO網友最愛10大美容瘦身貼文第1名。
相關著作：《我不是天生瘦2：林可彤下半身小一號決定版！精雕馬甲線 × 微笑線 × 美腿線，刻劃3D完美新曲線》《最後一名的勇敢：我挑戰的不是喜馬拉雅山，而是自己》《我不是天生瘦：林可彤教妳腰‧腹‧臀‧腿一次瘦(附DVD)》
林又立
2004年榮獲Elite Model Look冠軍後出道，目前為凱渥實業股份有限公司名模藝人，經常為各大品牌走秀、代言。並跨領域參與主持、戲劇演出。2014年初憑著勇氣和毅力先後完成撒哈拉沙漠、戈壁越野長征、南極沙漠等4deserts超馬賽事，同時成為台灣首位完成極地越野超級馬拉松的第一位女性。2016年考上臺灣師範大學GF-EMBA。出版著作有：《你不勇敢，沒人替你堅強》。
劉欣瑜
霏訊模特兒公司的亞洲名模，多變的立體臉型、完美的衣架子身材與專業度，深受國際精品與服裝品牌肯定；時常穿梭於國際間，足跡遍及倫敦、巴黎、上海、香港的她，熱愛運動與攝影，曾為運動雜誌固定專欄作家，也曾擔任ELLE雜誌巴黎時裝週名模特派員。
內容目錄
PART 01 名模的誕生
林可彤／劉欣瑜／林又立
PART 02女孩悄悄話
2-1：SHE 我眼中的她
‧可彤悄悄話
‧欣瑜悄悄話
‧又立悄悄話
2-2我們一起做過的事
‧露營是一種可怕的癮
‧富士山，一起幸運地看見了御來光
‧找一家店，點杯咖啡找到真實的自己
2-3女子相談室：關於愛情的18個Q＆A
2-4女子相談室：關於事業的15個Q＆A
PART 03名模們不說，卻默默在做的每件事
‧TIPS A運動髮型
‧TIPS B精油香氣
‧TIPS C美妝
‧TIPS D挑食
‧TIPS E鏡頭背後的小秘密
PART 04關於運動時尚──對我而言最重要的「它」
‧又立借我的醜背包
‧BUFF，這條簡單卻不簡單的頭巾
‧陪我挑戰過半馬的超級戰友
PART 05 做你的好朋友！跟著我們一起健康瘦！
◎名模體態培訓課程──3‧3‧3運動套餐
◎健康名模的局部瘦身計畫
‧手臂運動X3
‧胸部運動X3
‧腰部運動X3
‧臀部運動X3
‧腹部運動X3
‧腿部運動X3
‧背部運動X3
◎女子訓練營的全身瘦運動企劃！邀你一起加入！
‧PLAN A 一起動！有氧消脂瘦全身
‧PLAN B 一起動！有氧消脂瘦全身
‧PLAN C：快樂的二人＆三人運動
林可彤／劉欣瑜／林又立
PART 02女孩悄悄話
2-1：SHE 我眼中的她
‧可彤悄悄話
‧欣瑜悄悄話
‧又立悄悄話
2-2我們一起做過的事
‧露營是一種可怕的癮
‧富士山，一起幸運地看見了御來光
‧找一家店，點杯咖啡找到真實的自己
2-3女子相談室：關於愛情的18個Q＆A
2-4女子相談室：關於事業的15個Q＆A
PART 03名模們不說，卻默默在做的每件事
‧TIPS A運動髮型
‧TIPS B精油香氣
‧TIPS C美妝
‧TIPS D挑食
‧TIPS E鏡頭背後的小秘密
PART 04關於運動時尚──對我而言最重要的「它」
‧又立借我的醜背包
‧BUFF，這條簡單卻不簡單的頭巾
‧陪我挑戰過半馬的超級戰友
PART 05 做你的好朋友！跟著我們一起健康瘦！
◎名模體態培訓課程──3‧3‧3運動套餐
◎健康名模的局部瘦身計畫
‧手臂運動X3
‧胸部運動X3
‧腰部運動X3
‧臀部運動X3
‧腹部運動X3
‧腿部運動X3
‧背部運動X3
◎女子訓練營的全身瘦運動企劃！邀你一起加入！
‧PLAN A 一起動！有氧消脂瘦全身
‧PLAN B 一起動！有氧消脂瘦全身
‧PLAN C：快樂的二人＆三人運動
ISBN: 9789571068077