內容簡介

給提不起勇氣看醫生的你：
你只要負責快樂，情緒就交給這本書吧！
心理治療師教你化不安為行動，活出自己想要的樣子

不安、沮喪、焦慮、憤怒……這些日常生活中反覆出現的情緒，不僅讓人心煩意亂，累積久了會成為心靈的負擔，讓人逐漸失去動力，甚至陷入憂鬱之中。

你是不是也曾經有以下的經驗呢？
．要做就要做到完美，不然一開始就不要去做
．考一次不及格，就認為自己數學一定很爛
．只看得到自己不好的那一面
．要是真的說了，對方一定只會把我臭罵一頓
．那些人一定是在說我的壞話
．晚輩一定要聽長輩的話
．絕對不可能，這不可能完成
．因為這點小事就誇獎自己，對自己也太好了

人之所以有情緒，是因為我們的心有話要告訴自己

當我們在面對不同環境時，因為受到外在變化的刺激而產生不同情緒，這是很自然的反應。認知行為療法就是透過改變思考模式，讓情緒和行為也會隨之改變並減輕症狀的一種心理治療方式。只要掌握簡單的認知行為技巧，就能輕鬆調整思考模式，讀懂情緒傳遞的訊息，不再受情緒困擾。

認知行為治療法（CBT）是一種透過改變思考方式來讓情緒變得輕鬆的一種心理治療方法。人只要能從客觀的角度看待自己，了解心理與身體、認知與行為之間的關係，掌握改變思考模式的方法，就能減輕症狀。

想法改變之後，心情和行為也會隨之變化。你也可以從現在開始改變，成為和過去完全不同的自己。

隨書附贈作業表與正念冥想影片，在家裡也可以輕鬆上手！請跟著本書一起將情緒和認知語言化並寫下來，試著用客觀驗證的方法，體驗心靈清爽愉快的感覺吧。

專業推薦
方格正／心理師
李介文／ 臨床心理師
李旻珊醫師／捷思身心醫學診所院長
周志建／資深心理師、故事療癒作家
曾心怡／臨床心理師
蘇予昕／蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家
蘇益賢／臨床心理師
（依姓氏筆畫排序）

作者簡介

【作者簡介】
高井祐子（TAKAI・YUKO）

現為神戶心理治療中心負責人，擁有認證心理師、臨床心理師、憤怒管理指導師等資格。主要以認知行為治療法與正念療法進行個人心理治療。擁有諮商約二十年的經歷，截至2021 年 6 月為止參與 12,380 人的心理治療。2020 年開始從事線上諮商，除了東京、神奈川、大阪、兵庫、岡山、香川、沖繩等日本全國各地之外，也接受法國等海外國家的諮商案件，是國際型的「心理專家」 。近年積極投入「平靜的深度引導員」電子報與線上計畫。

神戶心理治療中心
網站 https：//www.mentalhealth-kobe.com
note https：//note.com/mentalhealth35


【譯者簡介】
涂紋凰

輔大譯研所畢業。曾任職日商，現為專職譯者。
喜歡推理小說和旅行，偶爾塗鴉偶爾跑步。
譯有《UNIQLO零失敗男性穿搭》、《別扯工作意義，先交出我的加班費！》、《只要我能跑，沒什麼不能解決的》等書。
個人網頁：http://qtu2011.weebly.com
賜教信箱：[email protected]

內容目錄

前言 給「想要改變」的你

第1章　了解認知行為治療法
認知行為治療法就是「變成自己想要的樣子」
你的情緒從何而來？
嘗試將情緒數值化
心理狀況與身體之間的關係──認知模型的四大要素
何謂認知──看待與思考事物的方式
你的「思考模式」是什麼？

第2章　嘗試認知行為治療法
「恐慌症」──不慌不忙地挑戰跨出一小步
「憂鬱症」──改變讓自己痛苦的思考方式
「社交恐懼症」──同時改變思考方式與行動
「強迫症」──不要做到完美，而是「做到差不多就可以了」

第3章　提升認知行為治療法的效果
靠「後設認知」客觀掌握自己的認知狀況
寫「行動紀錄表」──自我監控的重要性
加入「正念」的概念──專注在當下這個瞬間

後記 任何人都有機會「改變生活方式」