【上班自在,獨處也OK】套書:︰上班時,別演太多內心戲+一整天沒跟人說話也OK(附贈樂活貓咪票卡套&自我打氣收納夾) | 拾書所

【上班自在,獨處也OK】套書:︰上班時,別演太多內心戲+一整天沒跟人說話也OK(附贈樂活貓咪票卡套&自我打氣收納夾)

$ 537 元 原價 537
內容簡介


【上班自在,獨處也OK】套書︰上班時,別演太多內心戲+一整天沒跟人說話也OK(附贈自我打氣收納夾+樂活貓咪票卡套)

內容簡介
只想好好上班,為什麼那麼難?
別再想啦!你需要的不是更努力,而是少一點在意,讓心喘口氣。
正在一個人努力嗎?獨處久了還是有點寂寞?
來學貓咪自得其樂,把獨處的日子變成生活的暫停鍵,清空一下身心再繼續!

最懂上班族心聲的井上職醫 × 最會消磨「一個人時光」的小鹿醫師
教你掃除42種職場干擾源、練習39招貓咪樂活法,
無論on 或 off、相處或獨處,都能減壓清心、解悶除憂,過得更愜意自由!

  ★ 超值加贈以兩書插畫設計的隨身小物兩件組 ★
  A. 〈自我打氣〉收納夾——12×21cm╱雙開式╱PVC塑料
  B. 〈樂活貓咪〉票卡套——7×11cm╱雙面硬殼╱PP塑料

  Ⅰ《上班時,別演太多內心戲:工作好累,是因為你的想法太耗電。放掉那些「不用想」的事,防堵情緒感染、隔離麻煩人物,與壓力和平共處》
  ◎老被主管ㄉㄧㄤ,真是我自己有問題嗎……
  ◎要是比大家先下班,會被說成不認真吧……
  ◎和同事不合拍,還要笑臉相迎有夠累……
  ◎別人都在努力進修,我會不會太散漫了……
  啟動「心理節能」模式,一鍵關掉腦中糾結小劇場,展開機智上班生活!

  壓力職場中,有太多眉眉角角都可能牽動情緒及認知,讓我們擔心這、顧忌那,
  於是開始焦慮、懷疑,不是鬱悶壓抑就是失控暴走,
  後疫情時代也可能引發新的職場衝擊,要如何才能避免身心透支、排憂解壓?

  日本職業醫學科、精神科醫師井上智介,
  以長期輔導、診療工作者的經驗與知識,
  提出最實用的職場身心淨空術——「笑一笑 + 粗神經」的樂活哲學。
  針對〈人際互動.環境適應.工作方式〉3大面向,
  提供轉換思考、卸載情緒的速解之道,
  並分享〈讓心更強韌的7個習慣〉,做為日常中的預防修為。
  坦率又貼心的建議,將使你找回自己的重心、調整生活的節奏,
  和職場、工作建立起更健康、友善的連結。

  無論公司或工作,都不是人生的全部,
  始終承受著超載的負荷,任誰遲早都會倒下。
  在變動劇烈的時刻,我們需要的不是鋼鐵般的意志,
  而是對自己、對他人更加柔軟、包容的心;
  我們所能做的最重要、也最簡單的事,
  就是清理、整頓自己的思緒和行動,以守護身心為優先。
  所以,別再逼迫自己越想越累,
  適時地一笑置之、大而化之,活得更省力一點吧!

  〈壓力職場中,這些事「不用想」也可以!〉
  【職場裡有討厭的人】不用想「到底什麼時候才會結束」
  →採取「期間限定思考」,設下忍耐的停損點,更有餘裕撐下去
  【被指派的工作不合理】不用想「拒絕了會被認為沒能力」
  →展開「假裝說YES,其實是NO」大作戰,四兩撥千金地解決問題
  【就是和某些人不合拍】不用想「必須笑臉迎人」
  →「討厭」也是重要的情緒,一直欺騙自己的心,總有一天會忘記真實的表情是什麼
  【同事愛講八卦、說閒話】不用想「不附和就會被說壞話」
  →不願同流合污,被愛說閒話的人討厭;一起說別人壞話,被全公司的人討厭
  【主管老是奪命連環call】不用想「要讓主管隨時聯絡到我」
  →回覆漏接電話時掌握主導權,可以杜絕對方挑剔、找麻煩的機會
  【因為犯錯被痛罵一頓】不用想「必須趕快轉換心情」
  →因為認真負責才會耿耿於懷,你完全可以沮喪,讓身心緩衝一下再繼續
  【沒達到預設的工作進度】不用想「今天一定要完成」
  →做到一半就暫停也沒關係,「被卡住」的浮躁感,反而讓明天更有幹勁

佳評推薦

  朱為民 台中榮總職業醫學科主治醫師
  洪仲清 臨床心理師
  蘇予昕 諮商心理師
  Nana蔡佳璇 臨床心理師

  Ⅱ 《一整天沒跟人說話也OK:當「孤獨」快要變成「孤毒」的時候,就來學貓咪自得其樂,給自己送溫暖吧!》
  獨處,是現代人必備的生存技能!
  從放鬆耍廢、解悶除憂,到自我療癒、封印負面能量,
  跟著小鹿醫師這樣做,雖然一個人,也絕不孤單!

  ● 乾脆就來當貓吧 → 用退化行為排除壓力
  ● 早晨的藍光是無聲鬧鐘 → 模擬機艙狀態叫醒大腦
  ● 摸摸膝蓋,疼惜自己 → 以「撫觸療法」自我取暖
  ● 「三分鐘熱度」不可取?→ 挑戰越多事經驗也越豐富!
  ● 鬱悶時吃肉就對了!說「好麻煩」其實很正面!

  有時喜歡獨處,有時又不想一個人……
  人性就是這麼矛盾,但無論哪一種狀態,都是屬於自己的寶貴時間!

  〈單身化社會.後疫情時代〉的生活模式,讓我們有了更多獨處的機會,
  雖然獨處時不必應付麻煩的人際關係,倒也落得輕鬆,
  但一個人生活或居家上班久了,還是會有鬱悶不安又孤單的時候,
  我們又該怎麼辦,才能讓內心的快樂和自在不會減半呢?

  你的心情,小鹿醫師都懂,因為他也煩惱過和你一樣的煩惱……

  年輕的精神科醫師鹿目將至,因為妻兒回鄉躲避疫情,展開了「類單身」生活。
  回家沒人開燈等門、聊天說話,讓他夜裡寂寞得想大叫,白天又怠懶得不想動……
  這時他才發現,面對獨處的無聊空虛,就連他也有無法排遣的時候。

  不過,好歹他也是精神科醫師啊,這樣絕對不行。
  於是,他開始運用自己的醫學知識並親身實驗,
  「研發」出各種有趣、簡單的獨處方法,
  而結論是——學貓咪過活就對了!貓咪不就是這樣嗎?
  就算一整天沒跟人說話,也同樣開心自在!

  本書以幽默輕鬆的口吻,提出5步驟39個提案,
  無論是平撫情緒、調劑生活、照顧身心、轉換思考或樂在獨處,
  都有生活化、具體化的作法可以實踐。
  小鹿醫師每每會從自己的故事或經驗切入,再解說作法和原理,
  不時穿插的自我解嘲或碎唸小劇場,搭配多幅可愛的貓咪插畫,既實用又療癒,一書雙效!
  讓我們跟著貓咪,以更輕鬆的態度看待生活,一定會過得更愜意自由!

  【一個人的時間也是養分,今天就來實驗看看!】

  〈用「毛茸茸」療癒身心〉
  孤單寂寞覺得冷的時候,
  就把自己埋進「毛茸茸」的魔法裡吧!
  柔軟蓬鬆的觸感,可以召喚「幸福荷爾蒙」,
  無論是毛巾、抱枕、狗狗貓貓或絨毛玩具,直接抱緊處理!

  〈有點小憂鬱?來畫畫吧!〉
  「我不是要畫花嗎?怎麼變成魚罐頭了……」
  算了,像不像沒關係,重要的是讓自己開心,
  找個喜歡的興趣,好好放鬆享受吧!
  就算畫得超不像,笑笑自己也很有樂趣。

  〈人不需要一百個朋友〉
  如果連一個朋友都沒有,還是會寂寞,
  不過,不需要有一百個。
  與真心相交的夥伴建立一對一的深層交流,也是美好的關係;
  不跟大家一起跳長繩,生活也照樣過得去的。

獨樂推薦

  洪仲清 臨床心理師
  黃之盈 諮商心理師
  王雅涵 諮商心理師
  尼克小姐 精神科職能治療師

  〈如果你也是辛苦的台灣職場工作者,誠摯推薦這本書〉——台中榮總職業醫學科主治醫師 朱為民
  我也是一名職業醫學專科醫師,而我驚訝地發現,台灣勞動者「不快樂」、「心好累」,承受壓力和負面情緒的比率非常高。這也是我很喜歡這本書的原因,其中所描述的情境,我都覺得好熟悉,彷彿是那些工作者又跟我說了一遍他們的煩惱,而井上醫師更進一步針對每個問題都提出了解決方法與溝通的技巧,讓讀者立即可以做出改變。

  〈放下無謂想法,找出真正在意的重點,心才不會累〉——臨床心理師 洪仲清
  很多人在職場上感到困擾的不是工作本身,而是得要應付麻煩的人際關係。不懂得拒絕,時間永遠是別人的;學習應對之道,保有自己的步調,不必勉強笑臉迎人,把份內工作做好才是王道。人與人之間本來就要找出適當距離,關係才會美麗;尤其並非操之在己的事,想了也沒有用,內心戲太多,上班的腳步就會沉重。職場問題不知找誰求救,先看看本書的建議,笑一笑、隨他去,日子好過不少。

  〈有些事,多想點沒問題;但有些事,不用想也可以!〉——諮商心理師 蘇予昕
  大腦原廠設定的功能就是瘋狂地想,甚至災難化地預想,藉此讓我們多一點安全感。但我們也可以更聰明地運用大腦,為想法設下界線,釐清哪些想法是有益、未雨綢繆的,哪些是該代謝、替換的舊模式,已不再服務於我的最高利益。作者透過真實情境的分享,傳授最符合人性的應對方式,讓我們與「嫉妒」、「忿忿不平」、「難以拒絕」、「擔心他人眼光」、「怕被討厭」等常見的心理現象和平共處。

  ◎有貓就推,這本書充滿可愛魅力!很多書都告訴我們要懂得和自己相處,但其實人是很需要與人連結的,我們要在這兩端之間找到自己舒服的位置,想自己一個人的時候可以獨處,想找人聊聊的時候有地方去,重點是自在感,一種肩膀鬆鬆的感覺〜〜 ——諮商心理師 王雅涵

  ◎面對密集的人生任務接踵而來,有時就算難得空閒,我們都未曾察覺自己已經疲憊不堪,更沒想到要怎麼愛自己!這本書滿載了舒緩身心的絕佳秘方,除了幫助我們在獨處時好好關照自己,平常也很適合擷取應用,從神清氣爽的生活中擁抱豐實的滿足感! ——諮商心理師 黃之盈

  ◎疫情使獨處時間拉長、活動空間限縮,難免會感覺孤單或焦慮,這時你需要的不只是溫柔地被同理,更需要具體的策略來「好好照顧自己」。 書中的樂活提案涵蓋各種身心面向,都很容易上手,推薦你立刻放進自己的獨處時程表,絕對能大大提升生活品質。 ——精神科職能治療師 尼克小姐

  ◎疫情導致了工作型態的改變,讓人心累的原因也顯得更為複雜。書中舉出各種具體實例,溫暖地安慰我們「其實不用煩惱喔」,同時引導我們檢視內心的狀態、平撫浮動的情緒,好讀而且實用。

  ◎作者提倡的「笑一笑 + 粗神經」哲學,讓我受益良多,書中的壓力調適策略更是絕妙無比。正感到心累的人都來讀一讀吧!這些溫暖的魔法咒語,會治好你的絕望,讓你相信明天會更好。

  ◎這本書充滿了溫暖的感覺,作者就像坐在我面前,認真地聽我訴苦、跟我說:「辛苦你了,我懂。別擔心,不是只有你這樣,我這個精神科醫師也一樣。」「不過,我試了這個方法很有用,你要不要也試試……」推薦給「很想跟人相處,相處久了卻又想獨處,總是在人際關係中跌跌撞撞的你」。

  ◎我就是書名所說的「一整天沒跟人說話也OK」的人,如果能不說話,我可以一直沉默下去。但是,那不代表我討厭說話。讀著這本書,讓我發現「雖然我喜歡獨處,但不代表我喜歡孤獨」,我以為自己沒受到什麼影響,原來只是我沒發現而已。








作者簡介


作者簡介

井上智介

  職業醫學科醫師(職醫)、精神科醫師,招牌形象是紅框眼鏡加金色爆炸頭。島根大學醫學院畢業後,曾分別到不同醫院學習內科、外科、急救科、皮膚科等各項基礎醫療,現今每月以職醫的身分訪視約40家公司,並透過社群、演說、媒體等管道,推廣「笑一笑 + 粗神經」(Laugh and Rough)的樂活哲學。

  Blog:ameblo.jp/tatakau-sangyoi

鹿目將至

  生於日本福島縣郡山市,日本醫科大學畢業後,成為精神科專業醫師,現任職於愛知縣豐橋市的松崎醫院。2020年4月在「PRESIDENT Online」資訊網站以〈「新冠憂鬱症」的5種預防方法——精神科患者九成以上是為新冠而來〉為題發表文章,引發廣大迴響。

鳥居凜子

  隨筆作家、教育・照護諮商師,著有暢銷書《差班生中學考試合格記》,經常根據自身體驗在廣泛領域積極發表論述,解析女性的煩惱而廣獲支持。近作為《照護老年父母,沒錢寸步難行》,同時擔任《在神社相遇,只屬於我的守護神》等書的企劃・編輯。

譯者簡介

楊詠婷

  輔大大眾傳播系畢業,曾任出版社日文編輯,現為專職譯者、選書企劃。譯有《你可以生氣,但不要越想越氣》《除了自己,成為不了別人》《你不必和每個人都合拍》《練習有風格》《不用眼睛,才會看見的世界》(仲間出版)《給不小心就會太在意的你》等書。

  E-mail:[email protected]

繪者簡介

MiLi Lin

  平面設計師,著迷於書本蘊含的人文溫度,喜歡畫畫也愛貓。《你可以生氣,但不要越想越氣》(仲間出版)《創造生命的力量》等書中,都可見其暖心療癒的插畫作品。

  E-mail:[email protected]








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